Komplexné cvičenie pre ranné cvičenia

Len sa prebudí skoro, a potom čas nestačí na nabíjanie, ale nestačí na čaj so sendvičom. Ten, kto pravidelne cvičí ráno, cíti vždy dobrý, plný sily a energie, Chcete byť taky taky? Potom prejdite k snu!

S cieľom rozšíriť komplex cvičenína ranné cvičenia priniesol výsledok, musíte začať správne ráno. Takže si hore. Stále ležíte v teplej posteli, usmiate sa na seba a na svete okolo seba, povedzte si, že všetky plány budú fungovať, všetky sny sa splnia, všetko bude v poriadku. Pomaly, choďte z postele, položte na mäkké papuče a choďte do kúpeľne. Vezmite si kontrastnú sprchu, môžete len naliať studenú vodu, vyčistiť zuby. Potom sa vráťte do miestnosti.

Môžete zahrnúť hudbu, ktorá sa vám páči, a ktorá vám pomôže prebudiť sa rýchlo. Začíname zahrievať.

Pre hlavu

• Otočí sa sprava doľava a naopak;


• sklon dopredu / dozadu;


• pomalé otáčanie hlavy.

Pre plecia a ramená

• otáčanie ramenných kĺbov postupne a potom súčasne;


• otáčanie s rovnými ramenami z ramenného kĺbu - musíte nakresliť čo najviac "kruhov";


• mahi ruky - pravé horné, ľavé spodné;


• Cvičenie z detstva - zbrane sa ohýbajú v lakťoch na úrovni hrudníka, dvakrát ich ťahajú zozadu prudko a potom sa narovnávajú a ostre ich odoberajú;


• cvičenie "nožnice" s rukami pred hrudníkom;


• vykonať rotačné pohyby rukami;

Pre kmeň

• roztiahnite nohy cez šírku ramien, potom jemne ohnite a pokúste sa dotknúť prstov podlahy;


• ruky na opasku, vykonajte otáčanie panvy v rôznych smeroch;


• položte pravú ruku na opasok, nakláňajte sa doprava, potiahnite ľavú ruku nad hlavu. Opakujte cvičenie pravou rukou.

Pre nohy

• držať na operadlo stoličky, čo Mahi noha smeruje vpred a narovnal - späť;
  urobte si päťkrát desaťkrát (môžete urobiť viac, ak existujú sily);


• nohy dohromady, vstúpte do prstov a zostupujte (prudké pohyby);


• nohu na špičke, vykonajte otáčanie chodidiel jedným smerom a druhým.

Možno pred tým dokončíme zahrievanienabíjanie. Cvičenie ste nevedeli, pretože pred akýmkoľvek tréningom potrebujete zahrievanie, či už ide o súbor cvikov na ranné cvičenia alebo komplexné akrobatické kúsky. Trochu odpočinok, potom môžete začať gymnastiku.

Cvičenie pre tlač

• ležať na chrbte, nohy sú ohnuté na kolenách; zdvihnite svoje telo, ale nemôžete odtrhnúť lopatku od podlahy;


• zobrať východiskovú pozíciu, ako v predchádzajúcom odseku; teraz zdvihnite kufor úplne nahor (nemôžete odtrhnúť nohy z podlahy), položte ruky za hlavu;


• Ležať na chrbte, zdvihnite rovnú nohu do uhla 45 stupňov. Vykonajte to aspoň päťkrát.

Potom odpočívajte - ľahké jog v byte alebo miestnosti na 3 minúty, potom skočiť vpravo, vľavo, a potom na oboch nohách.

Stretching cvičenie

• umiestnite nohy široko a posúvajte sa z ľavej nohy doprava, z pravej doľava, čo najnižšie na podlahu;


• sedieť na podlahe, nohy rovno; Strečte dopredu ponožky.


• sedieť na podlahe, nohy oddelené; natiahnite pravú špičku, uprostred, potom doľava;

Postavte sa a roztiahnite sa vo všetkých smeroch. Chváľte sa za to, že ste tak dobrí. Cvičenie môže byť zmenené a vykonané len tými, od ktorých sa cítite nie ako únava, ale veselosť.