Upravte pás!
Každý zástupca slabších sexuálnych snovmať osí pás, pretože to robí postava ženskejšia a atraktívnejšia. Ale jedna túžba nestačí, musíte aktívne pracovať na sebe. Existuje niekoľko účinných cvičení, ktoré nielenže nedovolia, aby váš pás rástol v objeme, ale tiež odstrániť pár ďalších centimetrov. Hlavnou vecou je samozrejme starostlivosť a pravidelnosť tried. No, potom.
Cvičenie 1. Posaďte sa na okraj lavice, oprite sa oňohnuté ruky. Nohy sa ohýbajú pod uhlom 90 stupňov a zdvíhajú. A teraz, bez toho, aby ste sa dotýkali nohami podlahy, rýchlo tempo "zložte" a "uvoľnite sa". A tak štyrikrát za 30. Prestávky medzi prístupmi by nemali presiahnuť jednu minútu. Áno, nie je to veľmi ľahké to urobiť hneď, ale výsledok je vynikajúci. Svaly brušnej tlače a nohy pracujú.
Cvičenie 2. Ležiaci na chrbte, nohy ohnuté, ruky za hlavou. Zdvihnite kufor, otočte ho doprava a potom 12 krát vľavo.
Cvičenie 3. Zdvihnite dlhú palicu (asi 1,5m). Položte hokejku na ramená, uchopte okraje rukami a ohnite ich dopredu, pričom nohy budete mať ramennú šírku. Trup by mal byť otočený tak, aby sa čo najťažšie krútil. Môžete začať toto cvičenie od 1 prístupu až 25 krát, čas sa zvyšuje na 3 prístupy 30 krát. Toto cvičenie robí pás tenšie a pomáha pri strate hmotnosti.
Cvičenie 4. Ležať na pevnom rovnom povrchu, ohýbať nohyv kolenách, zdvihnite a kríž ich. Z tejto polohy otočte a spustite nohy v rôznych smeroch, 8 krát vľavo a vpravo. Uistite sa, že lopatky sú úplne oddelené od podlahy bez pomoci rúk a nôh. Vykonajte 4 prístupy.
Cvičenie 5. Ležať na chrbte, ohýbať koleno a oprieť sajej na podlahe. Položte druhú nohu na vrchol. Položte jednu ruku pod hlavu a druhú vytiahnite na podlahu kolmo na telo. Z tejto polohy posúvajte hornú časť tela v rôznych smeroch tak, aby sa na podlahu stlačila jedna čepeľ a druhá bola úplne odtrhnutá. 8-10 prístupov.
Cvičenie 6. Postavte sa rovno, hlava vysoká, nohypoložte ho na šírku ramien. Zdvihnite ruky, veďte ich za hlavu a zatvorte zámok na zadnej strane hlavy. Z tejto polohy urobte svahy po stranách. Neohýbajte kolená. Presuňte horné telo len tak, aby ste sa pokúšali ohnúť čo najnižšie. 12-15 prístupov.
Cvičenie 7. I. str. Nohy na šírke 30-35 cm, ruky odpočívajú dlane na nohách nad kolenami. Zoberte si túto predstavu, ako keby ste sa posadili. Vdychujte, vydychujte, zadržte dych, nakreslite brucho a vezmite pôvodnú polohu. Natiahnite ľavú ruku tak, aby bol loket na ohnutom ľavom kolene. Potiahnite pravú nohu na stranu a potiahnite špičku. Snažte sa odtrhnúť nohu z podlahy. Hlavný dôraz je kladený na ľavé koleno. Zdvihnite pravú ruku a natiahnite ju čo najviac. Držte sa v tejto pozícii a počítajte až 8. Vezmite si dych. Vykonajte toto cvičenie v páse 3 krát v každom smere. Prsty predĺženej nohy by mali byť dobre vytiahnuté, noha by sa nemala odtrhnúť od podlahy. Je dôležité, aby ste sa natiahli na stranu, ani sa naklonili dopredu.
Cvičenie 8. Sedí na podlahe a opiera sa o ruky za chrbtom. Zdvihnite svoje predĺžené nohy asi 30 cm od podlahy, mierne opreté. Urobte niekoľko ťahov s nohami striedavo hore a dole, rovnako ako pri plávaní s prehliadaním. Opakujte 10-20 krát.
