Správna výživa pre chudnutie a dobré zdravie
Nadváha je problémom č 1 pre mnoho žien. To, čo sme jednoducho nemali robiť: vyčerpávajúce sami hladovku, vzdáme svoje obľúbené sladkosti, až do vyčerpania Aerobik a fitnes, jesť a piť všetko "spaľovať tuk" blato, a nakoniec sa navyše váha nebude preč. A potom to stojí za zváženie: čo robím zle?
Výživa pre chudnutie
Po prvé, strava na zníženie hmotnosti by malabyť zdravý a rôznorodý. Iba v tomto prípade dostane telo dostatok potrebných vitamínov a živín. Uprednostňujte zeleninu a ovocie, odstráňte zo stravy škodlivé produkty, ako je kečup a majonéza, prestanete jesť hot dogy, hranolky a hamburgery. Jedzte častejšie, ale v malých častiach - 250-350 gramov naraz. Pokúste sa jesť menej sladké a múky, obmedziť používanie alkoholických nápojov. Samozrejme, okamžite sa vzdať všetko je ťažké, ale verte mi, stojí to za to. Za účelom správnej výživy na chudnutie, aby vám ľahšie postupne odstrániť zo stravy jedného výrobku alebo iný: dnes nie je zajtra sezhte tortu, hovoriť "nie" pirohy, ao tri dni neskôr si môžete ľahko odolať vyprážané kurča. Pre lepšiu kontrolu napíšte množstvo kalórií a kalórií, ktoré ste stratili v notebooku.
Zásady správnej výživy
Základy správnej výživy:
Nesnažte sa prehĺtať všetok obsah chladničky v rovnakom čase, rozdajte potravu na 5-6 jedál;
strava by mala byť bohatá na vitamíny a živiny, základ výživy - strukoviny, obilniny, zelenina a ovocie;
Jedzte päť alebo šesťkrát denne a nevynechajte jedlo;
piť pohár vody 30 minút pred jedlom, denná norma pitnej vody by mala byť minimálne 1,5 litra;
po 20:00 žiadne jedlo;
Váš psychologický postoj je dôležitý. Celý proces znižovania telesnej hmotnosti je v prvom rade stres pre telo, tak naladiť pozitívne a verí: všetko sa stane.
Menu správnej stravy
Pripravte užitočné jedlo bez tuku asnajmenšie množstvo soli na 6 g za deň. Hlavná vec v každodennej strave kombinovať rôzne skupiny výrobkov a dodržiavať pravidlo: vydatná raňajky, ľahká večera.
Vzorová ponuka na jeden deň:
raňajky - varené vajcia, tvaroh bez tvaroviek a čaj bez cukru;
obed - jogurt, jablko;
večera - polievka so zeleninou, varené kuracie prsia, ovocie, džús;
občerstvenie - ovocie, pohár čaju z mäty;
večera - pečené ryby s dusenou zeleninou, pohárom vody s citrónom.
Menu s príkladmi a receptami na rôzne jedláponúka nám internet, takže ťažkosti s varením nebudete. Správne jedlo na týždeň, bohužiaľ, nevykazuje požadované výsledky, takže trpezlivosť.
odvolanie
Komentáre čitateľov hovoria samé za seba: zdravá a správna výživa pomáha bojovať proti nadmernej hmotnosti, a čo je najdôležitejšie - stratené libry sa nevracajú. V priebehu času sa telo vyvinie zvyk stratených potravín, ktoré zostávajú na celý život. Stačí sa len vytiahnuť a nastaviť si cieľ. Môžete jesť všetko, len musíte sledovať množstvo a kvalitu potravín, ktoré jesť, a zmeniť svoje návyky a štýl trochu jesť. Rozvíjať zručnosti sebaovládania a všetko sa ukáže.
