Gymnastika pre tehotné ženy v 2. trimestri

Mid-pregnancy: Čo je nové?

Začiatok od 13. týždňa "zaujímavej" pozície sžena prechádza významnou metamorfózou: brucho je už zrejmé, ale stále neohrozuje pohyb a šípka váhy ukazuje o 3 až 5 kg viac ako predtým. Nálada je úžasná, pretože vyčerpávajúca toxikóza uvoľňuje cestu k dobrému zdravotnému stavu a aktívnemu životnému štýlu.

Emocionálny stav je tiež normálny: zmätok z prvých "tehotných" týždňov je už za sebou, žena je konečne založená v postavení budúcej matky a teší sa na vzhľad svojho dieťaťa! Pohodlné obdobie pre aktívnu zábavu trvá až 24 týždňov tehotenstva. Čo robiť ďalšia mama Teraz je čas robiť zdravotné-cvičenie: gymnastika pre tehotné ženy 2 trimester doma, ktoré vám pomôžu!

Po zvládnutí množstva jednoduchých fyzických a dychových cvičení si urobíte neoceniteľný dar.

Rozhodnite sa pre seba - výsledok každodenného tréningu bude:

• 
  rýchle prispôsobenie metamorfózy tehotenstva;


• 
  zlepšenie krvného obehu, metabolizmu a fungovania srdcového systému ako celku;


• 
  silná chrbát a úzky žalúdok, dobrý tón panvových svalov, ktorý v budúcnosti bude dobrou pomôckou pri pôrode;


• 
  stimulácia uteroplacentárneho prietoku krvi, čo je nepostrádateľná podmienka pre plný vývoj plodu;


• 
  absencia "lahôd" tehotenstva vo forme bolesti v dolnej časti chrbta, zápcha, pálenie záhy a kŕčové žily;


• 
  pravidelné obvinenie z vivacity a vynikajúcej nálady;


• 
  prísna kontrola nadmernej hmotnosti.

Než začnete trénovať, niebyť leniví a ísť na lekára, ktorý sleduje vaše tehotenstvo: že ste sa rozhodli urobiť gymnastiku, musíte ho určite informovať. Okrem toho je za určitých podmienok aj minimálna fyzická aktivita kontraindikovaná (maternicový tón, hrozba predčasného pôrodu, vaginálny výtok).

Pozicná gymnastika pre tehotné ženy 2 termínyPamätajte si, hlavný súbor lekcií, ktoré musíte ísť až po tréningu! Ak to chcete urobiť, "pripomínajte" na mieste, urobte niekoľko sklonov v rôznych smeroch, vykonajte rotačné pohyby s ramenami, rukami a nohami. Prejdeme do hlavnej časti tréningu. Všetky cvičenia sa vykonávajú hladko, bez náhlych pohybov, až 10-krát, starostlivo sledovaním zdravotného stavu. Pri výskyte sa okamžite zastaví aj najzávažnejšia nepríjemná práca a trochu odpočinok.

1. 
   sedieť na podlahe, šíriť nohy po stranách, ruky upevniť na opasok. Vydychujte a presuňte svoju pravú ruku na špičku ľavej nohy a naopak. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy.


2. 
   Východisková pozícia sedí na podlahe. Natiahnite nohy a opierajte sa o ramená. Teraz ohnite kolená, roztiahnite ich a znova ich spojte. Prijmite pôvodnú pozíciu.


3. 
   Stojte na všetkých štyroch. Exhale - mierne ohýbať chrbát, hádzať hlavu späť, vdychovať - ​​ohýbať chrbát, hlavou nadol.


4. 
   Ohnite kolená na podlahu. Vydychovať, pomaly si sadnúť na podpätku, položte ruky na podporu.

Respiračná gymnastika pre tehotné ženy 2 trimester

Najvhodnejší čas na dýchanieprax - 10 - 20 minút pred cvičením. Gymnastika nasýtilo telo kyslíkom, čo najviac priaznivo ovplyvňuje rast budúceho dieťaťa a vzhľad jeho matky. Navyše, bez riadneho dýchania nemôže robiť počas pôrodu.

Séria dýchacích cvičení pozostáva z troch typov účinného dýchania.

1. 
   Brušné dýchanie pomáha matke v práci, aby odpočívala v prestávkach medzi kontrakciami. Počas dýchacieho procesu prsia zostávajú nehybne, len brucho stúpa. Často a rytmicky dýchajte po dobu 5 minút.


2. 
   Hrudná forma dýchania sa odporúča používať priamo počas bojov. Dýchajte tak, aby hrudník "fungoval" a žalúdok je nehybný.


3. 
   Počas pokusov vydržať boj. Ak chcete minimalizovať bolesť, je dôležité dýchať prerušovane. Prax doma - dýchajte dych a často s nosom a ústami súčasne. Nezabudnite, že gymnastika, fyzická i dýchacia, by mala priniesť radosť. Je dobré, ak cvičíte každý deň: výcvik pomôže rýchlo a bezbolestne porodiť.