Diéta pre chudnutie pre dospievajúcich: menu pre rýchlu stratu hmotnosti
Chcete vyzerať štíhle v každom veku a veľa teenagerov verí, že čím skôr začnete sledovať váhu, tým lepšie.
Znížiť hmotnosť a potom udržať svoju váhu môže byť prostredníctvom diéty a cvičenia, a to je značné dielo, ktoré trvá určitý čas; ale niekedy musíte čo najrýchlejšie schudnúť.
Dôvodom nadmernej hmotnosti: hormonálne poruchy
Ak si myslíte, že váha je príliš veľká, alezatiaľ čo zdravotný stav je často pomalý a koža na tvári môžete nazývať "problematickou", aj napriek tomu, že používate mlieko a rôzne krémy každý deň - snáď problém nie je váha ako taká.
Je potrebné ísť do lekárskej ordinácie a vyšetriť,je pravdepodobné, že príčinou tohto stavu sú hormonálne poruchy, ktoré sa vyskytujú u adolescentov. Pamätajte však - výraz "hormonálne poruchy" neznamená, že sa môžete naučiť diagnózu a s pokojným svedomím nič neurobíte.
Po prvé, budete musieť dodržiavať všetkypokyny lekára, vrátane o užívaní liekov, a po druhé, budete tiež vypustení z diéty, len špeciálne, berúc do úvahy všetky zdravotné poruchy. V tomto prípade je lepšie veriť lekárovi, než radu priateľov - hormonálne výkyvy sú veľmi zložité a individuálne.
Percento takýchto porušení je však malé, a ak prieskum ukázal, že to jednoznačne nie je váš prípad, mali by ste sa po prvé radovať (vždy je zlé byť choré) a po druhé - vybrať stravu.
Pánske menu pre chudnutie
Diéta na chudnutie pre dospievajúcich nie je veľmije veľmi odlišná od stravy pre dospelých. Ale hlavnou vecou je, že telo, ktoré je v štádiu aktívneho vývoja, radikálna diéta - úplné odmietnutie jedla, ktoré niekedy precvičujú tí, ktorí chcú rýchlo schudnúť - nebude fungovať a môže dokonca spôsobiť zdravotné problémy.
Je stále potrebné, jedinou otázkou je toa v akých množstvách; rýchlosť úbytku hmotnosti nie je oveľa nižšia, ale pomáha predchádzať zlým následkom. Jedlo musí byť vyvážené a porcie nie sú veľmi veľké.
Odstráňte všetky smažené - môže byť nahradené jedlom,varené na dusenom, alebo vo vzácnych prípadoch pečené. Nevzdávajte sa rýb a mäsa (ak nie ste vegetariánom s presvedčením) - bielkovina je potrebná v prípade záťaže, ktorú telo prežije napriek úbytku hmotnosti.
Zvýšte množstvo mliečnych výrobkov výberomtie, ktoré obsahujú malé množstvo tuku (napr., nízkotučného tvarohu namiesto obvyklých 0,5%), typ namiesto jedného z kaše jedál (ovsené alebo pohánka), zvýšenie množstva zeleniny (čerstvé alebo varené alebo dusená).
Revízia dennej stravy: Obvykle najviac high-kalorické potraviny - väčšina nepostrehnuteľné, často "chutné stravy" (ako je majonéza dressing). Mali by byť opustené. Každý príjem teenager jedlo by sa mal skladať len z jednej misky (až aditívum - jogurt), ale plnohodnotná (Na kvalitu, nie množstvo 200 gramov brokolice a mrkvu a kus kurčaťa, napríklad, ale nie celé kura a vrece zeleniny!).
Nedávajte cukor do nápojov, všetko je sladké, aksilne chcieť, nahradiť beztukovým jogurtom bez prísad alebo plodov (slivka, polovica jablka). Všetky rýchle občerstvenie by mali byť úplne vylúčené, a to najmä - sóda.
V prípade potreby pridajte do stravykomplex vitamínov a minerálov. V ideálnom prípade by mala strava vždy sprevádzať športové záťaže - nie nevyhnutne telocvičňa, hoci to je najúčinnejšie; môžete začať chodiť do školy a späť pešo, namiesto toho, aby ste cestovali dopravou.
Autor: Katerina Sergeenko
