Ako odstrániť jazdecké nohavice na bokoch?

Matka príroda udelila ženským zadkom a stehnám tukovú vrstvu, v ktorej je alfa-2 receptory uchovávajúce tuky sú prítomné oveľa viac než beta receptory disociujúce tuky, Preto je ukladanie tuku v týchto zónach oveľa jednoduchšie a rýchlejšie než jeho odstránenie. To je dôvod, prečo stehná a zadky, aj pri náhlych úbytkoch hmotnosti, sa "nevzdávajú" ich tuku.

A tak, ak chcete odstrániť "jazdecké súpravy" na bokoch pomocou diéty a športu, potom je čas konať, Najprv budete musieť revidovať svojedenná dávka. Mali by ste zahrnúť tie potraviny, ktoré stimulujú beta-1 receptory tukových buniek, a odstrániť z vášho menu všetko, čo stimuluje alfa-2 receptory.

Obmedzenia by sa mali vzťahovať na príjem stráviteľných sacharidov, ktoré sú plné koláčov, koláčov a iných sladkostí. Spotreba živočíšnych tukov by mala byť tiež obmedzená. Vitajte zelenina a ovocie, komplexné sacharidy, bielkovinové potraviny.

Ak chcete vybrať optimálnu stravu s cieľom odstrániť "jazdecké súpravy" na bokoch, je to najlepšie s pomocou výživu - na základe vašej prehliadky a vašich testov predpíše stravu, ktorá je pre vás najefektívnejšia.

Teraz - cvičenia. Ak chcete odstrániť "jazdecké súpravy" na bokoch, je potrebné najmä aktívne študovať vonkajšiu stranu bokov, pretože "jazdecké súpravy" - vrstva podkožného tuku umiestnená na vonkajšom širokom svale stehna.

Cvičenie, ktoré pomáhajú odstrániť "nohavice" na stehnách, sú založené na niekoľkých základných pohybov: cvičenie "koleso" a "nožnice", kopať nohami v rôznych pozíciách, skákanie. Na základe týchto pohybov môžete prísť s vlastným súborom cvičení alebo použiť nasledujúce.

Cvičenie # 1

Východisková pozícia: ležiace na jeho boku pozdĺž okraja postele (pevné), visí nohu dole, držať to rovno. Keď cvičíte, zahnite sa rovnou nohou. Najskôr postupujte po 10 mečoch s každou nohou a na niekoľko nasledujúcich dní postupne priveďte počet múch na 30.

Cvičenie # 2

Východisková pozícia: postavte sa na stenu a opierajte sa o ňu oboma rukami, nohy mierne ohnuté na kolenách. Zdvihnite ľavú nohu bočnou stranou - pomaly a námahou. Opakujte pre druhú časť.

Cvičenie 3

Východisková pozícia: ležať na pravom boku, ohýbanie kolená a ťahať do žalúdka - uhol medzi trup a stehná, je 90 stupňov. Zdvihnite bedra, bez otvorenia stôp a uzamknutie polohy dobu 1-2 sekundy. Znížte bok. Opakujte cvičenie 5-10 krát pre každú nohu.

Cvičenie je pomalé - cítite, ako svaly napäté.

Cvičenie 4

Východisková pozícia: ležiace na jeho boku, oprie sa o jeho predlaktie, panva je zdvihnutá. Zvýšte hornú časť nohy o 20 cm. Upevnite nohu v tejto polohe na 10 sekúnd. Spustite nohu. Opakujte pre druhú nohu. Pre každú nohu, minimálne 2-3 opakovania.

Ak chcete odstrániť "jazdecké súpravy" na bokoch, je dobré kombinovať cvičenia s masážou a samo-masážou bokov. Masáž stimuluje krvný obeh, podporujeodtok žilovej krvi a lymfy, aktivuje metabolizmus v masážnej zóne. Začnite vykonávať masáž s hĺbkotlače, potom správne trieť problémové oblasti, rmut, trepte. Dokončite masáž znovu hladením.

Efektívna masáž so špeciálnymi prostriedkami proti celulitíde. Doba samoasážovania by nemala presiahnuť 10 rokovminút. Masáž sa nemôže uskutočňovať s akútnymi prechladnutiami a infekčnými ochoreniami s pustulóznymi léziami kože. Pri prítomnosti chronických ochorení o možnosti samo-masáže je potrebné poradiť sa s lekárom.

Odstráňte "jazdecké súpravy" na bokoch je ťažké a dokonca veľmi ťažké, ale nie nemožné! Hlavnou vecou je vyzbrojiť sa trpezlivosťou a optimizmom! Vpred do štíhlych bokov a hýžď!