Jesenná strava pre chudnutie

Existujú rôzne možnosti pre jesennú stravu, ale všetci majú jednu vec: každá jesenná strava by mala byť šetriaca, Jeseň je čas, kedy je naše telo prebudované a pripravuje sa na chlad. Na jeseň je imunita oslabená, takže všetky tvrdé diéty v tomto období sú kontraindikované: ešte viac oslabia telo.

Je potrebné zahrnúť do stravy sezónnu zeleninu a ovocie, ale jesenná strava by nemala byť založená len na "vegetácii". Zmes musí byť nevyhnutne plná a vyvážená, Musia nevyhnutne zahŕňať ryby a morské plody, mliečne výrobky, obilniny, vajcia, rastlinné tuky, potraviny bohaté na vlákninu, med (namiesto cukru).

A na zníženie hmotnosti musíte sa vzdaťsladkosti, mastné a vyprážané jedlá, prestaňte prejedať. Áno, je možné, že strata hmotnosti nebude príliš rýchla, ale, ako sme už povedali, na jeseň a nemôžete prudko schudnúť: to len poškodí telo. Je nežiaduce strácať viac ako jeden kilogram hmotnosti za týždeň: s ostrým úbytkom hmotnosti, telo najprv stráca nie tuku, ale vodu.

Menu jesennej stravy №1

Ponúkame približné menu jesennej stravy, V tejto verzii sa kladie dôraz na používanie sezónnej zeleniny a ovocia, doplnenej výživou mliečnych výrobkov, mäsom s nízkym obsahom tuku a zdrojmi vlákniny. Takže diéta jesennej stravy je nasledovná:

• 
  raňajky: ovsené vločky s kefírom alebo nízkotučným tvarohom (150 g); šalát z čerstvej zeleniny; chlieb z celozrnnej múky (1-2 kusy); teplé mlieko alebo zelený čaj.
• 
  Druhá raňajky: karfiol, dusený (200 g); oranžovej alebo jablkovej.
• 
  obed: mliečna alebo zeleninová polievka; varené kurča alebohovädzie mäso (200 g); vinaigrette alebo zeleninový šalát s rastlinným olejom; chlieb z celozrnnej múky (1-2 kusy); zeleninový alebo ovocný džús (1 lyžička), môže byť nahradený kompótmi alebo jablkami.
• 
  Popoludňajšie občerstvenie: výber - jablko, hruška, banán, banda hrozna alebo jogurt.
• 
  večera: každá dužená alebo pečená zelenina (200 g); nízkotučný tvaroh (150 g); chlieb z celozrnnej múky (1 kus); mlieko alebo zelený čaj.
• 
  Pred spaním: jablko alebo nízkotučný kefír (1 polievková lyžica).

Pamätajte si to toto menu je približné: nemusí nutne jesť tak týždeň za sebou, len sa snažte pozorovať podobnú stravu.

Menu jesennej stravy №2

tu druhý variant stravy jesennej stravy, Je to dosť podobné predchádzajúcemu, okrem toho, že jedlo denne nie je šesť, ale päť - nie je tam žiadna druhá raňajky. Ale súbor riadu je podobný. Pozrime sa na diétne menu:

• 
  raňajky: ovsené vločky so sušenými marhúľmi, orechy a medom, varené na vode alebo nízkotučnom tvarohovom syre s kyslou smotanou (100 g); chlieb (1 kus); teplé mlieko alebo čaj.
• 
  obed: zeleninová alebo mliečna polievka; Ryby alebo varené kuracie mäso s obloha z varených zemiakov a zeleniny; zeleninový šalát alebo vinaigrette s rastlinným olejom; rastlinná alebo ovocná šťava (1 položka).
• 
  Popoludňajšie občerstvenie: banán alebo dve jablká.
• 
  večera: puding tvarohu s kyslou smotanou alebo syrovými koláčiami; chlieb (1 kus); čaj alebo mlieko.
• 
  Pred spaním: jablko a jogurt alebo vývar bokov (1 položka).

Jesenná strava je určená na týždeň, maximálne dva, sedieť na ňom príliš dlho by nemala. všeobecne Na jeseň je lepšie zabezpečiť si pravidelné dni voľna namiesto stravy a mierne upraviť ich stravu, čím odstránia všetky škodlivé produkty z neho. Je to oveľa bezpečnejší a účinnejší prístup ako rigidné diéty.