Môžem schudnúť na bicykli

Ako schudnúť na bicykli

Ak chcete, aby výlety na bicykli pomohli schudnúť, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel:

1. 
   Triedy by mali byť pravidelné,Každý deň je potrebné jazdiť na bicykli. Dôvodom na odloženie takéhoto školenia môže byť silný dážď alebo mimoriadne zlé zdravie. Vo všetkých ostatných prípadoch zabudnite na lenivosť a doprejte štíhlemu postaveniu!


2. 
   Môžete si vziať bicykle sami aleboniekoľkokrát denne, v závislosti od vašej túžby. Najdôležitejšie je, pamätajte si, že na efektívne spaľovanie mastnej vrstvy trvá trvanie výcviku najmenej jeden a pol hodiny.


3. 
   Začiatočníci by sa nemali okamžite vytlačiť zo sebašťava, zvyšujte záťaž postupne, začínajúc 15 minútovým výletom 1 denne. Ak sa počas tréningu cítite zle, potom musíte dočasne znížiť zaťaženie. Keď zvyknete na určité tempo a trvanie jazdy, začnite postupne zvyšovať tieto čísla.


4. 
   Čas pre jednotlivé triedy sa volí individuálne,upravte ho podľa dennej práce alebo študijného plánu. Len si všimnime, že sa neodporúča jazdiť na bicykli v horúcom letnom poludnie - takže môžete získať teplo alebo úpal.


5. 
   Nesnažte sa načítať žalúdok s jedlom po dobu 40-50 minút po fyzickom tréningu.


6. 
   Pravidelne kontrolujte svoj pulz počas jazdy. Frekvencia srdcových úderov za minútu by nemala presiahnuť 150 jednotiek.


7. 
   Pre efektívne cvičenie si vyberte, ak je to možné, rovnú trať s dobrým povrchom.


8. 
   Priemerná rýchlosť cyklovania pre ženy,chcú schudnúť, by mali byť asi 15-20 km / h. Ak ste začali študovať pomerne nedávno, môžete túto mieru dosiahnuť postupne, počnúc nižšou rýchlosťou.

Ako sa vyhnúť možným problémom

Aby ste nepoškodili svoje zdravie, vypočujte si nasledujúce odporúčania:

1. 
   Ak nemáte dostatok bicyklov dostatočne a nie ste si istí svojimi schopnosťami, mali by ste najskôr cvičiť na cvičebných bicykloch, aby ste predišli zbytočnému traumatizmu.


2. 
   Pred tréningom pripravte svoje svaly a šľachy. Ak chcete urobiť, urobte nejaké cvičenia pre zahrievanie a strečing.


3. 
   Dávajte pozor, aby ste mali vždy dostatok tekutín. Počas cesty musíte pravidelne obnovovať prívod vody do tela, takže je lepšie si s sebou vziať fľašu nápoja.


4. 
   Aby ste nepoškodili kĺby a šľachy, vyberte rovnomerné cesty.


5. 
   Pamätajte si, že účinnosť školenia v mnohých ohľadochzávisí od pohodlia vášho vozidla. Dajte volant a sedačku do pohodlnej výšky a nezabudnite pred výletom starostlivo skontrolujte funkčnosť bŕzd.


6. 
   Fyzický stres bezprostredne po jedle je veľmi škodlivý pre žalúdok. Preto urobte lepšie na prázdny žalúdok alebo počkajte asi hodinu po poslednom jedle.


7. 
   Pre niektorých ľudí môže bicykel ublížiť. Tieto kategórie sú tí, ktorí trpia herniated diskov, skoliózy alebo komplexné porúch vestibulárneho aparátu. Ak váš lekár dovolí jedinci s podobnými problémami jazdiť na bicykli, je dôležité neustále sledovať svoj zdravotný stav a nie prepracovanie.

Na záver môžeme konštatovať, že zníženie hmotnosti pri jazde na bicykli je dosť reálne. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať určité odporúčania, ktoré sme v tomto článku zahrnuli.