Metódy samoregulácie v práci

Z nejakého dôvodu je kancelárska práca považovaná za "bezprašnú": ako sa môžete unaviť sedieť u počítača a posúvať poznámky? Ale v mnohých prípadoch Pracovníci kancelárie sa musia každodenne zaoberať obrovským množstvom informácií, Držte ju v hlave a spracujte ju veľmi tvrdo.

Fyzicky, intelektuálni pracovníci nemusia byť unavení, ale Každodenné zaťaženie mozgu neprechádza bez stopy a môže viesť k profesionálnemu stresu. Stane sa nemožné sústrediť sa na prácu, neustále niečo nefunguje, po celú dobu sprevádzané únavou.

Samozrejme, najlepší spôsob je odchodstres nevedie k psychosomatickým chorobám. Ale nie je vždy možné absolvovať dovolenku a vo všeobecnosti je lepšie, aby ste sa nedostali do takého stavu, že stres vám neumožňuje správne plniť svoje profesionálne povinnosti. Pomôžte predchádzať stresu môžete samoreguláciu, Aké metódy samoregulácie je možné použiť v práci?

Metódy samoregulácie

Rôzne metódy samoregulácie pomáhajú odstrániťpsychoemotional stres, nechať sa hromadiť. V práci sú pravidelne podráždení šéfmi, klientmi, kolegami, ale nemajú povolené odolať pravidlám zdvorilosti. Záporné sa hromadí a vedie k stresu. Tam sú metódy samoregulácie, ktoré pomôžu vylúčiť negatívne, ale zároveň zostať v medziach slušnosti, napríklad:

• 
  zatlačí jeho lakte rukami a pevne pritláča ruky k hrudi;
• 
  silno stlačte jeho päty na podlahu, zatlačte ruky v päste a zatlačte jeho zuby;
• 
  zatvorte oči a vezmite niekoľko hlbokých nádychov a výdychov;
• 
  vezmite kus látky (napríklad šál) a otočte ho, ako keby ste z nej vytlačili vodu.

Samozrejme, stojí za to robiť, keď sa dvere zatvoria pre osobu, ktorá vás obťažuje, inak budete mať povesť pre zvláštneho chlapíka.

Ak ste veľmi unavený a nemôžete sa sústrediť na nič, všetko spadne z vašich rúk, môžete vyskúšať také metódy samoregulácie:

• 
  zatvorte oči a zatlačte ukazovákbod medzi obočím a masírovať; tretie oko sa nemusí otvoriť, ale trochu rozptýliť, uvoľniť sa a začať pracovať s novými silami;
• 
  namiesto "tretieho oka" môžete tiež masírovať laloky uší;
• 
  stojte s nohami od seba šírkou ramienka, mierne ohýbajte kolená, znižujte svoje ruky a ukloníte hlavu; mierne sa hýbe tam a späť, prudko potriasť rukami, nohami, hlavou, ako keby sa "otriasol" únavou.

Takéto metódy samoregulácie vám však pomôžumusíte sa upokojiť a naladiť sa do pracovnej nálady "tu a teraz". Je to ako šálka kávy, čo vám pomôže rozveseliť, ak nemáte dostatok spánku. Ale na jednu kávu a energetiku dlhú dobu nebudete žiť - je potrebné dostať dosť spánku. Rozumie sa, že je žiaduce použiť samoregulačné metódy navrhnuté pre dlhodobý účinok.

Existuje veľa takýchto metód a môžete si vybrať ten, ktorý je pre vás vhodnejší. Môže to byť joga, dýchacie cvičenia, plávanie, auto-tréning, vyhlásenia. Hlavným cieľom takýchto metód je relaxovať nielen vaše telo, ale aj vedomie, len aby ste sa dokázali vyrovnať so stresom, ktorý vás sprevádza pri práci.

Jedna z metód samoregulácie je opísaná v starom anekdote: "- A ako sa uvoľníš? - A nezaťažujem sa!"Samozrejme, vôbec sa nestretajte s prácouje to nemožné, ale často predkladáme príliš vysoké nároky na seba a potom trpíme tým, že nemôžeme vziať tento vysoký stĺp - hoci v skutočnosti to nie je potrebné. To neznamená, že musíte byť spokojní s tým, čo je, a nerastie. Len sa postarajte o seba.

Ľudský mozog je ako počítač, Ak ho príliš stiahnete, prehrieva sa,začína "buggy" a visí. Metódy samoregulačné vám pomôže vyčistiť vaše RAM zbytočné procesy, ktoré načítavajú hádzať to, a robiť svoju prácu s nadšením a bez veľkého napätia.