Jóga pre chrbticu: cvičenie na ošetrenie chrbta

So silnou bolesťou chrbta nechceš chodiť, stáť alebo sedieť. Nad osobou len túžba ležať na pohovke a relaxovať. Ale v skutočnosti jednoduchá dovolenka nemôže nikoho naplno pomôcť. Koniec koncov, zajtra každý očakáva rovnako unavený deň. Preto vám každý deň ponúkame vykonanie určitých cvičení, ktoré vám pomôžu obnoviť normálne funkcie chrbtice. Máte istotu, že zabudnete na bolesti chrbta. Ale to je len vtedy, ak nie ste leniví a budete pokračovať v jogu každý deň. Čo je to jóga pre chrbát?

Asány pre jogu sú navrhnuté tak, aby maximálne množstvo svalu je vycvičené v tele, Všetky sú tónované a pravidelne vykonávanéich funkcií. Bolesť chrbta môže vzniknúť práve kvôli nepripravenosti svalov na určitú záťaž alebo ich konštantnú prítomnosť v rovnakej polohe. Pokúste sa zahriať, pretože pohyb je život.

Môžete to urobiť vyberte si akúkoľvek jogu, ktorú môžete ľahko dosiahnuť, Treba tiež poznamenať, že niektoré asányje kategoricky zakázané robiť ak sú problémy s arteriálnym tlakom. Takže, podrobne popíšeme, z čoho sa môže stať každodenná joga pre chrbát.

Cvičenie pre chrbticu: jóga

Pose z hory Skvelé pre všetkých ľudí, ktorí chcúna správnu polohu tela. Postavte sa hladko, podpätky a prsty by sa tiež mali dotýkať. Strečte celé telo, čím napínajte všetky svaly nohy. Zarovnajte si chrbát. Položte ruky nadol, roztiahnite prsty tak, aby sa vaše ruky úplne otvorili. Táto asana je veľmi dôležitá pre jogu pre chrbticu.

Nepochybne sme opisovali predstavu hory. Koniec koncov, jóga pre chrbticu začína touto asanou. Stojte v póze hory. Z tejto pozície by sa malo začať vykonávať predstavujú predĺžený trojuholník, Pri výdychu roztiahnite nohy široko od sebaasi meter. Ruky sa tiahnu po stranách tak, aby boli zarovnané s ramenami. Pri 90 ° otočte pravou nohou doprava. Aby ste svaly príliš nevyťahovali, otočte ľavú nohu mierne dovnútra. Utiahnite svaly kolená a bokov. Pri výdychu sklopte doprava a zabaľte prsty okolo pravého členku. Ľavá ruka by mala byť v polohe kolmej na podlahu. Keď ste v tejto polohe, zdvihnite hlavu a pozrite sa na palec ľavej ruky. Držte túto pozíciu po dobu 20-30 sekúnd. Vykonávať pohyby v opačnom poradí, vráťte sa k póze hory. Opakujte rovnaké cvičenie pre ľavú nohu. Počas cvičenia sa uistite, že svaly stehien sú napäté a že kolená nie sú ohnuté. Tento asán sa dá ľahko diverzifikovať a vytvára dodatočné zaťaženie chrbtice. Namiesto uchopenia členku rukou môžete opierať dlaň na podlahu. Pri tomto cvičení je dôležité zaistiť, aby kmeň v oblúku nebol oblúkom oblúkom. Nemôžete úplne prenášať hmotnosť tela na podperné rameno.

Postoj polmesca by mala byť vykonaná po dvoch vyššie uvedených asánoch,joga pre chrbticu mala najlepší účinok. Postavte sa rovno, nohy by mali stáť rovnobežné navzájom. Pri výdychu ohybu doprava a umiestnite pravú dlaň vo vzdialenosti 15-20 cm od nohy. Nespoliehajte sa na celú dlaň ruky, len na prsty. Zdvihnite ľavú nohu, vyrovnajte ju a otočte panvu doľava. Na uľahčenie vykonania tohto pohybu držte ľavú ruku na podlahe. V tejto polohe počkajte 10 sekúnd a potom ťahajte ľavú ruku dopredu. Dlaň by mala byť nasadená na podlahu. Telo umiestnite úplne do jednej roviny, aby ste našli tri podporné body: jeden na päte, dva na prednej strane nohy. Držte sa v tejto pozícii 20-30 sekúnd, potom sa vráťte späť. Vykonajte to isté cvičenie pre ľavú stranu.

Robiť tieto asanas pravidelne, môžete dobre posilniť chrbát. Aby sa flexibilita chrbtice umožnila, odporúčame Vám stať sa mačka predstavujú, Toto cvičenie môžete už vykonať skôr: stáť na všetkých štyroch, striedavo ohýbať a zakrývať chrbát. Vaša chrbtica sa stane pružnou a mobilnou.

Tí, ktorí trpia bolesťami dolnej časti chrbta, sa môžu odporúčať had posta, Takáto jóga pre chrbticu vám pomôženavždy zabudnúť na tento problém. Ak chcete vykonať túto asanu, musíte ležať na podlahe na bruchu. Vytiahnite nohy von, nohy by mali byť spolu. Pri výdychu stlačte ruky na zem a zdvihnite telo. Zostaňte v tejto polohe po dobu 20-30 sekúnd. Po výdechu sa vráťte späť do polohy, v ktorej sa nachádzate. Tento asaný sa dá rozmanitým spôsobom: keď už ste zvýšili trup, vdychujte, zdvihnite ruky a udržujte ich paralelne s podlahou. Mierne ohnite ruky v lakte. Celá hmotnosť tela sa prenesie do panvy. Držte dych 15-20 sekúnd. Pri výdychu sa vráťte späť. Dôležité! Túto verziu cvičenia nemôžu vykonávať ľudia trpiaci vysokým krvným tlakom.