Typy fitness: aqua aerobik
K obľúbeným typom fitnes je tiež aqua aerobik, Ak ste schopní a chcete plávať, rovnako ako nietrpia chorobami, ktoré zakazujú kontakt s vodou, môžete sa bezpečne pokúsiť precvičiť vodnú aerobiku. Tento typ fitnes je vhodný pre všetky vekové kategórie, je užitočný pre športovcov, ktorí sa zotavia z obdržaných zranení, ako aj tehotných žien.
Aqua aerobik môžete študovať a v špeciálnych bazénoch fitness klubov a v prírodných vodných nádržiach, hlavná vec je, že hĺbka by mala dosiahnuť asi jeden a pol až dva metre.
Triedy sú súbor cvičení,ktoré sa vykonávajú vo vode. Pri pohyboch tela prekonáte odolnosť vody, ktorá dáva potrebný tlak na svaly a telo ako celok. Hmotnosť človeka vo vode je značne znížená, takže ste bezpečný pred dislokáciami alebo inými kĺbovými zraneniami. Školenie je vykonávané inštruktorom na zemi a skupina ľudí, ktorí sa zaoberajú, je umiestnená pred ním vo vode. Rovnako ako akýkoľvek druh fitness, aqua-aerobik sa vykonáva pod hudobným sprievodom s rôznym tempom.
Zamestnanecký program zahŕňa cvičenia o flexibilite anapínanie svalov, väzy, chôdza a beh vo vode, otáčanie okolo svojej osi, skákanie, kyvné ruky a nohy, rôzne tanečné kroky. Tieto cvičenia spaľujú oveľa viac kalórií než podobné pohyby na zemi. Nie je márne pri behu na zemi, odporúča sa použiť špeciálnu topánku s nárazom, ktorá pohlcuje náraz (námaha pri náraze nárazu), pretože v priebehu jazdy na zemi je holeň silne ovplyvnená neustálymi nárazmi na zem. Aj počas behu je riziko pádu, dislokácie, rozťahovania svalov. Pretekanie vo vode nemá takéto negatívne dôsledky.
tiež v triede sa používa športové vybavenie, napríklad elastické obväzy, rebrá, dosky,obruče, zaťaženie upevnené na zápästiach alebo na členkoch. Pomocou lyžiarskych stôp sa vo vode vykonávajú cvičenia pripomínajúce slalomové alebo lyžiarske preteky. Malé lopatky alebo obyčajné dosky sa používajú na simuláciu veslovania v člne. Len päste alebo pomocou tenisových rakiet a golfových palíc môžu reprezentovať pohyby boxera v boji.
Pred tréningom sa odporúča urobiť malé zahrievanie a naťahovanie. To pripraví telo pre základné cvičenia apomôže zabrániť akémukoľvek nepohodlie v svaloch po nich. Ako zahrievanie môžete bežať pár minút na dne bazéna pri priemernom tempe, aktívne pomáhať sami rukami. Pri príprave svalov nôh sa snažte urobiť hojdačky rovno vľavo a vpravo striedavo späť a na stranu. 30 krát s každou nohou stačí. Je užitočné a ľahko masírovať žalúdok s prúdom vody: musíte spájať ruky so zámkom a poháňať vodu pozdĺž brucha hore a dole.
Plutvy z ponaučení z aqua aerobiku sú veľa. Po prvé, triedy vo vode pomáhajúuvoľniť, uvoľniť svalové a nervové napätie, posilniť nervový systém. Počas tréningu je tiež druh masáže, ktorá má okolité vodný útvar. Vďaka tomu sa pokožka stáva zvlhčenou, elastickou a elastickou. Vodná masáž nehromadí v trénovaných svalov kyselinu mliečnu, takže aj po najintenzívnejší tréning nebudete cítiť bolesť. A to aj napriek tomu, že v priebehu aqua aerobik pracujú takmer všetky svalové skupiny. Okrem toho, školenia vo vode sa nechá uvoľniť chrbticu a pridaním špeciálnych cvičení, budete schopní opraviť vaše držanie tela. Je tiež dôležité, aby vodný aerobik - to je najviac typu low-vplyv kondície.
