Chudnutie pre dospievajúcich: Ako rýchlo strácať váhu bez diéty

A mnohí lekári túto túžbu podporujú, pretože nadváha - to je zbytočné problémy so zdravím.

Okrem toho nemožno ignorovať psychologickézložka: nadváha môže spôsobiť nízke sebavedomie a depresiu. Strata hmotnosti pre teenagerov má niektoré špecifické vlastnosti, o ktorých budeme hovoriť ďalej.

Ako môžem schudnúť ako teenager?

Lekári vo všeobecnosti odporúčajú dodržiavať dve pravidlá.

prvý: opustiť rýchle občerstvenie, vysokokalorické, tučné a sladké potraviny, aby sa minimalizovala spotreba múky. Namiesto týchto produktov stojí za to pridať do stravy viac ovocia, zeleniny a obilnín. Okrem toho nesmiete zabudnúť piť dostatok vody, pretože príčinou nadmernej hmotnosti je narušenie rovnováhy vody v tele.

Druhé pravidlo: ísť do športu. Môže to byť akákoľvek fyzická aktivita - od jogy až po atletiku. Predtým ako začnete, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Implementácia týchto jednoduchých pravidiel umožní teenagerovi schudnúť za mesiac. Rád by som venoval osobitnú pozornosť takýmto bežným prostriedkom rýchleho úbytku hmotnosti, ako sú tablety.

Pre mladistvých, aby boli presní, ich mladí a ešte niekoniec zosilneného organizmu, účinok týchto liekov môže byť deštruktívny. Mnoho dievčat v nádeji, že stratí váhu za týždeň, rozhodne o ich prijatí, ale čoskoro to ľutuje.

Cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti pre teenagerov

Užívať si tuhé diéty v dospievaníveku lekári sa neodporúčajú, preto musíte venovať väčšiu pozornosť fyzickým cvičením. V snahe rýchlo schudnúť, mnoho dievčat sa uchýli k ťažkým nákladom, ktoré nakoniec spôsobujú vážnu únavu a dokonca aj vyčerpanie. Aby sa zabránilo tomuto nežiaducemu vedľajšiemu účinku, je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie.

Je potrebné zapojiť sa aspoň trikrát týždenne. Lekcie by mali trvať najmenej 40 minút, pretože až po uplynutí tohto času sa tuky začnú aktívne rozdeľovať.

Školenie sa najlepšie robí na poloprázdnom žalúdku. Posledné jedlo by malo byť aspoň tri hodiny pred zasadnutím.

Navyše je nežiaduce používať sacharidy pred cvičením. Najlepšie cvičenia pre rýchlu stratu hmotnosti sú aeróbne v kombinácii s ľahkou silou.

Nezabudnite na zahriatie. Ako doplnok základného tréningu je perfektné kúpanie v bazéne.

Vaše otázky:

"Vitajte! Mám 14 rokov a naposledy som začal prudko strčiť váhu. Veľmi skoro mám narodeniny, preto by som rád schudla čo najrýchlejšie. Informujte niečo!"

odpoveď: V tomto prípade, samozrejme, je lepšie kombinovaťvyvážená výživa s minimálnym spotrebovaným množstvom sacharidov a pravidelným cvičením. Tento prístup sa považuje za najoptimálnejší, ale nedáva rýchle výsledky.

"Dobrý deň, mám 15 rokov, chcem rýchlo schudnúť, týždeň a bez diéty. Moja výška je 160 cm, váha je 52 kg. Chcel by som stratiť 2 kg. Čo poradiť?"

odpoveď: Na týždeň schudnúť, samozrejme, ťažké, ale je to možné. Môžete napríklad zvýšiť fyzickú námahu tela. Skvelým riešením budú kardio-operácie.

A ich intenzita závisí od frekvenciepulz, ktorý je definovaný nasledovne: musíte odpočítať vek od rokov od koeficientu 220 a násobiť o 0,8. Aby sa schudnúť, mal by sa impulz rovnať najmenej 90% normálu.

Autor: Katerina Sergeenko