Letná strava pre chudnutie

Existuje niekoľko možností pre letnú diétu, ale všetky sú založené na jednom princípe: základom dávky sú vitamíny bohaté na zeleninu, ovocie, bobule v kombinácii s fermentovanými mliečnymi výrobkami, Ale použitie mäsových výrobkov, cestovínprodukty, tukové, vyprážané, horúce atď. by mali byť obmedzené. Stupeň tuhosti stravy sa môže meniť v závislosti od požadovaného výsledku a stavu vášho zdravia.

Berte na vedomie, že letná strava, pre všetky jej jemnosť, nieneškodné: použitie hlavne rastlinných potravín (najmä plodov) sa môže dostať do problémov s trávením, takže vo vašej strave by mali byť kyslé mliečne výrobky. tiež Letná strava sa neodporúča pre tých, ktorí majú problémy s obličkami, Ak ste alergický na niektoré druhy zeleniny alebo ovocia, mali by ste ich vylúčiť z menu.

Existuje niekoľko možností letné diétne menu, Ponúkame vám niektoré z nich.

Letná strava: Možnosť 1

Táto strava je určená na týždeň, každý zo siedmich dní je "určený" určitému typu výrobkov:

• 
  prvý deň - všetky druhy zeleniny (okrem zemiakov);
• 
  druhý deň - každé ovocie (okrem banánov), pohár kefír alebo jogurt bez prísad v prípade silného zmyslu pre hlad;
• 
  tretí deň - všetky bobule;
• 
  štvrtý deň - akýkoľvek kyslý mliečny výrobok, trochu nízkotučný tvaroh v prípade silného pocitu hladu;
• 
  piaty deň - zelenina (nie tie, ktoré ste jedli prvý deň);
• 
  šiesty deň - všetky bobule, pohár jogurtu na noc;
• 
  siedmy deň - oranžová, jablková alebo grapefruitová šťava.

Musíte jesť 4-5 krát denne časti, ktoré môžu uspokojiť pocit hladu. Počas dňa musíte piť veľa tekutín, najlepšou voľbou je stále voda. Pokúste sa vyhnúť používaniu soli alebo jej zníženiu na minimum.

Letná strava: možnosť 2

Táto možnosť diéty je navrhnutá na dva týždne. Letné diéty sú založené na zeleninových a ovocných šalátoch, Na raňajky je potrebné jesť ovocný šalátovocie (okrem banánov), ochutený prírodným jogurtom bez ovocných prísad. Na obed a večeru - zeleninový šalát (zemiaky zakázané), ochutené citrónovou šťavou alebo olivovým olejom. Počas druhého týždňa môžete počas obeda jesť aj 100 g nízkotučného mäsa.

Taktiež každý deň potrebujete piť liter nízkotučného kefíru, Polovica hodiny pred raňajkami odporúčame piť pohár vody s citrónovou šťavou. Počas dňa vypite zelený čaj bez cukru alebo vody. Nemôžete konzumovať soľ.

Letná strava: možnosť 3

To je dobrá strava pre tých, ktorí nemôžu úplne vzdať mäso, ryby, zemiaky a tak ďalej. N. výsledok nemusí byť také výrazné ako v predchádzajúcich dvoch prípadoch, ale vydržal takú letnú diétu je oveľa jednoduchšie.

tu približné diétne menu, pre každé jedlo existuje niekoľko možností.

raňajky: čaj bez cukru, šalát z čerstvej zeleniny so zakysanou smotanou, banán; alebo káva bez cukru (mlieko môže byť) a dva obilné bochníky s maslom; alebo pohár mlieka a dva sendviče vyrobené z čierneho chleba a masla.

Druhé raňajky: dve jablká, hrušku alebo pomaranč.

obed: 150 g kurčiat, varených rýb alebo chudého mäsa a 300 g čerstvej zeleniny; alebo zemiaková kaša s čerstvou zeleninou; alebo chudé polievky z šťuvy s vajíčkom a kyslou smotanou.

olovrant: šalát z akejkoľvek zeleniny okrem zemiakov.

večera: 100 g nízkotučného tvarohu; alebo 50 g syra s nízkym obsahom tuku; alebo 2 varené zemiaky; alebo varené vajce.

Každý deň piť približne 2 litre minerálnej vody bez plynu alebo zeleného čaju. Ak po 18:00 naozaj chcete jesť, môžete jesť jablko, hrušku alebo pomaranč (jedno ovocie každé 2 hodiny).

Než si sadnete na letnú diétu, poraďte sa s lekárom, Pamätajte si, že cesta zo stravy by mala byť postupná: nemusíte po ukončení stravy napadnúť predtým zakázané potraviny a zaviesť ich postupne do stravy.