Správna výživa pre rast svalov

Počas ťažkého tréninguenergetické zdroje tela sú vyčerpané a správna výživa pre rast svalov pomáha ich úplné doplnenie a zdravotné výhody. Toto jedlo by malo obsahovať špeciálny pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov v strave.

Aby ste mohli zabezpečiť rast svalov, môžete zvýšenie obsahu bielkovín v potravinách, pretože bielkoviny - to je hlavná "budovamateriál "pre ľudské telo. V tomto prípade by v tele s jedlom mali tiež nevyhnutne vstúpiť do zvýšeného množstva komplexných sacharidov a tukov, aby sa zabezpečilo doplnenie nákladov na energiu.

Týmto spôsobom, zvýšenie celkového príjmu kalórií - sľub úspešného vybudovania svalovej hmoty. Správnou výživou pre rast svalov však nie je len zvýšenie počtu spotrebovaných bežných produktov. Kalorický obsah potravín by nemal byť zabezpečený konzumáciou príliš tučných a sladkých potravín: vyprážané vo veľkom množstve tukových jedál, cukroviniek.

Zdroje bielkovín, tukov a uhľohydrátov by mali byť zdravé potraviny, Napríklad, na výrobu bielkovín, musíte vo vajej strave obsahovať vajcia, tvaroh, hydinové mäso, ryby, hovädzie mäso, bravčové mäso. Je dôležité si to uvedomiť správna výživa pre rast svalov by mala obsahovať 2,5-3 gramov bielkovín (bielkovín) na kilogram hmotnosti, Mimochodom, okrem mäsa a mliečnych výrobkov, obsah bielkovín je dostatočne veľký aj fazuľa, ovsené vločky, ryža - tieto produkty by mali byť tiež zahrnuté v dennej strave.

Správny obsah sacharidov v strave pre rast svalov môže byť zabezpečená konzumáciou veľkého množstva zeleniny a ovocia, obilnín, živočíšnych a rastlinných olejov, To je veril za každý kilogram hmotnosti by tí, ktorí chcú budovať svaly, mali konzumovať 6 g sacharidov denne, Sacharidy by mali byť zložité, absorbujú sa pomalšie a poskytujú energiu dlhšiu dobu.

Správna výživa pre rast svalov ako atukové zdroje vyžaduje použitie olivový olej, olivy, rybí olej, olej z pšeničných klíčkov, syr, kyslá smotana, smotana a tak ďalej. d. V tomto prípade použiť tuky v potrave by mal byť nielen pre zvýšenie kalorického príjmu, ale tiež zabezpečiť absorpciu radu vitamíny, najmä vitamíny a, D a E,

Okrem splnenia obsahu kalórií a optimálneho zloženia každodennej stravy, správna výživa pre rast svalov tiež reguluje počet jedál denne, veľkosť porcií, čas jedenia, Takže tí, ktorí chcú získať váhu, by mali byť živeníPríležitosti sú často vyberá veľkosť porcií tak, že zo stola vstať bez toho, aby pocit ťažoby v žalúdku. V popoludňajších hodinách, aby sa zabránilo nadmernému príjmu sacharidov, a to najmä "jednoduché", najmä preto, že nemôžete jesť sacharidy pred spaním.

Po celý deň, možnosť využívať vajcia (2-5 ks. Denne), morské plody a ryby, nízkotučných syrov, nízkotučné mliečne výrobky, biele hydinové mäso (prsia). Sladké ovocie a sladké jedlá z tvarohu je možné jesť, ale až po tréningu - takéto výrobky rýchlo obnovia energetickú rovnováhu v tele.

Správnou výživou pre rast svalov je predovšetkým zdravá výživa a riadené princípom primeranosti. Najlepšie je vybrať stravu individuálne so svojím lekárom na základe charakteristík štruktúry vášho tela.