Aqua aerobik pre tehotné ženy

Aqua aerobik pre tehotné ženy vám umožňuje bojovať s nečinnosťou - častým problémom tehotných žien. Jeho výhodou v porovnaní s inými typmi kondície je, že cvičenia sa vykonávajú vo vode. Súčasne je zaťaženie kĺbov a chrbtice menej, a svaly nie sú napätie, ale relaxovať. Žiadna únava - ale je výsledok. Navyše, počas plaveckého a aqua aerobiku sú zahrnuté všetky hlavné svalové skupiny.

Aqua aerobik pre tehotné ženy sa nemôže zlepšiť a udržať si váhu v medziach normy. Dýchacie cvičenia pomôžu pripraviť sa na pôrod - počas pôrodu je dôležité, aby ste boli schopní správnedýchať. Posilnenie svalov brucha a chrbta tiež uľahčuje pôrod. Fitness vo vode normalizuje činnosť srdca a krvných ciev, pomáha bojovať s nadúvaním, pálenie záhy, kŕčovými žilami, slúži ako preventívna prevencia niektorých komplikácií počas tehotenstva.

Aqua aerobik pre tehotné ženy sa líši od konvenčnýchaqua aerobik výber cvičení. Ak v prvom trimestri tehotenstva môžete vykonať takmer všetky rovnaké cvičenia, ktoré žena vykonala pred tehotenstvom počínajúc druhým trimestrom, súbor cvičení, trvanie a intenzita tréningu, Aqua aerobik pre tehotné ženy vylučujecvičenie pre svaly brucha. Hlavný dôraz sa kladie na zlepšenie vlastníctva tela, zvýšenie celkovej flexibility, posilnenie panvových svalov. Veľká pozornosť sa venuje fáze obnovy (relaxácia).

Školenie pozostáva z štyroch stupňoch: zahrievanie, aquafitness, dýchacie cvičenia a strečing. Zahrejte zahŕňa plávanie z okraja na bok a cvičenie pre ruky a nohy s plnou amplitúdou pomocou špeciálnych zariadení na udržanie nad vodou. aqua - toto je cvičenie na prechádzanie v bazéne, posilnenie bokov, chrbtových svalov, lisu a panvovej podlahy. Tretia etapa zahŕňa rôzne dychové cvičenia, konečne, osviežujúci vám umožňuje relaxovať svaly, vrátiť sa k normálnej tepovej frekvencii a dýchaniu.

Všetky cvičenia je potrebné robiť pomaly a plynulo, pričom si zachováte plnú amplitúdu, Počas tréningu je dôležité sledovať držanie tela asprávna poloha tela, dýchať pokojne a rytmicky. Intenzita a trvanie cvičení je možné určiť nezávisle, so zameraním na svoje vlastné pocity. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. Ak robíte všetko správne, pocítite nával energie. Silná únava znamená, že trénujete nesprávne.

Aqua aerobik pre tehotné ženy môže byť vykonávaný v akomkoľvek termíne tehotenstva. Ale skôr ako začnete, mali by ste sa poradiť s lekárom. Tento typ kondície má svoje vlastné kontraindikácie. Aqua aerobik pre tehotné ženy je kontraindikovaný:

• 
  hrozba potratu
• 
  placenta previa
• 
  gestóza (neskorá toxikóza tehotenstva)
• 
  akútnych ochorení a exacerbácie chronických ochorení
• 
  bohatý výtok z vagíny
• 
  hubové choroby

Ak by lekár mohol robiť vodnú aerobiku, nemali by sme zabúdať, že aqua aerobik pre tehotné ženy by mal byť predovšetkým pohodlný. Ak máte ťažkosti a ešte viac - cítite bolesť, musíte okamžite zastaviť okupáciu, Nezačínajte triedy, ak sa necítite dobre a hneď po jedle. Tiež nemôžete jesť hneď po tréningu.

Aqua aerobik pre tehotné ženy - skvelý spôsob udržiavať dobrý telový tvar počas tehotenstva, pripraviť telo na pôrod a byť vždy v dobrej nálade.