5 cvičení pre väčšinu problémových oblastí
Priveďte svoju postavu do plnej bojovej pripravenostik sezóne pláže, musíte urobiť opatrnú prípravu teraz. Zlepšenie bokov a hýždí je najdôležitejšou úlohou. To vám pomôže, tieto zdanlivo jednoduché, ale veľmi účinné cvičenia. Budete potrebovať: akúkoľvek výšku stojana 20 cm a koberec.
Cvičenie 1 (pre aktívnu prácu svalov hýždeň a prednej plochy stehien). I. str. (počiatočná poloha) Ruky na páse, pravá noha rovná, vľavo opretá o stojan. Na pravú nohu sa posúvajte dopredu a posaďte sa a nechajte ľavú na stojan. Držte si chrbát plochý a žalúdok sa utiahnite. Vykonajte 10-15 opakovaní na jedno, potom toľko na druhej nohe. Je dôležité zabezpečiť, aby pravé koleno bolo ohnuté pravým uhlom a aby kvapka neprekročila ponožku. V opačnom prípade nedosiahnete požadovaný efekt.
Cvičenie 2 (pre vnútorné bočné svaly stehien a zadku). I. str. Nohy sú mierne širšie ako ramená, spájajú ruky v zadnej časti hlavy s hradom. Vykonajte plytké sedenie tak, aby na konci cviku boky boli rovnobežné s podlahou a uhol medzi holeňou a stehnou je 90 stupňov. 10-15 krát. Držte si chrbát rovno a neopierajte sa dopredu.
Cvičenie 3. Staple na dlane podlhovastých rúk a kolená. Urobte hojdačka s ľavou nohou späť a hore (ale nie nad linku kufra). Potom presuňte rovnakú nohu v horizontálnej rovine zo strany na stranu. Vykonajte cvičenie 10-15 krát na začiatku, potom na druhú nohu. Je dôležité zachovať prirodzenú deformáciu spodnej časti chrbta, a nie zaokrúhľovať chrbát.
Cvičenie 4 (pre svaly zadku, chrbát stehien a lisu). Ležiaci na chrbte, ruky pozdĺž kufra. Jedna noha ohnutá na kolená, druhá narovnaná, ponožka "vyzerá" nahor. Pri výdychu zatlačte rovnú nohu nahor a zdvihnite panvu. 10-15 krát pre jednu a pre druhú nohu. Zdvihnite panvu tak, aby v bode vrcholu cviku tvorili chrbát, zadok a stehná priamku.
Cvičenie 5 (pre svaly hýždia). I. str. Ležať na žalúdku s dôrazom na ohýbaný na rukách lakťov. Počas výdychu zdvihnite nohy tak vysoko, ako len môžete. Na inšpiráciu vezmite východiskovú pozíciu. 10-15 krát. Pri zdvíhaní nohy sa snažte maximalizovať svaly tlače.
Vykonajte sadu cvičení, ktoré potrebujú 3-4 týždnea pred každým tréningom vykonať malú kardiologickú prácu (napríklad joggingové alebo skákacie lano). A potom za 6 týždňov vaše boky a zadky získajú krásny tvar. Ak chcete prispôsobiť svoju postavu pomocou fyzickej námahy, nie je ťažké. Je oveľa ťažšie udržať si tvár po tom, ako boky a zadky nadobudli potrebnú elasticitu. Kvôli konsolidácii výsledkov školení potrebujete: napätie. Pred vykonaním akéhokoľvek cvičenia napínajte svaly brucha, nohy, panvy a hýžden. Tento trik vám umožní udržať kĺby zdravé a svaly vám umožnia intenzívnejšie pracovať. pohyb hladko.
Vykonajte pomalé cvičenia, to bude nútiťsvaly pracujú nepretržite. dýchať správne. Napínanie - vydychovanie a relaxácia - vdychujte. Takže máte dostatok kyslíka, aby ste cvičenie robili v najlepšom rytme pre seba - rytmus vlastného dýchania. pravidelne opakovať. V oblasti hýždia a stehien sú opakované opakovania skutočnou zbraňou v boji proti tukovým bunkám. robiť masáž. Koža sa musí trénovať rovnako ako svaly. Vďaka masáži (napríklad tvrdej kefke) sa stimuluje krvný obeh v problémových oblastiach, zlepšuje sa elasticita svalov, zlepšuje sa lymfatický systém a čo je najdôležitejšie - organizmus sa zbavuje toxínov a toxínov. chodiť. Najmä po schodoch. Takže môžete trénovať svaly, ktoré potrebujete počas dňa.
