Komplex cvičení na skoliózu 1, 2, 3, 4 stupne. Cvičenie na liečbu skoliózy s fotografiami
Skolióza je bočné závraty chrbtice u ľudí. Takáto patológia sa môže zistiť pri narodení alebo získaná počas života. Preto sa choroba vyskytuje u detí i dospelých. Skolióza 3. a 4. stupňa je závažná odchýlka, ktorú je ťažké liečiť až po chirurgickú intervenciu. Je ľahšie zvládnuť skoliózu 1 stupeň a 2 stupne. Tu sú účinné masáže, fyzioterapia, plávanie a samozrejme sada cvičení na skoliózu, ktoré je možné vykonať bez problémov doma.
Komplex cvičení na skoliózu u detí
U detí sa gymnastika vyznačuje ľahšímipohyby. Väčšinu cvičení odporúčame ošetrujúci lekár, ale môžete ľahko študovať doma s cvičebnou terapiou. Všimnite si, že pred každým tréningom potrebujete zahrievanie.
Stála cvičenie:
Chôdza na mieste s vyrovnaným držaním tela. Počas chôdze môžete urobiť nasledovné:
zdvihnutie rúk hore - pri inhalácii, pri výdychu - spúšťaní;
ľavá ruka sa zdvihne, pravá ruka sa spustí. Alternatívne zmeniť polohu rúk;
ruky na páse, lakte späť, ramenné čepele spojené, zdvihnutá brada - chôdza na ponožkách;
ruky nad hlavou, zatvorené "v zámku", lakte - stranou, svaly chrbta a krku sú napäté - chôdza po podpätkoch.
Stoja, dieťa sa zdvihne na prsty a roztiahne ruky k stropu, potom ich pomaly znižuje.
Rovnaké cvičenie ako predchádzajúce, iba nohy zostávajú na podlahe.
Leží na chrbte:
Stretnite lakeť ľavej ruky na pravé koleno a potom vymeňte pozície.
Zdvihnite jeden po druhom koleno na hrudník, držte ho na niekoľko sekúnd a znížte ho.
Ohýbať sa na kolená pomaly vychádza do žalúdka a tliesne rukami pod kolená.
Ležiace na žalúdku:
Ak chcete natiahnuť svoje ruky, zdvihnite nohy. Vykonajte "loď", hojdajúcu sa sem a tam.
Opierajúc sa o ruky na podlahu pred sebou, otočte každú nohu čo najvyššie.
Ruky za hlavou. Oblúk, jemne zdvihnite hlavu a držte sa na tejto pozícii na niekoľko sekúnd.
Tento súbor cvičení pre skoliózu bezObavy môžu naplniť deti školy a dospievania. Mladšie je lepšie vykonávať cvičenie pod dohľadom lekára a striktne podľa jeho odporúčaní.
Sada cvičení pre skoliózu u dospelých
Na liečbu a prevenciu skoliózy u dospelých by sa mali aplikovať všetky cvičenia odporúčané pre deti a pridávať zložité.
Staňte sa rovno, nohy sa nachádzajú na úrovni ramien,Ruky - rovnobežné s telom. Pomaly pripojte lopatky, pracujte svaly ramenného opasku a hrudnej oblasti. Zamknite polohu na niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.
Stojte, roztiahnite nohy veľmi široko. Nakloňte svoje telo k boku. Medzitým jedna ruka klesne na podlahu, alebo sa opiera o kreslo a druhá vytiahne. Potiahnite telo v smere zakrivenia.
Stojte na všetkých štyroch, zdvihnite a natiahnite pravú ruku pred sebou a ľavú nohu dozadu rovnobežne s podlahou. Po niekoľkých sekundách zmeníte ruku a nohu naopak.
Ležte na podlahe na strane, na strane zakrivenia. V oblasti pasu položte malý vankúš alebo valec. Dolná časť nohy by mala byť rovná a horná časť by mala byť ohnutá na kolene. Horné rameno by malo byť umiestnené rovnobežne s podlahou za hlavou. Táto pozícia je pevne nastavená na niekoľko sekúnd, potom sa uvoľní.
Cvičenie na skoliózu je potrebné vykonať 1-2 krát denne v niekoľkých prístupoch.
Keď je zakrivenie chrbtice nutne musieť navštíviť svojho lekára alebo podiatrist, plniť všetky svoje odporúčania a pravidelne prechádzajú röntgeny.
