Správne držanie tela

Ak chcete skontrolovať, aká je vaša pozícia, pozrite sa na seba v zrkadle. Ramená sú posunuté dopredu a chrbát je zakrivený, akobynosíš ťažkú ​​tašku? Nie, nebude to fungovať. Zdvihnite bradu a narovnať ramená - uvidíte, budete dýchať okamžite stáva jednoduchšie. Tam je ďalší spôsob, ako kontrolovať správne držanie tela. Postavte sa chrbtom k stene, oprel sa celé jej telo, stačí vytiahnuť päty dopredu asi 7 cm. Teraz sa snaží držať svoju ruku medzi dolnej časti chrbta a stena s ramená a hlavu mala zostať dotkol múru. Ak sa vám to podarí, potom je držanie tela správne.



Pri správnom držaní tela sa telesná hmotnosť rovnomerne rozdelí, a pevne stojíte na oboch nohách. Brada a hrudník sú zdvihnuté, ramená sú narovnávané, žalúdok je nasatý a jeho svaly sú mierne napäté. Kolená by sa mali narovnať. Niektoré ženy, ktoré nevedia nosiť vysoko podpätku topánky, chodia na polovicu ohnuté nohy - čo okamžite kazí ich držanie. Ale nemusíte napínať vaše svaly a pokúšať sa postaviť presne ako cínový vojak - nedosiahnete nič. Zostaňte pokojní a dokonca mierne uvoľnený, ale nenechajte si ramená a neobťažujte sa chrbtom.



Prečo potrebujeme správne držanie tela? Vytvorenie správneho držania tela je dôležité nielen pre krásu. Zlé držanie tela môže viesť k bolesti v dolnej časti chrbta tlaku na svaly ramenného pletenca, porušenie anatomických štruktúr chrbtice, a v starobe - k osteoporóze. Je plný nebezpečných následkovPostoj v školskom veku, keď chrbtica ešte nie je úplne vytvorená. To môže viesť k zakriveniu chrbtice - skoliózy (bočné zakrivenie), kyfózy (okrúhle späť, "hrb") a lordózy (zakrivenie chrbtice dopredu). Zakrivenie chrbtice, podľa poradia, sa stal príčinou ochorenia vnútorných orgánov, normálne poloha, ktorá je narušený v tele.



Nesprávne držanie tela nastáva z niekoľkých dôvodov. Často sa bráni vytvoreniu správneho držania teladospievajúci komplexy spojené s vzhľadu. Chlapci, ktorí začali pestovať rýchlejší spolužiakmi, a v dôsledku toho boli nad nimi, rovnako ako ženy s včasným karcinómom prsníka často tvorené hrb a snažila sa zakryť svoju "inakosť". Školáčka, ktoré nie sú dotknuté vstávať skoro začnú chodiť na pätách, čo tiež vedie k posturálna poruchy. Častou príčinou porušenie držanie tela sa stane to, čo človek sedí správne na pracovisku (v škole, v práci, alebo len doma na počítači). Priznať sami sebe, ako často sedíte pri počítači, naklonil doľava a oprel tvár o ruku?



Je veľmi dôležité vytvoriť a udržiavať správne držanie tela. Pretože väčšina z nás vedie sedavý obrazŽivot, to je veľmi dôležité, aby stoličky a stôl boli pohodlné a zaisťuje správnu polohu chrbtice. Podrobnejšie sme sa ísť do toho v článku o správne usporiadanie pracoviska. Ak máte naopak, musíme stáť na dlhú dobu, periodicky zdvihnite jednu nohu a položila ju na stoličku, aby chrbtica na relaxáciu. Nezostávať dlho na jednom mieste, je nutné robiť krátke prestávky a hnetie. Môžete dokonca len opatrne vytiahol bez toho aby ste museli vstávať od stola, a potom sa dostať do práce.



Aby ste si udržali správne držanie tela, môžetepodložka pod pasu malý vankúš alebo valcovaného uterákom pevne, a ak sa dostanete unavený krk - existujú špeciálne opierky hlavy. Ženy s nádhernými prsiami je veľmi dôležité zvoliť správnu podprsenku, ktorá bude dobre podporí poprsie, nebude odkladať ramená dopredu a aby servítky, dať správnu polohu chrbtice. Nezneužívajte vysoké podpätky - to porušiť rovnováhu a vytvoriť tlak na bedrovej chrbtice. Je veľmi dôležité správne spať - ortopedický matrac a pohodlný, nie príliš mäkký vankúš vám pomôže udržať si pozíciu.



Na vytvorenie a udržanie správneho držania tela môžete robiť špeciálne cvičenia. Ale najdôležitejšia vec pri udržiavaní správneho držania tela je neustále sebaovládanie. Spočiatku nebude pre vás jednoduché sledovať sami seba,Plece a budú sa snažiť zostúpiť, a späť - ohyb. Ale postupne sa naučíte udržať si chrbát rovno, bez toho, aby ste si to všimli a správne držanie tela sa stane vaším stálym spoločníkom.



</ p>