Čo je to Pilates?

V súčasnej dobe je Pilates veľmi bežnýcelý svet cvičenia. Tento systém vám umožňuje natiahnuť a posilniť svaly tela bez nárazového zaťaženia, takže takmer úplne eliminuje možnosť zranenia počas výcviku pilates. Pilates pôvodne uplatnil svoj systém cvičení na liečenie rôznych typov zranení, pretože jeho cvičenia veľmi opatrne a účinne posilňujú svaly. A v súčasnosti aj fyzioterapeuti odporúča pilates počas rehabilitačného obdobia ľudí, ktorí utrpeli poranenia chrbtice.

Okrem toho sú triedy Pilates extrémne bude užitočné pre ženy, Pilates vám umožní výrazne posilniť svalypanva, späť, stlačte. Práve tieto svalové skupiny sú najviac postihnuté narodením ženy. Preto sa pilates odporúča tehotným ženám pri príprave na pôrod a ženám v popôrodnom období na jemné obnovenie elasticity brušných svalov, chrbta, stehien.

Pilates je založený na niekoľkých základných princípoch:

relaxácie - to je princíp pilates, z ktorého začína každá lekcia. Umožňuje odstrániť nahromadený stres na jeden deň.

sústredenie Táto zásada je základom pre celokSystém. Podstata tohto princípu spočíva v koncentrácii a mentálnej koncentrácii práve tých svalov, ktoré sa v súčasnosti trénujú. Čím je koncentrácia na každom pohybe vyššia, tým účinnejšie je cvičenie.

zarovnanie Je princíp zameraný na výrobusprávne držanie tela. Ak nechcete správne umiestniť kĺby tela, môžete poškodiť kĺby. Správna relatívna poloha všetkých spojov je preto veľmi dôležitá pre bezpečnosť povolania.

dych Je princíp kontroly dýchania. Pri cvičení s Pilates by malo byť dýchanie hlboké s koncentráciou na plnenie spodnej časti pľúc so vzduchom. Pri tejto metóde dýchania pri cvičeniach nedochádza k žiadnym dychom.

centrovanie Je základným princípom pilates. Princíp je založený na stabilizačných vlastnostiach priečneho brušného svalu. Práve tento sval a iné svaly prinášajú tlači najväčšiu pozornosť v tréningu, pretože lis podporuje chrbticu a životné orgány brušnej dutiny v správnej polohe.

koordinácia Tento princíp Pilates vyžaduje presnosťnapĺňanie každého pohybu v cvičení a neustálu kontrolu nad jeho telom. Opakovanie správneho pohybu v triede, naše telo sa zvykne vždy správne pohybovať.

Hladkosť pohybov Tento princíp je založený na hladkých pohyboch svykonávanie cvičení. Každé cvičenie sa hladko presunie na ďalšiu. Pohyby sa zvyčajne vykonávajú pomaly, čo vám umožňuje psychicky sa sústrediť na potrebné svaly.

vytrvalosť - tento princíp vám umožňuje zvýšiť výdržcelého tela postupným zvyšovaním intenzity tréningu. Zvyšuje účinnosť dýchacích a kardiovaskulárnych systémov tela.

pravidelnosť - bez tejto zásady budú všetky snahy prakticky neviditeľné. Odporúčaná pravidelnosť cvičenia pilates je aspoň trikrát týždenne.

Pilates sa dá praktizovať nielen v športeklubu alebo posilňovne. Dôležitou výhodou pilates je, že cvičenia využívajúce túto techniku ​​je možné vykonávať doma: na podlahe, na podlahe so špeciálnym vybavením, na špeciálnych simulátoroch.

Takže s pravidelnými a pravidelnými lekciamimetóda Pilates môže dosiahnuť pozitívne výsledky pri posilňovaní brušných svalov, bedrovej chrbtice a panvových svalov. Zlepšuje tiež mobilitu kĺbov a koordináciu pohybov, obehu a dýchania. Osoba, ktorá sa zúčastňuje pilates, sa pohybuje ľahko, jeho postoj je správny a krásny, je viac sebavedomý v sebe.

Ako už bolo spomenuté, môžete študovať Pilates doma, alebo viac, dokonca aj bez toho, aby sa dostal z postele, Upozorňujeme vás niekoľko cvičení na systéme Pilates, ktoré sa môžu vykonávať v posteli a ktoré vám umožnia dobíjať energiu pred začiatkom pracovného dňa.

• 
  Ležať na chrbte. Položte ruky za hlavu, nakreslite brucho a mierne nadvihnite hlavu rukami. Pri vdýchnutí zdvihnite rovné nohy do výšky 45 stupňov k horizontálnej polohe. Držte sa niekoľko sekúnd a ležte vo výdychu. Cvičenie qpás a vnútorné stehná.


• 
  Ležať na chrbte. Nohy sú ohnuté na kolenách, ruky sú roztiahnuté pozdĺž kufra dlhými dlaniami. Pri vdychovaní, natiahnite do žalúdka a pri napnutí zadku zvyšujte panvu čo najvyššie, opierajúc sa o ramená natiahnuté pozdĺž kmeňa. Držte dych na pár sekúnd. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. cvičenie pre ruky, trup, hýždeň.


• 
  Ležať na chrbte. Vytiahnite kolená k hrudi, vytiahnite žalúdok a zdvihnite hlavu. Pri vdychovaní zdvihnite ľavú nohu a narovnajte ju. Objavte dolnú nohu rukami a potiahnite ju smerom k sebe. Držte niekoľko sekúnd maximálne, vydychujte a vymeňte nohu. cvičenie pre vnútorné stehná a zadok.


• 
  Ležať na chrbte. Nohy sú priame, nohy sú vytiahnuté na seba, ruky sú roztiahnuté za hlavou. Dýchajte. Pri výdychu zdvihnúť trup a roztiahnuť rovnú ruku alebo ruku na ponožky, čo najviac sa blíži k hlave na kolená. Uistite sa, že nohy zostávajú narovnávané a stlačené proti sebe. Pri vdychovaní sa vráťte do východiskovej polohy. cvičenie pre brucho.


• 
  Ležať na chrbte. Kolená vytiahnuť do hrudníka, zapnúť ruky. Pri vdýchnutí zdvihnite ramená a hlavu nad povrch. Pri výdychu narovnávajte ruky a nohy tak, aby robili rohy s horizontálou 45 stupňov. Pri vdychovaní. cvičenie pre tlač.


• 
  Ležiace na mojom žalúdku. Nohy a ramená narovnávajú a rozťahujú. Znova zdvihnite maximálne priame ramená a nohy a zafixujte každú dosiahnutú pozíciu na 5-10 sekúnd. cvičenie pre chrbát a nohy.