Cvičenie na osteochondrózu

Liečba osteochondrózy je najvhodnejšiaizometrické cvičenia. Tento druh cvičení sa používal aj v starých školách bojových umení a jogy. Jednoducho povedané, toto je statické napätie svalov, pri ktorom sa kĺby nepohybujú a dĺžka svalov sa nemení.

Vykonať izometrické cvičenia sosteochondróza nepotrebuje špeciálne vybavenie: môžu sa vykonávať kdekoľvek (v doprave, pri stole, pri televízii), sú neviditeľné pre iných. Dôležitou metódou na vykonávanie takýchto cvičení je dýchanie. Účelom týchto cvičení je posilnenie slabých svalov na krku, chrbta a zlepšenie krvného obehu. Sú vykonávané v sede alebo v stoji.

Príkladom jednej z týchto izometrických cvičení môže byť toto:

Stlačte svoje čelo dlaňou svojej pravej ruky na čelo proti dlani. Cvičenie trvá asi 10 sekúnd. Odpočinku - 10 sekúnd. Opakujte toto cvičenie 10 krát.

Cvičenie na osteochondrózu: cervikálne oddelenie

• 
  Ohnite si krk čo najbližšie k bradehrudníka. Potom pomaly odblokujte krk a nakláňajte hlavu dozadu čo najďalej. Dávajte pozor na dýchanie: predĺženie by malo byť vykonané vdychovaním, potom - pauza rovnajúca sa vdýchnutiu a ohýbaniu výdechu.


• 
  Dlaň umiestnite na tvár a opierajte sa o lícnicu. Stlačte dlaň ruky na hlavu a rozdrviť hlavu na ruku aj na 10 sekúnd. Opakujte toto cvičenie 10 krát na každej strane.


• 
  Podobne môžete tieto cvičenia vykonávať s osteochondrózou, ktorá sa opiera o stenu pravou alebo ľavou polovicou hlavy.


• 
  Nasledujúce cvičenie by sa malo robiť stáť, vynechaťruky a hlavu. Posypte do zadného konca dverí celým medzipriestorovým priestorom pozdĺž celej dĺžky chrbtice. Pri vdýchnutí pomaly odložte ramená a zdvihnite hlavu, až sa koruna dotýka konca dverí. Po výdychu návrat do východiskovej polohy znížte hlavu nadol. Vykonajte to 8-10 krát. Prerušenie - 10-20 sekúnd.


• 
  V sediacej polohe spustite svoje ruky a pretiahnite ichzamknúť. Pri inšpirácii sklopte hlavu a trup k boku, po výdychu - vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte toto cvičenie, opierajte sa doprava a doľava, 8-10 krát.


• 
  Ležať na podlahe so žalúdkom. Položte ruky pozdĺž kufra, dlane nahor. Brada by mala byť zarovnaná s kmeňom. Svaly sú úplne uvoľnené. Pomaly otočte hlavu potom doprava, potom doľava, dotýkajte sa ucha podlahy. Opakujte 10 krát.

Cvičenie na osteochondrózu: hrudné oddelenie

• 
  Vyberte si stoličku s malým zámkombolo možné oprieť lopatky. Ohnite späť čo najnižšie, aby ste mohli vidieť stenu za sebou. Dýchanie: vplávajte sa do inšpirácie, potom - prestávka rovná inšpirácii a vráťte sa do výdychu v počiatočnej polohe. Opakujte toto cvičenie by malo byť 10-15 krát.


• 
  Stojte vo dverách. Ruky dlaní do hornej zárubne dverí a polohnuté lakte - na boku. Ohnúť sa dopredu, opierajúc sa o ruky, s hlavou sklopenou dozadu. Dýchanie by malo byť rovnomerné. Vykonajte toto cvičenie 10-15 krát.


• 
  Stojte v polohe kolena (na všetkých štyroch). Počas inšpirácie sa pokúste ohnúť chrbát čo najviac a pri výdychu vymažte chrbát. V ľuďoch sa toto cvičenie nazýva "mačací pes".

Cvičenie na osteochondrózu: lumbosakrálne oddelenie

• 
  Toto cvičenie by malo byť vykonané na hladkom povrchu. Ruky sa tiahnu pozdĺž kmeňa. Ohnúť nohu, zdvihnúť ju, narovnať ju a spustiť ju. Urobte to isté s druhou nohou (10-15 krát).


• 
  Vykonajte presne to isté s dvoma nohami súčasne: ohýbajte, zdvihnite, narovnávajte a znižujte.


• 
  Vezmite si virtuálny bicykel, ležiaci na chrbte - najprv vpred, potom späť (30 sekúnd).


• 
  Nadvihnite narovnané nohy z podlahy a vykonajte cvičenie "nožnice": horizontálne a vertikálne.


• 
  Zapnite brucho, upevnite nohy podšatník alebo stoličku. Položte ruky na zadnú časť hlavy "do zámku." Pri vdychovaní sa nakláňajte dozadu, zostaňte v tejto polohe 10-15 sekúnd, pri výdychu - kvapku. Opakujte 10 krát.


• 
  Zatlačte nohy pod seba, otočte kolená jedným smerom a druhým otočením chrbtice týmto spôsobom. Vykonajte to 10-20 krát.


• 
  Posaďte sa na zem. Nohy sú predĺžené dopredu. Chôdza ako hýždia na podlahe.

Cvičenie na osteochondrózu je jednoducho potrebnéna zmiernenie bolesti chrbta, podporu svojej postavy a zlepšenie nálady. A nikdy nemal takú problematickú chorobu, krajina sovietov odporúča prijať určité preventívne opatrenia v boji proti osteochondróze.

cvičenia s cervikálnou osteochondrózou

Buďte zdraví!