Squats: správne cvičenie pre zadok
Dlho je známe - že postava bola krásna anapnutá, musí venovať pozornosť. Nie vždy moderné ženy si môžu dovoliť navštíviť telocvičňu. V tomto prípade je veľmi dôležité venovať pozornosť tým zónam, ktoré nepochybne potrebujú pozornosť.
A spravidla je to zadok, pretože sedavýobraz ešte nikoho nepriniesol. Správne vykonané sit-upy vám pomôžu pri odstraňovaní sedimentov na zadku. Robiť sit-up v niekoľkých variantoch, posilniť rôzne svalové skupiny, a oni potrebujú sústrediť svoju pozornosť rozdielne.
Pokiaľ ide o počet sit-upov, tototento údaj je ovplyvnený úrovňou vášho fyzického tréningu a hmotnosťou, s ktorou ste si drepali. Aby sa zbavili celulitídy v oblasti "kňazov", je potrebné vykonávať časté drepy a polkruhy. Vďaka nim sú svaly, ktoré zostávajú nespracované pri vykonávaní hlbokých drep. Ak chcete urýchliť spaľovanie tuku, pokúste sa skombinovať drepy s skokmi.
Závesy na podporu chudnutia
Na uvoľnenie trochu napätia na chrbtici, posilnenie svalov nôh a svalov svalov, môžete vykonať drepy pri stene:
1. Opierajte sa o stenu s hlavou a chrbtom; Postavte sa s nohami na šírku ramien, takže nohy a stenou oddelené obe nohy (všimnite si, že vaše nohy nie sú sklzu); Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, stiahnite si žalúdok, dajte ruky na prednej strane stehna; Narovnať ramená a vyrovnať chrbát; Pri výdychu sa snažíme ísť dole, ako to bolo, pošmyknutia na paralelný s podlahou (neporušujú od steny a zadnej časti hlavy), a sú v tejto polohe až do absolútneho vyčerpania.
Opakujte 2-3 krát.
2. Nastavte zarážky vzdialenosti 30 cm. Odstráňte pätu pravého chodidla od podlahy. Trochu uviaznuť, presunúť hmotnosť na ľavú nohu, to vám načíta ľavý zadok. Opatrne vytiahnite panvu tak, aby opora padala na pätu. Spustite pružiny s polovicu na ľavej nohe.
Vykonajte 2 sady s 20 opakovaniami pre každú nohu.
3. Rozbaľte nožičky a pripojte podpätky. Mierne ohýbať kolená. Pridržte chrbát rovno, potiahnite ľavú nohu a sklopte telo dopredu. Noha zostáva na špičke. Priliehali sme nie príliš hlboko a rozložili kolená na boky. Uistite sa, že hmotnosť tela je v strede nohy podpery.
Vykonajte 20 sit-upov.
4. Postavte sa na kolená. Medzi kolenami vzdialenosť je približne šírka ramien. Umiestnite zaťaženie (malý pruh atď.) Na plecia. Začnite krútiť a udržiavať dokonale rovnomerné držanie tela počas všetkých sit-upov.
Samozrejme, všetky cvičenia musia byť prísne dávkou a začínajú malými záťažami. Odvážte sa a výsledok uvidíte za pár týždňov.
Autor: DimSanych
