Jedenie teenagerov

Bohužiaľ, pre výživu dospievajúcich rodičovčasto sledujú menej ako výživa mladších detí, domnievajúc sa, že ich dieťa je už dosť staré, aby sa o seba postaralo. Ale bohužiaľ, často to tak nie je. Mnoho teenagerov dáva prednosť občerstveniu namiesto bežného jedla - rýchle občerstvenie, občerstvenie.

Takéto jedlo, viete, užitočné nazývať to ťažké. Pravidelná strava teenagerov rýchleho občerstvenia vedie k nadmernej hmotnosti. A potom sa dievčatá začnú diétu schudnúť. Ale diéty v dospievaní sú kontraindikované: meniaci sa organizmus potrebuje živiny a ak je ochudobnený, začnú sa zdravotné problémy.

Podvýživa dospievajúcich môže viesť k vývoju chronických ochorení už v ranom veku a ďalšie smutné dôsledky. Potom sa vaše dieťa obviní sám sebe (a vy) z jeho života po celý život, ale bude príliš neskoro. Takže čo by malo byť výživa dospievajúcich?

Výživa pre adolescentov závisí od štádia vývoja teenagerov Prvá etapa je etapa od 10 do 13 rokov, Napriek tomu, že toto obdobie nemožno nazvať"Čisto dospievajúci", v tomto čase sa telo už začína aktívne rozrastať, preto venujte zvláštnu pozornosť stravovaniu. Pre normálny rast telo potrebuje vápnik, jeho nedostatok v tomto veku je plný chorôb muskuloskeletálneho systému. Preto v strave teenagerov musia byť prítomné mliečne výrobky. A pre normálny vývoj svalov vyžaduje živočíšne bielkoviny, takže dieťa musí jesť mäso.

V 14-16 rokoch začína aktívna tvorba endokrinných žliaz a hormonálna reštrukturalizácia, Často to vedie k vzniku akné -akné. Situácia sa zhoršuje aktívnym používaním tučných jedál, takže stravovanie dospievajúcich by nemalo obsahovať veľa tuku. Ale úplne odstrániť tuk nestojí za to! V strave by mali byť "užitočné" tuky - rastlinné oleje, povedzme, alebo mastné ryby. Spotreba tukových vyprážaných potravín a živočíšnych tukov by sa však mala znížiť.

Vo veku 17-18 rokov je telo dospievajúceho takmer úplné "prechod do dospelého javiska", ale na výživu dospievajúcich v tomto veku všetcije potrebné venovať osobitnú pozornosť. V tomto veku teenager chcieť experimentovať s ich stravou - napríklad, aby sa stal vegetariánom. Ale pre tak radikálnu zmenu diéty dobe ešte neprišla. To isté platí pre tvrdé diéty.

Správna výživa adolescentov by mala byť pravidelná a vyvážená, Niektorí tínedžeri zanedbávajú raňajky apotom obed, večer po celý deň. Takže nebuďte kategoricky! Potrebujete raňajky (25% z dennej dávky), obed (35-40%), popoludňajšie občerstvenie (15%) a ľahkú večeru (20-25%). Je žiaduce, aby na raňajky a na obed dospieval teenager horúce jedlo, na obede je potrebné dať mu polievku.

Keďže pre intenzívny rast telo potrebuje veľa energie, Výživa dospievajúcich by mala obsahovať zdroje komplexných sacharidov - ide predovšetkým o obilniny, obilniny, cestovinyvýrobky z pšenice pevných druhov. Na normálny vývoj svalov, mäkkých tkanív a vnútorných orgánov potrebujete proteíny, hlavne zvieratá (mäso, hydina, ryby).

tuky Aj v strave musí byť povinné, ale je lepšie dať prednosť rastlinné tuky - rastlinné oleje a rôzne orechy. Ďalšia teen strava by mala zahŕňať mliečnych a kyslých mliečnych výrobkov - existuje vápnik, fosfor a vitamín D. Je užitočné zaradiť fazuľa do stravy.

Aj pre normálne fungovanie tela, rastlinné vlákna (je to v zelenine a ovocí). Zelenina a ovocie sú tiež zdrojom vitamínov, v chladnej sezóne ich nedostatok môže kompenzovať multivitamínové komplexy.

Je to nevyhnutné znížiť príjem jednoduchých sacharidov (predovšetkým sladkosti), rôzne občerstvenie a rýchle občerstvenie, sladké sýtené nápoje, žiaruvzdorné živočíšne tuky. Jedlo by nemalo byť varené, varené, dusené, pečené, dusené.

Správna výživa adolescentov Je zárukou ich zdravia v budúcnosti. Ak teenager má ťažkosti s hmotnosťou, nemusíte ho dať na diétu alebo vykrmovať. V takom prípade by ste mali vždy konzultovať s lekárom, ktorý vám povie, čo máte robiť.