Typy fitness: krok aerobik

Názov sa však doslova neprekladá. proste Pre triedy sa používa špeciálna malá platforma, ktorý sa nazýva "krok". Jeho výška je 15 až 30 cm, a vybrané platformy založenej na úrovni športového tréningu. Pre tých, ktorí práve začali praktizovať step aerobic, fit výšky 15-20 cm, a pre "pokročilé" a môže byť 30 cm. Na tejto platforme, musíte najprv vyliezť a potom zostúpi do rytmu hudby, cvičenie je zvyčajne v kombinácii s tanečnými pohybmi a východných prvkov gymnastika.

Tvorcom krokového aerobiku je americký šampión pre kulturistiku Gina Miller, Vymyslela to ako rehabilitáciupo zranení kolena. Step aerobik rýchlo stal sa populárny, dnes je súčasťou fitness programov športových klubov vo viac ako 50 krajinách. Športoví lekári a fyzioterapeuti to hovoria Tento typ aerobiku je vhodný na prevenciu a liečbu osteoporózy a artritídy, ako aj posilniť svaly nohy a zotaviť sa z úrazov na kolená alebo dolnú časť nohy.

Cvičenie v stepi Jednoduché, preto vhodné pre ľudí rôznychage. Perfektne zlepšujú postavu, najmä tvar bokov a zadku. A pomocou váhy (činky) s hmotnosťou do dvoch kilogramov môžete posilniť svaly ramenného pletenca. Step aerobic triedy vám umožní harmonicky rozvíjať vaše telo, a nie pumpovať do určitej svalovej skupiny, a tiež získať krásne držanie tela a rozvíjať krásne, expresívne a presné pohyby.

Step aerobic je jedným z najrýchlejšíchspôsoby, ako zlepšiť váš pás, aj keď hlavnou časťou tela, ktorý bude trénovaný, budú nohy, ktoré sa stanú štíhlymi a silnými. Súčasne sú vycvičené kardiovaskulárne, respiračné systémy, zlepšený metabolizmus, vrstva podkožného tuku je spálená, koordinácia, mobilita kĺbov sa rozvíja, psychický stres je odstránený. Táto metóda výcviku je najvhodnejšia pre aktívnych a emocionálnych ľudí.

Zvyčajné krok-aeróbne cvičenie trvá asi 50 minút, na tento čas sa spaľuje 250-400 kalórií. Step aerobic nie je odporúčaná pre ľudí so slabým kardiovaskulárnym systémom. A tiež tí, ktorí majú problémy s chrbticou (osteochondróza, skolióza). Tí, ktorí trpia kŕčovými žilami, by mali na stepi nosiť tesné pančuchy a vylúčiť skoky z programu.

V zásade stepa používa to istéako v klasickej gymnastike. Sú zamerané na výcvik svalov srdca, rozvoj lepšej koordinácie pohybov. Existuje však jeden dôležitý rozdiel medzi stepnou a klasickou gymnastikou. To znamená, že vykonaním podobných cvičení, ale zdvíhaním na platformu, môžete dosiahnuť oveľa vyššie zaťaženie a tým aj rýchlejší výsledok. Je zistené, že každá kroková plošina "plus plus" vo výške 5 cm dáva ďalších 12% zaťaženia.

tu niekoľko pravidiel pre úspešné triedy aerobiku, Zdvíhanie na plošinu sa vykonáva na úkor nohy anie späť; Noha by mala byť úplne umiestnená na plošine; Vždy držte chrbát rovno; nerobte náhle pohyby; Nehýbte sa s rovnakou nohou alebo ramenom dlhšie ako minútu; pol hodiny pred triedami potrebujete piť 1-2 poháre vody alebo, ak to bude potrebné, pár cvikov medzi cvičeniami.