Telesné čerpadlo
Silový tréning nemusí byť tak nudný, ako sa zdá na prvý pohľad. Ale kvôli tomu musíte navštíviť nie obvyklé hojdacie kreslo fitness klubu, ale triedu čerpadlo tela, Čo je telové čerpadlo? - pýtate sa. Sú to triedy pre aktívnych a energických ľudí, ktorí jednoducho nechcú pracovať so simulátormi.
Na západe je čerpadlo tela jednou z najobľúbenejšíchfitness programy. Jedná sa o realizácii komplexu cvičenie aerobiku štýle sa zároveň ľahké tyče. Takéto mini-bar môžu mať hmotnosť od 2 do 20 kg, a to je pokryté mäkkou membránou, ktorá je príjemnejšia na dotyk ako chladný kov.
Za hodinu triedy sú spracované, posilnené a zvonkohovšetky svaly tela. Pri výcviku budete obvinený zo špeciálnej agresívnej jazdy a získať oveľa viac výsledkov a radosti než s tradičným monotónnym zdvíhaním závaží. Pomocou tréningu môžete vytvoriť vynikajúci svalový korzet, získať krásne telo budovaním svalovej hmoty a odstránením nedostatkov.
tiež vzdelávanie sa zlepšuje koordinácia pohybov, trénovanie pociturovnováhu, vyvíjajte vytrvalosť a dokonale spaľujte tuk. Telesná pumpa je vhodná pre mužov i ženy bez ohľadu na vek. Úroveň výcviku má však svoju hodnotu a odporúča sa, aby tento typ školenia absolvovali fyzicky vyškolení ľudia. Kontraindikácie pre tréning sú kŕčové žily, poranenia kĺbov a problémy s chrbticou. V prípade vážneho ochorenia sa vždy obráťte na lekára.
Tento posilňovací program je a druh zliatiny silového a aeróbneho tréningu. Na jednej strane je samotný bar - prvok telocvične. Na druhej strane sa kurzy konajú v skupine s hudbou. A práca sa robí na každej svalovej skupine postupne, rovnako ako v lekciách o tvarovacom systéme, aerobike. Ale tu namiesto tanečných prvkov boli zahrnuté rôzne lisy, svahy a sit-upy.
Rovnako ako v každom inom školení, tu povinný prvok - 15-minútové zahrievanie, ktorý pomáha zahriať a natiahnuť telonadchádzajúce cvičenia. Hlavná časť lekcie je založená na nasledujúcom princípe: najprv vypracovali hlavné svalové skupiny - stehná a zadok, chrbát a hrudník. Potom - prechod na menšie skupiny: biceps, triceps, deltoid. Konečný akord - cvičenie pre tlač.
Tréning s barom prechádza pauzami a prekážkami, v ktorom je tréner veľmi jasný a zrozumiteľnývysvetľuje, čo a ako robiť, ukazuje sám seba, počúva všetky otázky. Cvičenie sa vykonáva v priebehu 3-4 minút, potom sa natiahnutý úsek tela na 1,5 minúty.
Ak ste prvýkrát prišli do triedy čerpadiel tela a bojíte sa, že sa nedokážete vyrovnať s obrovskou ťažkou činkou, tréner vás uklidní. Koniec koncov začne sa zaoberať iba barom z baru bez "palaciniek". Pred vašou otázkou "Ale ako môžem vyčerpať svaly?", Pripomeňme, že zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. Stále máte čas na to, aby ste sa cítili hrdým čerpaním, čo zvyšuje hmotnosť, takmer rovnakú ako vaša vlastná. Ale v počiatočnej fáze je to zbytočné.
V tréningu sa nebudete nudiť. Triedy v tíme rovnako zmýšľajúcich ľudíintenzívny hudobný sprievod a každú minútu povzbudenia trénera sú oveľa zábavnejšie a rýchlejšie ako zvyčajne. Bolo by dobré aj alternatívne silové tréningy s kardio-záťažami. Môžete sa súčasne zapojiť do plávania alebo aqua-aerobiku, na bicykli, aby ste dosiahli lepšie výsledky pre svoje telo.
