Ako sa vyhnúť nadmernej hmotnosti počas tehotenstva
Keď prechádza prvý trimester tehotenstva aspolu s ním a rannou chorobou a ďalšími prejavmi toxikózy sa často budúce matky začína aktívne stravovať. Pre postavu sa nemusíte obávať, môžete jesť toľko, koľko chcete, a dokonca aj príbuzní poke každý druh lahôdok a lahôdok. Tu je kilogram a bežte bez povšimnutia. Nesmieme však zabúdať, že prekročenie normálnej hmotnosti počas tehotenstva môže viesť k niektorým nepríjemným následkom.
Miera prírastku hmotnosti v tehotenstve
Aktívny rast dieťaťa a s ním mamičky,začína po 12-15 týždňoch. Normálny prírastok hmotnosti počas tehotenstva 9-16 kg, ak očakávate dvojčiat, potom 16-21 kg. Malé odchýlky od normy sú považované za celkom prijateľné. Musíme byť vážený každý mesiac. Postupujte ráno bez raňajok. Vyberte tie isté oblečenie na váženie. Zaznamenajte výsledky do prenosného počítača. Budete tiež vážený a meraný v konzultácii pre ženy. Sada kilogramov sa postupne vyskytuje. V prvých troch mesiacoch môže byť len 1-2 kg, potom v druhom trimestri na kilogram za mesiac a 6 až 9 mesiacov na jeden kilogram týždenne. Hrubé skoky môžu signalizovať určité odchýlky v priebehu tehotenstva. V takých prípadoch je potrebná špeciálna starostlivosť a citlivé pozorovanie špecialistov. Ale je to len približná norma hmotnosti, každá žena je jedinečná, čo znamená, že každá žena má vlastné tehotenstvo.
Čo potrebujete jesť budúce matky
Väčšina problémov s nadváhou u žienvyplývajú z nevyváženej výživy. Strava tehotné ženy by mali byť: čerstvé ovocie a zeleninu, chudé mäso a ryby, bylinky, džúsy, čerstvé je najlepšie, chlieb z pšeničnej múky, mliečnych výrobkov, najmä syrov a tvrdým syrom. Ak chcete, sladké, radšej slivky, sušené marhule, hrozienka, termíny. Obmedzte sa na silnú kávu a čaj. Pokúste sa ho nahradiť zelenou a najlepšie bylinnou odvarom. Dávajte pozor aj na spôsob varenia. Uprednostňujte varené, pečené a dusené jedlá.
Ako nezískat nadváhu počas tehotenstva
Žena v "zaujímavej pozícii" nie je chorá alebopotrebuje odpočinok v posteli (ak nie je predpísaný lekárom). Pokúste sa pohybovať stále viac a viac často ísť von do vzduchu. To bude mať nielen pozitívny vplyv na dieťa, ale tiež vám pomôže pripraviť sa správne na pôrod. Taktiež, aby ste nezískali nadváhu počas tehotenstva, jeste lepšie, ale v malých dávkach každé 3-4 hodiny. Dodržujte určitý režim dňa: plná raňajky, obed, občerstvenie a večera. Dajte hamburgerov, šaláty s majonézou, koláče a buchty. To neznamená, že by ste mali užívať tvrdú stravu. Ale sledovať rovnováhu stravy je stále stojí za to. Opýtajte sa svojho lekára na ktoré kurzy budete mať prospech. Teraz sa stala veľmi populárnou dvojicou fitness, jóga pre budúcich rodičov. To nie je len užitočné, ale prinesie vás a vášho manžela do takého rozhodujúceho momentu. Môžete tiež navštíviť bazén alebo špeciálnu aerobicku. Všetko závisí od vašej túžby a možností.
Tehotenstvo je osobitná podmienka pre každéhoženy, snažte sa stráviť toto obdobie a venovať väčšiu pozornosť budúcemu dieťaťu, a nie stále niečo jesť pred televízorom. A potom nebudete mať problém s nadváhou počas tehotenstva.
