Ako schudnúť teenager

Pred rozhodnutím o tom, ako schudnúť teenager, musíte určiť: ale je tu nejaká potreba schudnúť? Samozrejme, popierať problém dospievajúci obezity je nemožné: kvôli nezdravé stravovacie návyky a sedavým životným štýlom, mnohí mladí ľudia získať extra váhu.

Ale v mnohých prípadoch nie je naozaj žiadny problém s hmotnosťou, práve dospievajúce dievčatá považujú za ideálneanorexické modely a normálna hmotnosť pre ich vek a výšku sa zdá byť už nadbytočná. Alebo celá vec v "dospievajúcej plnosti" spôsobenej hormonálnymi zmenami v tele; ide časovo, zvyčajne - hneď ako sa vytvorí pravidelný menštruačný cyklus.

Ak stále máte navyše kilo, je veľmi dôležité, aby sa proces znižovania hmotnosti správne pristupoval, Niektoré dospievajúce dievčatá si sadnúoslabujúce diéty alebo dokonca hladovanie, čo vedie k zdravotným problémom: diéty narušujú proces reštrukturalizácie tela "dospelým spôsobom". Preto musíte vedieť, ako správne schudnúť.

Chudnutie tela na prvom mieste pomôže vyváženej strave, pretože hlavnou príčinou nadmernej hmotnosti v roku 2009 jedospievania - je to rýchle občerstvenie, sladkosti, sýtené nápoje. Všeobecne platí, že všetci, čo Američania nazývajú nezdravé jedlá, sú "potraviny-odpadky". To všetko musí byť vylúčené z stravy teenagerov.

Adolescentná strava by mala byť vyvážená, v tomto veku by mal organizmus dostať všetkopotrebné živiny, vitamíny a mikroelementy. Chudnutie teenagerom nebude na úkor nízkokalorickej stravy, ale výberom správnych potravín a dodržiavaním diéty.

Je veľmi dôležité, aby ste jedlá preskočili, Veľa ľudí (dospievajúcich aj dospievajúcich)zanedbáva raňajky a v skutočnosti raňajky sú len jedlom, ktoré nevedie k ukladaniu ďalších kilogramov, ale úplne sa zmení na energiu, ktorú potrebujeme. A pre teenager, aby dal polievku: má priaznivý vplyv na prácu zažívacieho traktu, spôsobuje pocit sýtosti, ale to nie je veľmi vysokokalorické jedlo.

o 20% strava by mala byť proteíny, Najlepšie zdroje bielkovín sú chudé mäso, mliečne výrobky, orechy. 50% by malo byť Užitočné sacharidy, sú v kaši (najmä ovsené vločky a pohánka), makaróny z tvrdej pšenice, ražný chlieb. Zvyšok 30% strava je tuky, sú v rybách, rastlinných olejoch a orechoch. A nezabudnite na ovocie a zeleninu.

Chudnutie teenagerom pomôže odmietnuť "škodlivé"uhľohydráty, ktoré sa nachádzajú v pekárskych, cukrárskych, sýtených nápojoch. Tiež je potrebné, aby sa vzdali vyprážané potraviny, údený, konzerv, pikantné korenie a korenie. Jedlo je lepšie pečené, dusené, varené alebo dusené.

Teenager by nikdy nemal hlad! Najlepšou možnosťou je jesť často, ale malév porciách. Ak je pocit hladu, môžete urobiť občerstvenie. Len to by nemalo byť sladkosti alebo občerstvenie, ale niečo užitočné: zelenina (môže byť vo forme ľahkého šalátu), ovocie, nízkotučné mliečne výrobky, sušené ovocie, orechy.

Chudnutie teenagerom pomôže športu (samozrejme v kombinácii so zdravou výživou),takže neškodí zaznamenávať dieťa v žiadnej športovej sekcii. Len sa nezabudnite opýtať jeho názor, že sa bude venovať športu s potešením a nie "pod hokejkou". Zvyčajne odporúčame, aby chlapci plavali a dievčatá tancovali. Poslednou voľbou by malo byť rozhodnutie dieťaťa. Školské triedy v oblasti telesnej výchovy nebudú stačiť.

Pamätajte, že nebudete môcť rýchlo schudnúť: prudký pokles hmotnosti bude mať negatívne dôsledky na telo. Kľúčom k normalizácii hmotnosti - odmietnutie pohodlných jedál a rýchleho občerstvenia, vyvážená strava a cvičenie (alebo aspoň dostatočnú fyzickú aktivitu). A žiadne diéty!

Ak je extra hmotnosť príliš veľká a teenager nemôže schudnúť, aj napriek správnej výžive je potrebné navštíviť lekára. Obezita u dospievajúcich môže byť znakom problémov s endokrinným systémom a ďalšími ochoreniami.