Cilic alebo kardio cvičenie: čo je lepšie v boji s tukom?

Niektorí ľudia sú geneticky predisponovaníviac tukových buniek ako ostatné. Napríklad ženy majú v priemere vyššie percento tukových buniek ako muži. Dospelá zdravá osoba s normálnou postavou má približne 25 až 30 miliárd tukových buniek. Osoba s nadváhou - asi 75 miliárd tukových buniek. Samotný tuk je zásobou energie a tuková bunka je "miesto jej uskladnenia" a v závislosti od množstva tuku, ktorý je vnútri bunky, sa veľkosť tuku zvýši alebo zníži. Preto keď stratíte váhu, potom v skutočnosti nestrácate tuky, ale jednoducho vyprázdnite ich obsah.

Kardiologické záťaže používajú kyslík, preto efektívnejšie míňať tukvklady. Ale toto je vo všeobecnosti. Počas prvých 20 minút výcviku na kardiológiu sa spotrebúva len hladina cukru v krvi a glykogénu a až potom sa používajú tuky. Glykogén je rýchle palivo umiestnené vo svaloch a pripravené na okamžité použitie. Ak ste bežali vo vzdialenosti 100 m, potom ste nespálili tuky a vyčerpali glykogén. Glykogén je látka, ktorej prítomnosť nám umožňuje cítiť veselý, čerstvý a silný a svaly - elastické. Absencia glykogénu je letargia, slabosť, ospalosť, neochota pohybu.

Silový tréning s krátkymi, ale intenzívnymi záťažami ako hlavným zdrojom energie využíva glykogén a v podstate zvyšuje úroveň metabolizmu užpo triedach. To znamená, že práca na spaľovanie tukov sa robí aj na dovolenke, na zabezpečenie energie pre fyziologické dielo nášho tela (srdcový tep, trávenie, dýchanie). Ak porovnáme spálené kalórie, potom má kardio tréning malú výhodu. Minute sedenie na stacionárnom bicykli alebo jogging na minútu spálite 10-12 kalórií, zatiaľ čo zdvíhanie závaží za minútu spálite 10 kalórií.

Každé z týchto cvičení má svoje vlastné výhody, a preto Najlepším spôsobom je použitie oboch, kombinovať ich so zdravou výživou - miernymmnožstvo uhľohydrátov a tukov. Veľmi intenzívny tréning sám o sebe spája veľa tuku a kardio v programe len zlepší výsledky. Posilniť účinok kardiologického tréningu je možné, ak ho vykonáte hneď po zaťažení silou alebo ráno pred raňajkami. Alebo naopak. Pracujte so žehličkou a potom nechajte na trenažéri asi tridsať minút. Intenzívne štúdie v "hojdacie kreslo" horí hladinu cukru v krvi, takže počas kardio cvičení je telo nútené užívať tuk.

6-10 lekcií za päťhodinové kardio týždenne spolu s 3-4 záťažami vám pomôžu zmeniť. Samozrejme, ak ste začiatočník, ktorý má ťažké časybeh a 100 metrov, táto úroveň zaťaženia bude príliš veľká. Trikrát kardio a 2-3-násobok výkonu pre začiatok bude stačiť. Pre úspešný boj proti extra kilo, potrebujete iný cieľ ako výživa, výkon a kardio tréning. Musíte vedieť, na čo presne smerujete, a potom sa vám podarí!