Ako správne odstrániť žalúdok alebo brucho?

Ak chcete správne odstrániť žalúdok, musíte to najprv pochopiť prístup by mal byť komplexný: Cvičenia a diéty osamote nebudú úspešnéna dosiahnutie požadovaného výsledku. Kombinácia správnej výživy, cvičenia a špeciálnych procedúr pre starostlivosť o pleť brucha - to je to, čo je potrebné na správne odstránenie žalúdka.

Niektoré ženy chcete rýchlo čistiť žalúdok, Avšak v krátkom čase je to jednoducho nemožnépriniesť metabolizmus a fitness formulár späť do normálu. Preto rôzne techniky, ktoré pomáhajú "odstrániť žalúdok na 3 dni" - to je trik, pretože za 3 dni môžete len mierne znížiť objem v tejto časti tela, ale úplne odstrániť žalúdok nebude uspieť.

Tipy na výživu pre tých, ktorí chcú správne očistiť brucho sa môžu zdať triviálne, ale nemajústali menej efektívnymi. Dodržiavanie jednoduchých pravidiel v oblasti výživy pomôže normalizovať metabolizmus a zlepšiť telo, čo povedie k zníženiu žalúdka.

Preto je vhodnejšie jesť menšie porcie,ale častejšie, mali by ste sa snažiť nejíst 'mastné, údené, príliš slané a korenené jedlá, vyprážané potraviny, mali by ste obmedziť alebo úplne vylúčiť používanie rôznych cukrárskych výrobkov.

Ak budete jesť správne, potom správne odstránenie žalúdka bude rýchlejšie, Ale je samozrejme potrebné aj fyzické cvičenie. Ak chcete vyčistiť žalúdok, odborníci zvyčajne odporúčajú vykonávať rôzne cvičenia pre tlač, rovnako ako "krútiť obruč".

Cvičenie pre tlač je veľa, a je najlepšie si vybrať cvičenieindividuálne, po konzultácii s osobným trénerom. Ak nie je možné vykonať individuálny cvičebný program a musíte správne odobrať svoje brucho doma, odporúča sa dodržiavať niekoľko všeobecných pravidiel.

V cvičení pre tlač je dôležitá správna sekvencia zapojenia svalov brucha, Najprv musíte nahrať svaly dolnej častistlačte tlačidlo, potom uplatniť svoje šikmé, a potom - na horných brušných svalov. Kombinovať cvičenie pre tlač môže byť všeobecné posilnenie cvičenia, strečing, masáž - to všetko pomôže vypáliť extra tuku, teda bude menší aj vrstva tuku v žalúdku.

Cvičenie pre svaly nižšieho lisu, Musíte ležať na chrbte, položte rukyrovnobežne s podlahou, nohy sa ohýbajú na kolenách. Potom pri vdýchnutí by ste mali zdvihnúť nohy bez ohýbania a po krátkej prestávke vo výdychu ich znížte na dno. Vykonajte cvičenie pre 3-4 sady 15-20 krát.

Cvičenie pre šikmé svaly tlače, Je potrebné ležať na chrbte, ohýbať nohykolená, ruky ležali za hlavou a rozložili sa. Pri vdýchnutí je nutné zdvihnúť nohy (nie ohýbať) pod uhlom 90 stupňov a potom ich spustiť z pravej strany na podlahu. Súčasne by sa koleno malo dotknúť podlahy. Pri výdychu musíte znova zvýšiť nohy a vrátiť ich do pôvodnej polohy. Podobne sa cvičenie vykonáva aj pre ľavú stranu. Úplné cvičenie potrebuje 15-20 krát pre 3-4 prístupy.

Cvičenie pre svaly horného lisu, Musíte ležať na chrbte, položte si rukytelo, nohy sa ohýbajú na kolenách. Pri vdychovaní je potrebné zdvihnúť telo a ruky nahor, bedra by mala ostať stlačená na podlahu. Pri výdychu je potrebné vrátiť sa do východiskovej polohy. Cvičenie sa vykoná 15-20 krát pre 3-4 prístupy.

Okrem výživy a popísané cvičenia pomáhajú správne odstrániť žalúdok je tiež iný dodatočných postupov, Napríklad, zábaly z rias alebo iných zábalov na úbytok hmotnosti pomôžu znížiť tuk vrstvu v brušnej oblasti, cvičenie s obručou pomôže vytvoriť pás štíhle.

Správne vyberte brucho Je to dosť komplikovaná úloha,známe brucho sa týka problémových oblastí, ktoré sú najťažšie "správne". Preto iba vtedy, ak vynaložíte všetko úsilie a úsilie, ak sa nebojíte a nebudete leniví, môžete dosiahnuť naozaj plochý žalúdok bez poškodenia tela.