Cvičenie pre boky a zadky: znižujeme objemy a bojujeme s celulitídou
Ženské boky a zadky by mali byť vždyelastická, napnutá, bez príznakov celulitídy, bez ohľadu na vek. Ak v 18 rokoch príroda udeľuje veľa ľuďom s ideálnou postavou a elastickou kožou, potom sa tieto vlastnosti strácajú v priebehu rokov a potom pomôžu rôzne sady cvičení pre boky a zadky, v priebehu ktorých sa objemy tela znižujú.
1. Akékoľvek cvičenie začína cvičenie, Pre hýždeň a stehná, prechádzky na mieste, skákanie lana, ľahké jogging alebo 10 minút cvičenia na stacionárnom bicykli bude užitočné, a potom môžete prejsť priamo na cvičenia.
2. Najjednoduchšie a najznámejšie cvičenie - podrepe, Nohy by sa mali šíriť cez šírku ramien, späťvytiahnite ruky a vytiahnite ich dopredu. Ak chcete vykonávať squatting musíte pomaly, zatiaľ čo kolená nepresiahnu prsty, sú podpätky "lepené" na podlahu. Stúpanie je tiež pomalé. Toto cvičenie uľahčí toto cvičenie: 30 sekúnd - dole, 30 sekúnd - hore. Začnite s 10 sit-up, postupne zvyšujte ich počet.
3. Vynikajúci koučing gluteus sval, zadnej časti stehna a prednej časti stehnaCvičenie lunges. Stále právo zaradiť rukami okolo pása, jeho ľavá noha krok vpred a začať squat, kým sa koleno dotkne pravú nohu podlahy (ohnuté ľavé koleno neprekračuje rámec na úrovni nôh prstov), sa pomaly vstať a zmena nohy. Na každej nohe urobiť 15-20 útokov. Pri každom cvičení musí byť zaťaženie zvýšené.
4. Poloha stojaceho kufra, nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien a mierne ohnuté na kolenách. Nakloňte doľava doprava, 15 krát pre každú stranu. Opatrne vykonané svahy pomoc odstráňte prebytočný tuk po stranách.
5. Odstráňte "uši" z bokov nasledujúce cvičenie pomáha: ležiace na jeho pravej strane zdvihnúť svoju ľavú nohu (ideálne na 90 stupňov) a zdvihnúť pravú nohu doľava. Potom sa strany zmenia. Na každej nohe sa odporúča urobiť 10 prístupov.
6. celulitída nie je zvyknutý na zadky, ak pravidelnevykonajte toto cvičenie: sedte na "piatej strane", otočte nohy "v turečtine" a držte ruky na kolenách a odvalte zo strany na stranu. Vykonajte aspoň 2 minúty.
7. Makhi kick backwards je mimoriadne efektívne cvičenie posilnenie gluteálnych svalov a odstránenie celulitídy, Musíte pokľaknúť a položiť ruky na zem. Vykonajte striedavo mahi ohnutú nohu, päta by mala byť rovnobežná so stropom a horná časť nohy sa stáva pokračovaním kufra. Vykonajte 15 prístupov ku každej nohe a potom komplikujte cvičenie: zdvihnite nohu do dvoch sád dvoch počtov, na niekoľko sekúnd pripevnite na miesto zadržania.
Nedávajte žiadnu šancu na nadbytočný tuk a celulitídu, aby ste zkazili ideálne formy. A nezabudnite - ste najkrajšia!
Autor: DimSanych
