Ako pumpovať prsia doma: cvičenie, video. Ako pumpovať svaly ženských prsníkov
Krásne prsia žien - nie nevyhnutneby mala byť 4. alebo 5. veľkosť. Je to skôr elastická, pevná busta čistého tvaru, neporušená sklonenou pozíciou a neeestíckymi striktami. Avšak nie všetky dámy dali prírodu taký dar, ale niekto hrudník stratil svoj tón a vonkajšiu príťažlivosť v dôsledku nevyhnutných vekových zmien. Je tu možnosť napraviť túto situáciu a obnoviť jej pôvodnú krásu? Samozrejme, a nemusíte sa prihlásiť do posilňovne alebo si kúpiť telocvičňu. Cvičenie na hrudi je veľmi jednoduché, môžu byť vykonané doma v ľubovoľnom čase. Hlavnou vecou v tejto činnosti je pravidelnosť a vytrvalosť.
Ako pumpovať hrudník: univerzálny súbor cvičení pre každý deň
Zahrejte
Beh na mieste a skákanie - 5-10 minút. Svahy - 10 krát vpravo, vľavo a dopredu. Swing ruky - 10 krát hore a dole. Kruhové otáčanie rúk - 10 krát v každom smere. Krížové ramená pred vami - "nožnice" - 20 krát. Strečing po stranách, dopredu a dozadu - 5 krát.
Push-up proti stenu, napriek jeho ľahkosti,sú veľmi účinné. Dávajú šancu nielen zväčšiť hrudník, ale aj dať jej krásny tvar. Východisková pozícia: stojíme pri stene a pevne sa opierame o ňu rukami. Nohy sú mierne späť. Zvykneme sa pomaly a v tomto procese mierne stúpame k prstom. Počas celého tréningu vykonávame tri sady s 10 opakovaniami.
Push-up z podlahy
Ruky na povrchu podlahy, dlaní aNohy sú mierne širšie ako ramená. Žalúdok je vťahovaný, chrbát je úplne rovný. Opatrne padáme dole, dotkneme sa prsia podlahy a vrátime sa späť do východiskovej polohy. Vykonávame trikrát 20 krát s prerušením prístupov najmenej 5 minút. Pre začiatočníkov, ktorí nemajú vhodný športový tréning, bude táto úloha zložitá. V tomto prípade profesionálni tréneri odporúčajú najprv tlačiť a opierať sa o kolená. Keď sa telo zvykne na tréning, záťaž môže byť zvýšená.
Činky sú najlepšími priateľmi dievčaťa
Silový tréning rýchlo prinesie elasticitu prsníka aodvolať. Ale skôr ako začnete trénovať doma, musíte nájsť to správne vybavenie. Činky sa budú musieť zaobchádzať s osobitnou pozornosťou. Je veľmi dôležité, aby mali optimálnu hmotnosť, to znamená, že neboli ani príliš ťažké ani príliš ľahké. Skúste ich priamo v obchode pred nákupom. Pokúste sa urobiť nejaké cvičenia a počúvať svoje pocity. Neprítomnosť všeobecného nepohodlia a príjemné svalové napätie naznačujú, že váha je pre vás celkom vhodná. Ak budete musieť vynaložiť značné úsilie a pocítiť ťažkosť vo vašich rukách, má zmysel kupovať športový projektil trochu jednoduchšie.
Ako pumpovať prsia pomocou činiek
Prineste svaly prsníka k ženám pomôževeľmi jednoduché cvičenie - kultivácia činiek. Ak chcete sedieť na stoličke so silným chrbtom, ohýbajte ruky v lakťoch a pevne ich zatlačte do strán. Pri vdýchnutí ruky sa kultivujeme po stranách, pri výdychu - vrátime sa do východiskovej polohy. Haste tu je nevhodné a treba sa s ním zaoberať miernym tempom. V jednej relácii robíme tri sady 15-20 opakovaní.
Komplexné cvičenia s činkami na prsia doma
Bench press umožní dievčatám vytvárať prsiapružnejšia. Pohodlne sa nachádza na podlahe a ohýbať kolená. Ruky s činkami sa chovajú široko po stranách. Pomaly ich znižujeme pred sebou a potom ich znova rozložíme na zem. Počas jedného tréningu vykonávame 3 opakovania 10-15 krát. Toto cvičenie môže vykonať stáť.
Je možné pumpovať hrudník pomocou expandéra
Expandér nielen posilňuje prsné svaly, ale ajtvorí ušľachtilú, hrdú pozíciu. Na začiatok cvičenia stúpame úplne presne, vezmime simulátor do ruky a začneme ju pomaly rozťahovať pred seba. Neponáhľajte a neroztrhajte svaly. Opakujeme až do výskytu únavy. Potom urobíme krátku prestávku. Potom umiestnime expandér za chrbát a vynaložíme úsilie na jeho roztiahnutie. Zopakujte pohyb z 5 na 10 krát.
Stočíme dole, stlačíme espanderovú pásku s nohami a rukami si vezmeme okraje. Veľmi pomaly narovnávame chrbát a postavíme sa. Robíme to 5 až 10 krát.
Komplexné cvičenia s expandérom na hrudi a krásnou pozíciou, video
Bezpečnostné pravidlá alebo Ako pumpovať hrudník a neublížiť si
Bez ohľadu na to, aké ostré je túžba urobiť poprsie atraktívnou, je potrebné ešte dodržiavať niektoré opatrenia.
Pokúste sa nevykonávať čas od času, ale pravidelne. Normálne cvičenia je možné vykonávať denne a silové cvičenia - každé 2-3 dni.
Prerušenie tréningu s činkami by malo byť aspoň jeden a najlepšie dva dni. Zvlášť to platí pre dievčatá, ktoré nie sú zvyknuté na vážny fyzický stres a mobilný spôsob života.
Nezohľadňujte zahrievanie a vždy s ním začnite trénovať. Týmto spôsobom minimalizujete riziko rozťahovania a iných potenciálne traumatických poranení.
V prvých dvoch dňoch mesačného cyklu sa zdržujte vážneho silového tréningu a cvičení zameraných na čerpanie zvieracích svalov.
Nečakajte na okamžitý výsledok. Keď sa praktizujete týždeň a nezistíte globálne zmeny, nenechajte sa odradiť, a čo je najdôležitejšie, nevzdávajte sa tréningu. Na vyčerpanie hrudníka dievčatá potrebujú stráviť 2-3 mesiace. Iba po tomto období sa vaša poprsia opäť stane elastickou, sprísnenou a atraktívnou.
