Ako udržať svoju víziu počas práce na počítači?

Čo spôsobuje tento syndróm? Keď osoba pracuje za počítačovým monitorom,vníma pomerne veľké množstvo informácií, oči sú nútené neustále prispôsobovať meniacej sa rýchlosti, rôzne spôsoby čítania, pozornosť človeka sa zvyšuje. Kombinácia všetkých týchto faktorov a technických vlastností väčšiny moderných monitorov spôsobuje, že naše oči blikajú trikrát menej často ako obvykle. Okrem toho sa naše oči otvárajú širšie ako napríklad pri čítaní textu z papiera. To všetko vedie k urýchleniu odparovaniu slzného filmu ochranného oka, a preto sa človek začne cítiť suché oči, pocit pálenia, zníženú zrakovú ostrosť, akomodácie poruchy, bolesť a únavu pri pohybe očí.

Úplne eliminovať interakciu s počítačom je nepravdepodobné, že bude fungovať, a to nie je nutné. Hlavnou vecou je dodržiavať určité pravidlá pri práci s počítačom. Potom zrak nebude trpieť.

Prvá vec, ktorú by ste mali venovať pozornosť, je prevádzkový čas na počítači. Celkove by práce na počítači nemali presiahnuť 6 hodín denne. A pre starších ľudí a deti by sa mal čas na prácu s počítačom znížiť. Neodporúča sa nepretržite pracovať na počítači dlhšie ako dve hodiny. V ideálnom prípade musíte urobiť desaťminútovú prestávku každú hodinu práce. A táto prestávka by mala byť využitá s výhodou pre zrak. Koniec koncov, ak počas takej prestávky hrať počítačovú hru alebo čítať knihu, potom žiaden odpočinok nebude mať vaše oči.

Ďalšia podmienka pre udržanie zdravého vízie pri práci na počítači je Správne nastavenie parametrov monitorovať. Aby sa zabránilo zbytočnému namáhaniu očí, nastavte jas, kontrast a obnovovaciu frekvenciu monitorovať. Jas a kontrast by nemali byť maximálne. Určenie vhodnej úrovne jasu nie je ťažké. Stačí otvoriť biely obrázok (napríklad prázdny dokument textového editora) a vyhodnotiť ho. Ak biela farba obrazu oslepuje, potom by sa mal znížiť jas monitora. Ak sa obrázok zobrazí šedo, potom by sa mal jas zvýšiť. Obnovovacia frekvencia monitora je frekvencia, ktorou sa aktualizuje obraz na monitore. Čím vyššia je táto frekvencia, tým viac je pre ľudské oko nepostrehnuteľnejšia zmena obrazu. Odporúčaná obnovovacia frekvencia moderných LCD monitorov je najmenej 75 Hz.

Na počítačové na pracovisku je tu tiež predložený rad požiadaviek. Miestnosť, v ktorej sa nachádza pracovisko, by mala byť denne vetraná a podrobená mokrému čisteniu. Monitor by mal byť inštalovaný tak, aby jeho stred bol mierne pod úrovňou očí. Pokiaľ ide o dodatočné svetelné zdroje, monitor by mal byť umiestnený pod uhlom 90 ° C. Vyhnite sa priamemu slnečnému žiareniu alebo iným priamym zdrojom svetla na monitore, pretože tieto zdroje oslňujú monitor. Nezabudnite monitorovať čistotu monitora: nesmie mať škvrny a prach. Monitor vyčistite špeciálnymi utierkami určenými na tento účel.

Pri používaní počítača správne držanie tela je veľmi dôležité, Výška stoličky alebo iných sedadielzodpovedajú rastu, je žiaduce, aby bola táto výška ľahko nastaviteľná. Nohy by mali stáť pevne na podlahe alebo na špeciálnom stojane, uhol nohy v kolenách by mal byť približne 90 ° C a odporúčaný uhol medzi sedadlom a chrbtom kresla je len trochu nad 90 ° C. Sedenie by malo byť rovno alebo mierne ohnuté dopredu. Zápästia by mali byť na úrovni predlaktia, ramená by mali byť uvoľnené a voľne spúšťané. Vzdialenosť od očí k monitoru počítača by mala byť aspoň 55-60 cm, čím väčšia je uhlopriečka monitora - tým väčšia je táto vzdialenosť.

Najmenej únavné pre oči je tmavý text na svetlom pozadí (v ideálnom prípade - čierne písmená na bielom pozadí). Ak je font písma príliš malý, neohýbajte sa bližšie k obrazovke, aby ste si ho mohli prečítať, ale len priblížte dokument. Ak potrebujete písať text z papiera, odporúčame umiestniť zdroj čo najbližšie k monitoru. Tým sa zabráni častému pohybu hlavy a očí.

Ak existuje pocit únavy, napätia, ospalosti, ťažkosti v očiach potrebujete urobiť krátku prestávku v práci. Počas prestávky môžete vykonať napríklad nasledujúci súbor cvikov pre oči (všetky cvičenia sú vykonané sediace):

1. Nakloňte sa na stoličku, zhlboka sa nadýchnite a naklonte sa a vydychujte. Opakujte 5-6 krát.


2. Zakryte viečka, niekoľko sekúnd pevne zatvorte oči a potom otvorte očné viečka. Opakujte 5-6 krát.


3. Položte ruky na opasok, otočte hlavu doprava a pozrite sa na lakte svojej pravej ruky. Potom otočte hlavu doľava a pozrite sa na lakte ľavej ruky. Návrat do východiskovej pozície. Opakujte 5-6 krát.


4. Zdvihnite oči smerom nahor, urobte ich kruhovými pohybmi v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte 5-6 krát.


5. Pozrite sa rovno dopredu po dobu 2-3 sekúnd, potom sa pozrite na špičku nosa na 3-5 sekúnd. Opakujte 6-8 krát.


6. Zavrite očné viečka a masírujte ich špičkami prstov po dobu 30 sekúnd.

Tiež pomôžte uvoľniť oči počas prestávky špeciálne šetriče obrazovky alebo simulátory, A môžete si kúpiť špeciálne okuliare na prácu s počítačom, čo pomôže znížiť napätie očí. Pamätajte - nemôžete nakupovať zdravie za žiadne peniaze, takže starať sa o svoje oči a dodržiavať pravidlá počítača!