Základy zdravého životného štýlu

Podpora zdravého životného štýlu - komplex rekreačných aktivít,zamerané na rozvoj a posilnenie ľudského zdravia - robil to módny hobby pre politikov a hviezdy. Zatiaľ základy zdravého životného štýlu musia poznať každého, kto chce minúť menej času a peňazí na liečbu najrôznejších chorôb.

Dlho sa ukázalo, že v súčasnej spoločnosti by sa mohlo vyhnúť mnohým zdravotným ťažkostiam kultúra zdravého životného štýlu.

Teraz dym tabak, a niekedy čo?"Zaujímavější", dokonca aj školáčky môžu piť alkohol, nehovoriac o starších dospievajúcich. A každý deň rastie strašná štatistika detských chorôb, detskej úmrtnosti ...

Poďme sa bližšie pozrieť na základy zdravého životného štýlu, možno zistíte, že niektoré tipy sú užitočné.

Základy zdravého obrazu začínajú osobnou hygienou. Osobná hygiena zahŕňa starostlivosť o svoje vlastnételo, hygiena odevov a obuvi. Hygiena tela, dospelí, samozrejme, venovať náležitú pozornosť, ale malé deti, vodné procedúry v kúpeľni nie sú vždy podľa ich záujmu.

Hygiena odevov a obuvi zahŕňa povinnú starostlivosť o predmetyjeho šatník, včasné umývanie a čistenie odevov. Najviac hygienické oblečenie a topánky z prírodných materiálov: ľan, bavlna, vlna, koža. Takéto materiály dýchajú a dobre absorbujú vlhkosť.

Režim dňa z hľadiska zdravého životného štýlu je tiež jednou z jeho hlavných zložiek. Je veľmi dôležité dodržiavať spánok, stravu, pracovné podmienky. Pri porušení režimu je únava, ospalosť, podráždenie.

Takže zdravý životný štýl predpisuje dospelýchosoba spí 6-8 hodín denne. Tento údaj významne nezmeníte v jednom alebo druhom smere. Keď nespíte dosť, telo nemá čas na obnovenie sily, a prebytok spánku spôsobuje, že osoba je pomalá, zlomená.

Nedodržanie stravy často vedie k problémom s tráviacim traktom. Pre dobrú prácu v zažívacom trakte by malo prísť jedlotelo pravidelne, v malých porciách. Ak je spustená v žalúdku "voľnobeh", to negatívne ovplyvňuje jeho sliznice, a keď naopak, "napchaté" - to zvyšuje zaťaženie pankreasu a žlčníka.

Vyvážená fyzická aktivita je ďalším dôležitým prvkom kultúry zdravého životného štýlu. Absolútne bez fyzickej námahy sa telo "uvoľňuje", svaly sa atrofujú a človek sa časom stáva stále slabší, nemôže "preťažiť" zaťaženie.

teda je mimoriadne dôležité pravidelne dať svojmu telu správne zaťaženie, Dobré v tomto cvičení, cvičenie, ranné cvičenia. Muž, ktorého svaly sú v tonusu a cítia sa lepšie, a vyzerá búrlivo, svieži, fit.

Základom zdravého životného štýlu by mala byť nielen fyzická, ale aj psychická záťaž. Silná myseľ umožňuje osobe zostať aktívna až do veku.

Zdravá racionálna výživa je samozrejme jednou z najznámejších zložiek zdravého životného štýlu. Hygiena potravín predpisuje pozorovanie umiernenosti v porciách potravín, nezvyšuje sa a neznižuje bez potreby kalorického príjmu.

Takže normálny zdravý dospelý potrebuje približne 2-2,5 tisíc kilokalórií denne. Získanie týchto kalórií je najlepšie z produktov, v ktorých je obsah bielkovín, tukov a sacharidov vyvážený.

Malo by sa pamätať na to, že zdravý obrazživot a zdravá výživa neposkytuje úplné odmietnutie konzumovať tuky, sacharidy. Naopak, tuky a sacharidy by sa mali konzumovať, pretože sú mimoriadne dôležité pre telo. Ďalšou vecou je, ako ich používať.

V vyprážaných potravinách boli varené potravinyveľa tuku, cukrovinky, biely chlieb, cestoviny z "mäkkej" pšenice, zdravé tuky a sacharidy sú veľmi málo. Ale veľa trans-nasýtených lipidov a jednoduchých sacharidov, ktoré vedú k ukladaniu nadbytočného tuku do subkutánneho tukového tkaniva na stenách krvných ciev a orgánov.

Základy zdravého životného štýlu je dôležité nielen vedieť - je tiež dôležité uplatňovať všetky tieto dlho známe pravidlá v praxi. Krajina rád si želá zdravie pre vás a vašu rodinu!