Cvičenie pre svaly na hrudi

V skutočnosti, nosné prsné svaly na hrudi a ramien, a na hrudi sa nachádza iba mastné a žľazového tkaniva. Táto skupina svalov bude orientovaná cvičenie pre krásne zdravé prsia.

Cvičenie pre svaly na hrudi

1. Stojte rovno, položte nohy na šírku ramien,Napravte si chrbát a rozložte ramená. Ohnite si ruky na lakte na úrovni hrudníka. Stlačte dlaň a stlačte proti sebe na 10 sekúnd. Potom odpočívajte 10 sekúnd a zopakujte.



2. Zdvihnite ruky nad hlavou a jemne ich ohýbajte. Stlačte dlane ako predchádzajúce cvičenie. Po sérii potriasť ruky.



3. Stojte presne, nohy ramennej šírky, znížte ľavú ruku na bedra. Pravá ruka rýchlo popisuje veľké kruhy: 4 dopredu a 4 späť. Zmeňte ruku a vykonajte cvičenia pre svaly ľavej prsníka.



4. Postavte sa rovno, sklopte dlani k sebe. Pokúste sa pomaly zdvihnúť zložené ramená čo najvyššie a spúšťajte ich čo najpomalšie.



5. Vezmite si uterák na obidva konce na diaľkutrochu užšie ako šírka ramien od seba. Narovnávajte si chrbát a narovnáte ramená. Ramená sa ohnú a zdvihnú ich do rovnobežky s podlahou k ramenám. Pomaly ťahajte ruky späť, akoby sa pokúšali roztrhnúť uterák. Pokúste sa zatvoriť lopatku.



6. Ležať na zemi. Roztiahnite ruky von do strán. Stlačte päsť, napínajte všetky ruky na 5 až 10 sekúnd. Relaxujte na 3-5 sekúnd a zopakujte. Cvičenie sa vykonáva súčasne pre obe ruky.



7. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Na nádych, zdvihnúť prsia, zostane v tejto polohe po dobu 5 sekúnd, potom zatlačte na podlahe po dobu 5 sekúnd, vydychovanie a relaxačné ruky.



8. Urobme si push-up. Postavte sa na kolená, položte ruky na ňu. Kolená sú odklonené do strán. Pomaly klesajú na výdych a hladko sa zvyšujú na inšpiráciu. Uistite sa, že chrbát a nohy sú jedna čiara. Pre väčšiu pripravenosť sa odporúča urobiť push-up s dôrazom na ponožky.



9. Uvoľnite chrbtové a ramenné svaly. Posaďte sa na kolená, položte hrudník na zem, ruky sa vyrovnajte dopredu. Relaxujte a odtiahnite. Potom, pomaly, cítiť každý stavce, narovnať.



10. Ležať na podlahe so žalúdkom nadol. Ruky sú rozdelené. Ohnite ich na lakte o 90 °. Pri vdýchnutí zdvihnite oboma ramená a ramenný pás rovnomerne. Pri výdychu, ako hladko znížená.



11. Posaďte sa na gauč. Narovnajte nohy, nakláňajte ruky na okraj pohovky. Zamerajte sa iba na ruky a nohy. Pomaly ohýbajte paže v lakťoch, čím spustíte telo na podlahu. Bez toho, aby ste na nej sedeli, jednoducho sa zdvihnite hladko a narovnáte si ruky.

Cvičenie začína piatimi opakovaniami, pričom počet sa zvyšuje o 2 v týždni. Dosiahnuť až 10-12 opakovaní. Po cvičení Vezmite si horúcu sprchu, ktorá uvoľňuje svaly, Ak chcete rozveseliť, doplňte sprchu s kontrastom (ostré prepnutie studenej vody na horúcu a naopak). Pokúste sa naplniť cvičenie pre svaly na hrudi v dobrej nálade, tým sa zvýši pozitívny účinok.

Zvyšovaním svalov ramenného pletenca a hrudníka, zvýšite si hruď, Ale viditeľný výsledok je potrebné vykonaťpravidelne. A aby ste udržali pokožku dekoltu v tóne, krajina Rady vám povie o maskách pre pokožku na dekolt a o tom, ako urobiť pokožku prsníka pružnejšou.