Kráľovský postoj
Čo zabraňuje tomu, aby chrbát bol dokonale hladký a krásny? Samozrejme, sedavý životný štýl a nesprávne držanie tela. Navyše, roky strávené na školskom stole s výnimkou vedomostí v hlave dali väčšine skoliózu v chrbtici. Preto je potrebné zapojiť sa do svojho vlastného späť!
Najskôr skontrolujte, či je vaša postoj správna,s pomocou známych z detských cvičení. Postavte sa chrbtom k stene tak, aby sa dotkol svojej hlavy, lopatky, zadok a päty. Teraz sa o krok vpred, snaží sa udržať ju to späť. Počítať do 10, krok späť a skontrolujte, či stlačenie k múru, aby s rovnakými štyri body. Nie? Potom Vám ponúkame rad cvičení zameraných na posilňovanie chrbtových svalov a rovnanie chrbtice.
Cvičenie 1. I. str. Nohy sú šírka ramien od seba, ramená sa tiahnu pozdĺž kufra, dlane na nohu. Pomaly zákruty, sa snaží dostať svoje ľavej ruky teľa ľavú nohu, ale nemôžete pokrčte kolená. Potom sa len pomaly vráťte do východiskovej pozície. Potom urobte rovnaký sklon na druhú stranu. Opakujte cvičenie 6-8 krát v každom smere.
Cvičenie 2. I. str. Ležiace na žalúdku, paže ohnuté na lakte, dlani odvrátené a rovnobežné s ramenami. Narovnajte ruky, zdvihnite hornú časť tela, ohýbate chrbát a mierne nakláňajte hlavu dozadu. Držte túto pozíciu na 3 sekundy a potom sa vráťte späť do východiskovej pozície. Opakujte 8-krát.
Cvičenie 3. Postavte sa na kolená, opierajte sa o podlahu rukami,umiestniť ich na šírku ramien. Ruky a stehná sú umiestnené kolmo na telo. Kolená sa mierne rozprestierajú. Inhalať a zdvihnite pravú ruku dopredu - hore, pričom zároveň budete mať ľavú rovnú nohu zálohovať (ukáže to ako v diagonále). Návrat do východiskovej pozície. Potom urobte to isté s ľavou rukou a pravou nohou. Opakujte cvičenie 8-10 krát.
Cvičenie 4. I. str. Ležiace na žalúdku, ruky ohnuté pri lakťoch na zemi, uvoľnite ruky, položte ich na ramená a nataďte si nohy. Zatiahnite do bruška tak, aby sa vytvoril malý priestor medzi pupkom a podlahou. Umiestnite bradu na podlahu tak, aby krk a chrbtica tvorili jednu čiaru. Bez rúk, zdvihnite hrudník a hlavu tak vysoko, ako môžete, vaše ramená tiež stúpajú s vaším telom. Držte niekoľko sekúnd, kým sa nenapadne napätie v dolnej časti chrbta a pomaly klesnete. Vykonajte 8-10 prístupov.
Cvičenie 5. Budete potrebovať činky. Posaďte sa na stoličku a naklonte sa dopredu - doslova položte na kolená. Zdvihnite činky po stranách 3 prístupov 12 krát.
Cvičenie 6. Postupujte podľa príkladu žien na Východe, ktorí nosia závažia na hlavách. Ale namiesto džbánu si vezmite lepšiu veľkú knihu, napríklad nejakú encyklopédiu.
Cvičenie 7. I. str. Postavte sa na kolená a mierne ohýbajte do lakťov. V tejto polohe striedavo narovnávajte a zakryte chrbát ako mačka. Vaše pohyby by mali byť jednotné a rytmické. Opakujte 10 krát. Je veľmi dôležité, aby bola hlava počas cvičenia na rovnakej línii s chrbticou. V intervaloch medzi pohybmi sa pokúste ho zdvihnúť.
