Domáca gymnastika: nebezpečné chyby v cvičeniach
Razminajské svaly, ktoré sa tiahnu a kĺžuranná sprcha, sme nabití energiou a prinášame telo do tónu. A ani neočakávame, že naše činy sú schopné poškodiť zdravie. Tréneri fitness a fyzioterapeuti varujú: nie každý poplatok je rovnako užitočný. V našom zozname - TOP-3 ranné cvičenia, ktoré by mali byť vykonané s osobitnou pozornosťou.
Cvičenie pre tlač. Začiatočníci často vyskúšajú axiómu známu zo školských časov - zdvíhajú nohy z podlahy s horizontálnou polohou tela. Tento prístup je plný neuralgie chrbtice - ostré svalové napätie prispieva k vytesneniu väzov. Je lepšie ohýbať nohy tým, že ich položíte na malú fitness loptku alebo tyč, zarovnajte telo, zaoblete chrbát a vykonajte striedavé krútenie po stranách.
Bočné a rovno svahy. Toto cvičenie zriedka dokáže správne fungovať doma - svahy by sa mali robiť tak, aby chrbát bol rovný. To je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí trénujú s činkami - nadmerná hmotnosť zhoršuje situáciu, čo vedie k zvýšeniu skoliózy a bolesti chrbta. Sledujte svoju vlastnú držanie tela a uistite sa, že pri nakláňaní hrudníka a bedier nie sú nadmerné deformácie.
Cvičenie "povraz" je príliš ťažkénepripravení ľudia. Vyžaduje určitú fyzickú zručnosť, flexibilitu a filigránsku techniku výkonu. Bežnou chybou je nedobrovoľná deformácia pasu, ktorá môže viesť k zraneniam, zakriveniu a posunutiu stavcov. Mal by byť nahradený "polovičnou reťazou": jedna noha je natiahnutá, druhá - zostáva v ohnutom stave.
