Bosu - udržujte rovnováhu!

Čo je to? To je zvláštne plošina vo forme hemisféry s priemerom 63 cm, vysokým asi 30 cm, V závislosti od úrovne prípravy a typuzaťaženia môže byť zvýšená alebo znížená elasticita ochranného krytu tým, že sa nechá uniknúť alebo vypustiť vzduch cez špeciálny otvor. Samotný simulátor môže byť použitý na oboch stranách: pologuľu nahor alebo nadol.

Výsledok cvičení na takom nestabilnom povrchu viacje účinný ako konvenčný silový tréning, pretože okrem rôznych pohybov musíte zachovať rovnováhu, vrátane práce malých svalov. Triedy s bosu posilňujú vestibulárny aparát, rozvíjajú silu a pohyblivosť, flexibilitu a koordináciu, zlepšujú držanie tela.

Vytvoril tento "zázrak" v roku 1999 David Veck - športovec a v kombinácii tréner. Vyzdvihnúť komplex terapeutickej gymnastiky, zistil, že cvičenia v rovnováhe a rovnováhe zlepšujú stav chrbta. To sa stalo, keď sa David stal vynálezcom pružnej pologule na pevnom stojane.

Štúdie práce bosu to ukázali Cvičenia s týmto simulátorom posilňujú nielen chrbtom, ale takmer všetkými svalmiTelo. Samozrejme, že téma je špecifická, nie je tak ľahké odolať, ale po niekoľkých lekciách budete mať istotu a porozumieť všetkému kúzlu tried s bosu. Neexistujú takmer žiadne kontraindikácie, jediná vec je intervertebrálna hernia, ktorá sa v dôsledku vibrácií nestabilnej platformy môže zhoršiť.

Počas tréningu sú zapojené oba povrchy platformy: cvičenie sa môže vykonávať na konvexnej časti,a na rovnom povrchu, ale všetci vyžadujú ďalšie úsilie na udržanie rovnováhy. Aj pre tie jednoduché pohyby na BOSU potrebujú účasť malých svalových skupín, tzv svalové stabilizátory, ktoré nie sú zapojené do procesu obvyklých pohybových aktivít - rovnakú aeróbny a silový tréning v posilňovni.

Naučiť sa učiť sa s bosu môže každý, bez ohľadu na vek a úroveň prípravy. Vždy začínajú z najjednoduchších cvičení, naučia sa vstať na konvexnú pologuli a zostupovať z neho, postupovať rovno, potom - robiť rovnaké kroky na stranu a späť. Zvyknúť si na simulátor nebolo tak ťažké a neviedlo k zraneniam, pokúsiť sa dať nohy rovnobežné navzájom v strede pologule, udržiavať kolená ohnuté. Spočiatku sa tiež neodporúča rýchlo a rýchlo sa pohybovať - ​​všetko bude o niečo neskôr.

Aby bolo možné, Aby boli triedy pohodlné a efektívnebudete potrebovať voľný priestor okolobosu, aby bolo pohodlné nielen postaviť sa, ale aj ležať na ňom a samozrejme pohodlnú obuv. A tiež sa uistite, že plošina je dobre nafukovaná a pružinová. Na súbore cvičení bosu niečo ako krokovú aerobiku, ale nemá takú zložitú choreografickú kombináciu, a preto musíte vynaložiť väčšie úsilie na to, aby ste nespadli.

Ako každý iný tréning, triedy s bosu začínajú zahrievaním, Zahŕňa vzostup na pologuli z rozdielnychpo stranách, postavte sa na oboch nohách, potom na jednu, atď. Smer hlavnej časti lekcie určuje tréner. Môžu to byť kardio alebo silové cvičenia, rozťahovanie alebo intervalové tréningy, keď sa striedajú rôzne druhy zaťažení. Začiatočníkov sa neodporúča okamžite zapojiť sa do silového tréningu, je lepšie začať jednoduchými aeróbnymi cvičeniami.