Zelená strava pre chudnutie

Čo je to zelená strava je už z jeho názvu zrejmé: Počas tejto diéty je potrebné konzumovať toľko zelených ovocia, zeleniny a zelených, ako je to možné, Tu je len malá časť plodov, zelených azeleniny, ktoré môžu byť obsiahnuté v potrave: kiwi, zelené hrozno, zelená jablká, kapusta (kapusta, karfiol, ružičkový kel), hrášok, fazuľky, uhorky, papriky, mladí cuketa, špargľa, špenát, zeler, šalát, zelenej cibuľky , kôpor, petržlen, šťavel, koriander ... Samozrejme, že predtým, než obrátil ku strave konkrétneho produktu, uistite sa, že nie ste alergickí na to.

Samozrejme, že na dlhú dobu na niektoré ovocie a zeleninu nemôžete vydržať, takže môžete doplňte stravu s inými produktmi, ktoré budú zdrojom esenciálnych mastných kyselín a bielkovín, Môžete jesť zeleninu a ovocie iných farieb, obilnín, chudé mäso, ryby a morské plody, výrobky z odstredeného mlieka, vajcia, med, fazuľa, orechy.

Aká je účinnosť zelenej stravy? V zelenej zelenine a ovocí, málo kalórií asacharidy, ale veľa vlákniny. Zelená strava je nízka-kalórie, ale nespôsobuje pocit hladu. Okrem toho celulóza priaznivo ovplyvňuje gastrointestinálny trakt a vitamíny obsiahnuté v zelenine a ovocí vám nedovolia trpieť nedostatkom živín. Aj zelené plody majú nízky glykemický index, čo znamená, že po ich spotrebe nedochádza k náhlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi.

Existuje tiež názor, že zelená strava má určitý psychologický účinok: zelená farba upokojuje, prispôsobí sa pozitívnej nálade. On je spojený so zdravím a blahobytom, poskytuje morálnu silu na udržanie stravy.

Zelená strava vám pomôže stratiť tri až päť kilogramov počas desiatich dní, Počas trvania výživy vylúčte z vašej stravytuku a vyprážané potraviny, cukor a snažte sa minimalizovať použitie soli. Pite veľa vody a zeleného čaju alebo bylinných odvarov. Medzi jedlami môžete mať občerstvenie so zeleným ovocím. Pokúste sa jesť toľko rôznych druhov ovocia a zeleniny, ako je to možné, aby sa vaša strava líšila.

Zelená diéta menu: 1 možnosť

raňajky: zelené jablko, kivi alebo zelené hrozno; nízkotučný tvaroh (100 g), nízkotučný jogurt bez prísad alebo jedno varené vajce; šálka zeleného čaju bez cukru.

Druhá raňajky: šalát čerstvej zelenej zeleniny a zeleniny s olivovým olejom a minimálnym množstvom soli.

obed: 200 g varených rýb alebo varených kuracie prsia; šalát zo zelených zeleniny.

Popoludňajšie občerstvenie: šalát zo zeleniny alebo ovocný šalát s nízkotučným jogurtom.

večera: sušená cuketa; šalát zo zelených zeleniny.

Pred spaním: pohár nízkotučného kefíru.

V 1., 4., 7. a 9. deň stravy kuracie prsia alebo rybie večeru môžu byť nahradené s mladými dusenou cuketou s kôprom a zelenej cibuľky a dusenou cuketou na večeru - varené kuracie prsia alebo ryby.

Zelená diéta: 2 možnosti

raňajky: ovsené vločky varené na vode s prídavkom strúhaného jablka, drvených orechov, medu a citrónovej šťavy; pohár nízkotučného jogurtu alebo kefír.

Druhá raňajky: niekoľko zelených plodov alebo pohár ovocnej šťavy.

obed: šalát zelenej zeleniny; varené vajce; pohár ovocnej šťavy;

večera: dusená kapusta; ryby; kus celozrnného chleba.

Samozrejme, toto menu je len približné: nikto nehovorí, že všetky desať dní musí jesť to isté. Snažte sa čo najrozmanitejšiu diétu (samozrejme, výber z potravín povolených počas stravovania).

Predtým ako prejdete na zelenú diétu, poraďte sa s lekárom, pretože bezvýznamná zhoda s každou stravou môže poškodiť vaše zdravie.