Najobľúbenejšie chyby vo výcvikových kurzoch
Všetci sme ľudia a všetko je to pre nás všetkých omylom. A robíme to neustále. Ale čo, ak nie chyby a nie ich korekcia, nám prináša vzácny zážitok? Keď začneme chodiť iba do fitness klubu alebo sa zapojíme do programu, nie sme imúnní voči nesprávnym konaniam a rozhodnutiam. Tu sú najobľúbenejšie z nich.
Prvá nesprávna koncepcia Je to spolu so začiatkom tried, musítechoďte na strave, myslíte si, že aby ste schudli, potrebujete len málo na jedenie. Ale hladomíte, že nedosiahnete žiadne výsledky. Akonáhle telo nemá vitamíny, minerály a ďalšie životne dôležité zdroje, okamžite začne spomaľovať metabolizmus, aby šetril energiu. Spadáte do úzkosti a apatia, imunitný systém oslabuje a vystavuje vás riziku vyzdvihnutia nejakej choroby. Navyše potraviny, ktoré stále používate, sa pokúšate "odísť do rezervy" v prípade konečnej hladovky. Preto sa proces ukáže byť inverzný. Tam je vždy potreba, a to zdravé a vyvážené potraviny, viac ovocia a zeleniny.
Je to chyba myslieť, že pre školenie správne dýchanie - nie je to hlavná vec. V podstate počas cvičení sa dievčatá, ktorí majú dýchať, musia mať, ako si musia dýchať, potom náhodne uchopia vzduch. Existuje teda zlý prísun kyslíka, nielen svalov, ktoré preto kvôli tomu nesprávne pracujú, ale aj mozgu. V dôsledku toho stúpa krvný tlak, hlava sa otáča, zhoršuje a vo všeobecnosti prichádza skutočná hrozba srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Ak sa tomu chcete vyhnúť, vydechujte, keď vyvíjate úsilie. A keď sa uvoľníte, zhlboka sa nadýchnite. Ak robíte jogu, strečing alebo pilates, kde je špeciálna dýchacia technika, pozorne počúvajte trénera.
Ďalej, tzv "Amatérske výkony", Nemyslite si, že sa môžete urobiť sámprogram štúdia. Ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky, požiadajte o pomoc trénera. Jeho úlohou nie je len vysvetliť, ako robiť cvičenia správne, ale aj vybrať si typ zaťaženia, ktoré je pre vás to pravé. V opačnom prípade sa nedá vyhnúť zraneniam.
ignorovať cvičenie - tiež nie je dobré. Ak chcete naladiť tréning, vaše telo sa musí zahriať. Zlepšením prietoku krvi sa svaly zahrejú, kĺby, väzy a šľachy sú pripravené na prácu. Klasické zahrievanie zahŕňa niekoľko strečových cvičení, ako aj malý aeróbny komplex, napríklad kroky, skoky alebo jednoduché tanečné väzby.
Mnohí si myslia, že čím viac tréningu - tým lepšie. V triede, najmä v telocvični, vypracovať s nezvyčajným pri bežnom životnom zaťažení. To zase spôsobuje mikrotrauma - ruptúry svalových vlákien. Organizmus potrebuje zvládnuť uzdravenie rany, časté traumy jednoducho nebudú mať čas na prekonanie. Urobte primeraný rozvrh a nezabudnite na zvyšok - intenzívny tréning trvá 1-2 dni. Počas tejto doby sa vaše svaly úplne zotavia a vy získate silu pre nové úspechy. Ak ste začiatočník, je všeobecne lepšie pridať záťaž postupne a pokúsiť sa zlomiť - na nič.
Charakteristickou chybou, najmä pre ženy, je výber krásnych, módnych oblečenia na tréning. Po prvé, oblečenie by malo byť pohodlné - neobmedzujte pohyby, dobre absorbujte vlhkosť,byť čo najotvorenejší pri montáži, aby ste mohli sledovať prácu tela. Je dôležité, aby forma na fitnes bola praktická, pretože má skoro denné umývanie. Ak ste v telocvični, budete potrebovať atletické rukavice. Sú potrebné nielen na ochranu pred mozgami, ale aj na lepšiu priľnavosť k kovu, ako aj na ochranu rúk pred chrómovými nátermi, ktoré z času na čas odfarbia a môžu vám vážne poškriabať ruku.
