Cvičenie pre oči

V našom technologickom XXI storočí sa problém zachovania videnia stal veľmi aktuálnym. Koniec koncov, s dlhodobou prácou v počítači, vizuálne-mozog aparát zažije maximum

záťaž. Z toho dôvodu dochádza k začervenaniu a roztrhnutiu očí, bolestiam hlavy a celkovému zhoršeniu pohody. Charakteristické znaky dlho pred počítačom

monitor má tiež pocit cudzieho telesa v očiach (pocit piesku pod viečkami), obraz je zdvojnásobený alebo rozmazaný, pozoruje sa fotofóbia.

Štúdie lekárov naznačujú zníženie účinnosti až o 90% s namáhaním očí, ktoré ovplyvňuje fyzický a duševný stav.

Napriek slabému zdravotnému stavu mnohí ignorujú ich stav a stále sedia pri počítači, čím zhoršujú zrak, zarábajú osteochondrózu, hemoroidy, hypertenziu

a obezita.

Ako sa chrániť pred počítačovými chorobami? Ako sa uistiť, že vaše oči nie sú unavené, ale vaše myšlienky jasné a jasné? Ako udržať svoju víziu počas práce na počítači? Ak to chcete urobiť, Je potrebné pravidelne robiť

Cvičenie pre oči.

Nie je zbytočné pripomínať si, že vzdialenosť od očí k monitoru počítača by mala byť normálne aspoň 50-70 cm v závislosti od veľkosti uhlopriečky monitora. Obrazovka nie je

musí byť oslnenie od svetla. Monitor by mal stáť tesne pod bežnou horizontálnou líniou, ktorá je na úrovni vašich očí. Nepracujte v počítači v tmavej miestnosti.

Účinné cvičenia pre oči

Pohyblivý pohľad

Toto cvičenie zbavuje oči nútenia sa pozerať na jeden bod bez blikania. Priťahuje tak jednoduché, ako aj účinné. Môžete to urobiť kdekoľvek - a ďalej

na pracovisku a v obchode, ktorý stojí za nákupom:

• 
  bez namáhania očí presuňte oči od subjektu k predmetu. Vizuálne prehliadnite miestnosť, pohybujte si oči pozdĺž chaotickej trajektórie. Prejsť zo vzdialených objektov
  
  na neďalekom. Napríklad, stáť pri okne, pozrite sa na vranu a sedí na streche susedného domu. Potom, bez toho, aby ste zmenili polohu hlavy, zaostrite oči na okenné tabule;
  


• 
  otočte oči v smere hodinových ručičiek a naopak;
  


• 
  pozrite sa doľava doprava, hore-dole, diagonálne aj hore a dole;
  


• 
  Snažte sa opísať s očami také čísla ako osem (vertikálne a horizontálne), špirála, cikcak atď. (pozri diagram vľavo);
  

Ak náhle zistíte, že vaše režiséra, môžete nestranne obdivovať vrany na neďalekej strechy alebo nezvyčajné vydutie do očí, potom by ste mali odhaliť mu tajomstvo nabíjanie pre oči,

inak budete musieť zaplatiť prácu.

blikajúce

Vo zvyčajne uvoľnenom stave oči blikajú približne každé 3 sekundy. Napäté a unavené oči majú tendenciu sa pozrieť na jeden bod, prakticky sa nehýbajú a

veľmi zriedka blikanie. Výsledkom je vysušenie očnej gule a nedostatok plytkého dýchania. Pomôžte sami s týmto problémom môže byť jednoduché blikanie</ strong>.

Cvičenie na blikanie by malo byť jednoduché, voľné a hladké, ako mávanie krídel motýľa. Akonáhle budete cítiť nepríjemné pocity v očiach - chvíľu blikať a

Zhlboka sa nadýchnite.

zívnutie

Existuje istota, že hneď ako začnete čítať tento odsek, okamžite začnete zívať. Zítra je reflex-respiračný akt, ktorý umožňuje aktualizovať vzduch

ľahké, zmierňovať únavu a psychický stres, rovnako ako ochladí teplotu mozgu. Prečo je zívanie nákazlivé - vedci to stále argumentujú. Niektoré z nich

naznačujú, že tento jav stád slúžil ako signál spánku. Podľa inej teórie - imitatívna vlastnosť zívania súvisí so schopnosťou človeka empatizať s jeho

"Krajania".

Pri zívaní sa maxilofaciálne svaly napínajú a pôsobia na zrak. Aj pri zívaní sa slzy odrážajú reflexne, čo je veľmi prospešné

na vlhčenie rohovky oka. Výnos častejšie!

palming

Pojem "palmovanie" v angličtine znamená "dlaň". Toto jednoduché cvičenie pre oči by sa malo robiť po každej tvrdej pracovnej hodine v počítači. Platí to a

počas dlhých stretnutí, konferencií, seminárov atď., keď cítite letargické, podráždené, unavené alebo chýbajúce myslenie.

Toto cvičenie sa robí týmto spôsobom:

• 
  posaďte sa rovno, nehýbte sa, nestláčajte, neuvoľnite ramená;
  


• 
  energicky pretrepte dlani až do pocitu horúčavy;
  


• 
  položte lakte na stôl;
  


• 
  Zatvorte oči a pripevnite k nim dlane zložené. Vankúše dlane by nemali vyvíjať tlak na očné gule.
  

Počas tohto cvičenia monitorujte dýchanie, a zamerať sa na oči. Ak chcete zvýšiť efekt, môžete si predstaviť piesočnatú pláž, jemné vlny mora

alebo jasne zelená lesná pôda.

Na konci cvičenia krátko blikať.

Svetelné kúpele (solárne)

Nemá zmysel sa dostať do podrobností o tom, ako dôležité je prirodzené denné svetlo pre osobu, Závisí od stavu ľudského imunitného systému a

metabolickej aktivity.

Najmä počas prestávky na pracovný obed, ak nie je iná možnosť a čas, využite svetelné kúpele.

Toto cvičenie sa robí týmto spôsobom. Obráťte sa na slnko a zatvorte oči. Ticho a pomaly otočte hlavu doprava a doľava, striedavo nahradíte tvár pod

slnečné lúče. Doba trvania opaľovanie vziať si, ale toto cvičenie by nemala byť menšia ako 5 minút.

masáž

Denné napäté stavy, stresy, nadmerné únavy spôsobujú kŕče a silné napätie svalov očí, krku a tváre. Zúženie svalov znamená nedostatok príjmu

kyslík do mozgu - preto bolesti hlavy a zlé zdravie.

Masáž je jednou z univerzálnych metód odľahčenia napätia celého tela a očí. Vykonajte masáž očí by ste mali urobiť so zatvorenými očami. Tieto cvičenia

pomôcť priblížiť telo a zlepšiť krvný obeh:

• 
  vykonávať jednoduché pokachachivanie podložky prstov na celej hlave, krku a viečka;
  


• 
  hýbe pohyby od superciliary oblúkov až po pokožku hlavy, od stredu čela po chrámy. Potom, so špirálovým pohybom, masáž tváre v smere od
  
  brada na ušné laloky;
  


• 
  masírovať hlavu z vrcholu hlavy do zadnej časti hlavy, v kruhových pohyboch a od koruny k chrámom, mierne roztiahnutím pokožky. Chyť hlavu, urobte prerušovaný tlak po celom
  
  jeho povrch;
  


• 
  urobte kruhovú masáž chrámov s indexovými prstami pre 6 výdychov;
  


• 
  stlačte palec a ukazovák niekoľkokrát v bodoch v blízkosti nosného mosta v blízkosti vnútorných rohov očí;
  


• 
  Kruhové pohyby s ľahkým tlakom, masírovať hornú hranu očnej objímky smerom k okraju obočia;
  


• 
  Spýtajte sa svojich kolegov alebo príbuzných, aby vám poskytli malú ramennú masáž od krčnej chrbtice. Mimochodom, táto masáž rýchlo odstraňuje stres
  
  state.
  

Tieto jednoduché tonické cvičenia pre oči by sa mali stať neoddeliteľnou súčasťou vášho pracovného dňa. Vykonajte aspoň niektoré z nich a vaše oči nebudú unavené,

vaše zdravie bude vynikajúce, pozornosť bude koncentrovaná, a neuveriteľné duševné schopnosti potešia vašim nadriadeným. A bude lepšie, ak cvičenie pre

oko, ktoré budete robiť spolu s celým tímom.