Racionálna výživa: distribúcia bielkovín, tukov a uhľohydrátov
Každá osoba, ktorá sa usiluje viesťzdravý životný štýl, vieme, že v prvom rade, je potrebné začať s správne a vyváženej stravy. Nastáva úplne prirodzená otázka: aký druh racionálnej výživy je to? Golden Formula "zdravé a správnej výživy je rozdelenie bielkovín, tukov a sacharidov. Avšak, ako si správne distribuovať?
sacharidy
Väčšina sacharidov by sa mala konzumovať v roku 2006v prvej polovici dňa. Je to spôsobené tým, že sacharidy sú zdrojom energie. Bez sacharidov je ťažké stráviť deň energicky a úplne. Sacharidy však majú svoje vlastné špecifiká: môžu nás navštíviť aj pre dobro aj pre ujmu. Všetky nevyužité uhľohydráty sú uložené šťastne a pokojne vo forme tuku. Z tohto dôvodu, keď ich budeme jesť v prvej polovici dňa, budeme mať všetky šance, že ich budeme používať počas dňa. Je jasné, čo sa stane s nami, ak ich budeme používať popoludní, najmä večer. Kam idú? Koniec koncov, nebudú ísť do krvi, tam hormón inzulínu je na stráži poriadku, potom zostáva jedna nevyhnutelná možnosť - v tuku! Len kvôli tomu nevylučujte sacharidy zo stravy. Je jednoducho vhodné rozdeliť ich použitie počas dňa. Kasha, obilniny, cestoviny, chlieb, ovocie jesť ráno a o niečo menej na večeru, len trochu na poludňajšie občerstvenie a v žiadnom prípade na večeru!
tuky
Tuky sú tiež výborným zdrojom energie. Z tohto dôvodu bude vynikajúcim variantom distribúcie týchto dvoch zdrojov energie ich prijímanie oddelene. Ak jedeme uhľohydráty, potom menej tuku a naopak. Ráno by mal byť tuk menej, ale večer viac. Avšak čím je menej tuku, tým lepšie. Pre normálnu prevádzku stačí 40-60 g.
proteíny
Na jednej strane môžu byť proteínyjedlá v rovnakom množstve, na druhej strane samotné proteíny vyžadujú oveľa viac energie ako tuky a sacharidy. Je potrebné si uvedomiť, že večerný metabolizmus klesá, takže náklady na energiu klesajú. Záver je nasledovný: príjem bielkovín vo večerných hodinách udržuje rýchlosť metabolizmu na vyššej úrovni. Proteín je tiež stavebným materiálom v našom tele. Po fyzickej námahe sa zvyšuje potreba. Malé časti proteínu sú užitočné ihneď po fyzickom namáhaní.
Veľa šťastia pri distribúcii týchto hodnotných látok!
Autor: Dmitrij Plotnikov
