Beh zdravia: Tri pravidlá, ktoré potrebujete vedieť
Rytmický beh vám umožňuje priviesť telo do tonusu,nasýtiť krv s kyslíkom a naplniť telo hormonálnym "kokteilom šťastia" - dopamínom a endorfínom. A napriek tomu - nevyžaduje špeciálne vedomosti a školenie s mentorom. S poslednou axiómou sú doktori a tréneri ochotní tvrdiť: nevedomosť určitých "bežiacich" nuancií môže vážne poškodiť zdravie a pohodu.
Pravé topánky sú zárukou bezpečného pohybu. Zabudnite na mäkké tenisky a obľúbené papuče s opotrebovanou alebo hladkou podrážkou - môžu spôsobiť zranenia. Vyberte si tenisky s dostatočne silnou drážkou podrážky, tvrdou zadnou časťou a vložte na hlavu: takže nohy budú chránené pred náhlymi nárazmi, môžu cítiť podporu a nebudú príliš unavené.
Zvážte trasu tréningu. Najlepšou voľbou sú bežecké trenažéry na štadióne: sú pokryté špeciálnou základňou, ktorá jemne pramení pod nohami a poskytuje správne zaťaženie. Pozemné mestské cesty a parkovacie cesty môžu byť pre začiatočníka ťažké z dôvodu nerovností a nadmernej tvrdosti povlaku. Príprava na beh s cvičením na páse a kolená poskytne potrebnú "bezpečnú rezervu" tela.
Nezanedbajte pravidlá zdravého životného štýlu. Neprecvičte sa a nestraňujte hladomor pred tréningom - a to, a ďalšie je plné problémov s gastrointestinálnym traktom. Začnite a skončite bežiac s zahrievaním - takže sa telo môže zotaviť rýchlejšie a reagovať na fyziologické zmeny. Nenúťte intenzitu pohybu, snažte sa striedať beh s chôdzou: telo potrebuje čas, aby si zvykol.
