Jogurtová diéta

Ak nemusíte silno schudnúť aostro (napríklad, aby sa dostal do vašej obľúbenej šaty na svadbu kamaráta), hard-hlad diéta vám prinesie viac škody ako úžitku. Najmä preto, že po rýchle chudnutie hmotnosti môže vrátiť rovnako rýchlo. Mäkké, vyvážené diéty (ako je diéta na jogurt) obsahujú všetky potrebné živiny. Oni sú zvyčajne navrhnuté na dlhšie časové obdobie, ale sú ľahšie pozorovateľné a výsledok týchto diét je odolnejší.

Je ľahké uhádnuť, že jogurtová stravazaložené na jogurte. Tento produkt je takmer ideálny pre stratu hmotnosti. Je to potravinový a zdravý produkt, ktorý napriek tomu obsahuje všetky potrebné látky pre telo - bielkoviny, tuky a sacharidy. Zvlášť dôležitá je prítomnosť proteínov, ktoré sú v mnohých iných stravach slabé. Hlavnými zdrojmi bielkovín sú mäso,kyslé mliečne výrobky (vrátane jogurtu) a strukoviny. Jogurtová diéta nie je založená iba na jogurte bohatom na bielkoviny, ale umožňuje aj použitie vareného mäsa - morčacieho mäsa, králičieho mäsa, kuracieho mäsa alebo chudého hovädzieho mäsa. Na obed je dovolené jesť až 100 gramov mäsa.

Ale hlavnou stravou je stále jogurt - zdroj potrebného množstva tukov a bielkovín. Jogurtová výživa naznačuje denná konzumácia jogurtu s obsahom tuku najviac 1,2% (táto podmienka nie je povinná, ale veľmi žiadúca). Môžete jesť ako "čisté" prírodné jogurt, a jogurt s ovocím a bobule prídavné látky. Celkový objem jogurtu by nemal presiahnuť 250 ml denne.

Dodatok stravy môžu byť nízkotučné varené mäso, ľahké zeleninové šaláty a ovocie. V deň môžete jesť nie viac ako 400 gramov čerstvého ovocia, a nemôžete jesť všetky ovocie. Pod zákazom ovocie a bobule, v ktorých je veľa vysokokalorických sacharidov - hrozno, melón, melón atď. Najlepšie je jesť citrusové a zelené jablká. Môžete si vyrobiť ovocný šalát, naplniť ju znovu jogurtom.

Samostatne je potrebné spomenúť aj o nápojoch. Jogurtová výživa si vyžaduje najmenej 2 litre tekutiny denne a polovica by mala padnúť na šťavy, aby telo dostalo potrebné stopové prvky a vitamíny, Z džúsu môžete piť čerešňu, oranžovú,grapefruit, granátové jablko a jablkové šťavy. Jablková šťava normalizuje trávenie vďaka vlákniny a pektínu. Šťavu z granátového jablka sa riedi vodou v sklenených fľašiach v pomere 1: 2, a po jedle pre prevenciu anémie vypiť pol pohára. Môžete tiež piť nesladený čaj a minerálnu vodu.

Hlavným problémom pre mnohé ženy, ktoré sediastrava je túžba jesť pred spaním. Pocit hladu je taký silný, že sotva môžete odolať večernému náletu na chladničke. Jogurt diéta nezbavuje vás večeru a umožňuje jesť vo večerných hodinách - ale s určitými výhradami. Posledné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr do 3,5 hodiny pred spaním, To znamená, že keď idete spať na 11 rokovVečera môže byť v polovici siedmich rokov. A v ideálnom prípade budete potrebovať večera až do polovice siedmej večer - v tomto prípade môžete jesť mäso nie na obed, ale na večeru. Ako príloha, šalát čerstvých uhoriek a rajčiakov sa podáva bez dopĺňania paliva.

Jogurtová strava je dostatočne vyvážená a nesmie spôsobiť neprekonateľný pocit hladu, Na sedenie však trvá viac ako 10 dní -v prípade mäkkej diétnej diéty je strata hmotnosti dostatočne významná (až do 4 kg). Takže jogurtová diéta je ideálnou voľbou, ak chcete chudnúť relatívne rýchlo, ale nechcete vyčerpať vaše telo hladom.