Cvičenie pre tehotné ženy: 3 trimestre
V treťom trimestri, tehotné ženy "žijú" neznesiteľne: plod sa nakoniec vytvoril a hmotnosť budúcej matky sa zvýšila. Dieťa nedáva plným pľúcám matky, aby sa dostali do vzduchu, keď inhalujú - dýchavičnosť je zaručená v neskorom období! Okrem toho, z dôvodu dodatočných 5-10 kg bolesť chrbta a koordinácia pohybov trpí. Nemali by ste sa však na to obťažovať: bolesť chrbta v treťom trimestri sa dá ľahko vyhnúť, ak "vyložíte" pohybový systém jednoduchými cvičeniami pre tehotné ženy.
Čo môžem očakávať od tried?
Ak tehotná žena nie je príliš lenivá na vykonávanie jednoduchej gymnastiky každý deň, môže bezpečne počítať:
napnuté elastické svaly;
veselosť a dobrá nálada;
bezproblémový priebeh tehotenstva;
plný vývoj budúceho dieťaťa;
dobrý stav tela na prahu pôrodu.
Úlohy gymnastiky pre tehotné ženy 3 trimester
Komplexné cvičenia pre tehotné ženy, ktorésú na domácom úseku dlhej 9-mesačnej ceste, neprijímajú väčšiu aktivitu, ale poskytujú tréning dýchania, aby sa úplne uvoľnili. Zvlášť dôležité v tomto štádiu sú cvičenia potrebné na zvýšenie elasticity svalov panvového dna, zabránenie exacerbácii venóznej insuficiencie a posilnenie väzov kĺbov. Za týmto účelom sa komplexný tréning pre tehotné ženy neskôr rozdeľuje na pozičné a dychové cvičenia.
Positional gymnastika pre tehotné ženy 3 trimesterAby sa minimalizovalo zaťaženie v dôsledku špeciálneho stavu ženy, fitball sa používa ako telocvičňa na cvičenie. Hlavnou "oblasťou činnosti" v pozičnej gymnastike pre nastávajúce matky sú ruky, hrudník, zadok a boky. Každé cvičenie sa vykonáva najviac 5 minút, citlivo reaguje na najmenšie zmeny v zdravotnom stave. Ak sa v oblasti brucha alebo chrbtice vyskytne nepríjemné pocity, pri náhlom náraste dýchania sa činnosť ihneď zastaví.
Takže začnime!
Ležať na chrbte a položiť jednu nohu na fitball. Nosiť nohu v kruhu, striedavo s loptičkou vpred a vzad. Pravidelné cvičenie vás ochráni pred kŕčovými žilami, pomôže svaly panvy, chrbta a nohy zostať tónované.
Pohodlne sa usadzujú na lopte v sediacej polohe,"Ozbrojené" činky s hmotnosťou 0,5 kg. Teraz pracujte s lakťmi: ohýbajte a odblokujte ruky do lakťových kĺbov. Činky zvládnu svaly rúk a vyvažujú sa na kĺbových panviciach.
Posaďte sa na zem "v turečtine" a obalte si ruky okolo lopty. Na chvíľu sa snažte, aby ste to nevytlačili, prekonali odpor a potom sa uvoľnili. Cvičenie poskytuje dobrý tón svalov hrudníka a rúk.
Respiračná gymnastika pre tehotné ženy 3 trimester
Pravidelná respiračná prax má liečebný charakterúčinok: výcvik aktivuje metabolizmus, nasýti tkanivá tela životosprávnym kyslíkom, prispieva k rýchlemu zotaveniu a rastu tkanivových buniek. Okrem toho skúsenosti získané v dôsledku dýchacích cvičení pomôžu očakávanej matke, aby sa počas pôrodu nedávala zmätok, dýchala správne a rýchlo sa stretla s dlho očakávaným dieťaťom. Optimálna doba trvania lekcie je najmenej 30 minút.
Trénujeme diafragmatické dýchanie. Sadnite si a položte jednu dlaň na hruď, druhú položte na žalúdok. Dýchajte hlboko a rytmicky s nosom. Dávajte pozor: iba žalúdok by mal fungovať, hrudník sa vôbec nehýbe.
Nezabudnite na dýchanie hrudníka. Stlačte ruky na rebrá a roztiahnite si lakte do strán. Nad nosom dýchajte rýchlo a rýchlo a uistite sa, že hrudník a žalúdok sú stále. Presun by mali len lakte.
Predtým ako robím zdravotnú gymnastikuv neskorom tehotenstve je očakávaná matka povinná poradiť sa s touto záležitosťou s gynekológom, ktorému verí. Samoaktivita je nevhodná: komplikácie v podobe oneskorenej toxikózy, polyhydramniózy, vaginálneho výtoku a iných patologických stavov sa môžu stať významnými kontraindikáciami pre fyzickú aktivitu.
