Správna výživa počas tehotenstva

Všeobecné pojmy zdravého stravovania

Prvá vec, ktorá stojí za pripomenutie budúcej matky -je lepšie dokončiť večeru trochu hlad, ako s hmotnosťou prejedania, bez ohľadu na to, čo potrebujete k jedlu. Aby nedošlo k nepohodlie a kompenzácii potrebného množstva potravy pre plod, je najlepšie jesť menej, ale častejšie. Najlepšou možnosťou je jesť 4-6 krát denne a posledné jedlo nechajte na večer, asi 3 hodiny pred spaním. Ak nemôžete tolerovať hlad pred spaním, môžete vypiť pohár prírodného džúsu, mlieka alebo jesť jablko, hrušku, slivku - akékoľvek obľúbené ovocie.

Správna výživa tehotných žien naznačujeúplné odmietnutie morských plodov (okrem rýb), nakladané konzervy, vyprážané ťažké jedlá a akékoľvek údené produkty. Je oveľa užitočnejšie jesť, čo je varené pre pár. Týmto spôsobom varenia sa rozumie neprítomnosť nadbytočných tukov a olejov, čo bude mať priaznivý vplyv na váš pás, ako aj úplné uchovanie stopových prvkov a minerálov v zložení výrobkov. Tiež varené alebo dusené jedlá. Všetky zložky pre tehotné ženy by mali byť čerstvé, prírodné a varené s minimálnym množstvom soli. Prerušte kávu počas tehotenstva a rýchleho občerstvenia.

V strave pre tehotné ženy má veľká dôležitosť rovnováha medzi konzumáciou bielkovín, tukov a sacharidov, ako aj minerálnym a vitamínovým komplexom.

Dodržiavanie režimu

Okrem skutočnosti, že je užitočné jesť, dôležitou otázkou je, ako to urobiť. Za týmto účelom si odborníci na výživu vyvinuli komplexnú stravu, ktorá zahŕňa nasledovné:

Vezmite si jedlo každé 4 hodiny.

Deň by mal začať zdravou a plnou raňajkami (müsli s mliekom a ovocím, obilninami so zeleninou atď.).

Nezabudnite na popoludňajšie občerstvenie. Počas tohto dňa môžete mať kúsok ovocia, piť prírodnú šťavu alebo jogurt.

Nezanechávajte večere, mala by byť hustá a rôznorodá.

Urobte svetlo večere (mliečna miska, špíz z čierneho chleba a ovocia).

Zoznam zakázaných výrobkov pre tehotné ženy

Niekedy sa chcete nechať rozmaznávať a často tam bývaneodolateľná túžba jesť niečo škodlivé, ale veľmi chutné. V takých chvíľach premýšľajte o stave svojho dieťaťa, len si predstavte, že len vy budete mať potešenie a jeho zdravie bude poškodené. Takže, čo budúce matky nemôžu jesť:

• 
  pečivo z pečivového cesta alebo cesta, čerstvý chlieb, koláče, krémové koláče, perník, sladkosti, čokoláda a iné cukrárske pochúťky;


• 
  huby v akejkoľvek forme;


• 
  sladké továreň jogurt, tvarohový koláč, puding, syrkovoy hmotnosť a syr, tvaroh továreň rajnice, tvarohové, kondenzovaného mlieka, atď.


• 
  vyprážané potraviny alebo hlboké vyprážané potraviny;


• 
  Kaviár a sushi;


• 
  tučné mäso, ako aj kačacie, husacie, morčacie;


• 
  Uzené mäso a párky;


• 
  sleď a údené ryby;


• 
  vyprážané alebo tvrdé vajcia;


• 
  mäso, zelenina, konzervované ryby;


• 
  sladké a dovezené ovocie - banány, melón, hrozno;


• 
  korenie, kečup a majonéza;


• 
  silný čaj, kakao alebo káva.