Zimná strava

V zime je ťažké trvať dlho na niektorýchšaláty - naozaj chcem teplé bielkovinové jedlá. A popierať to, že to nestojí za to: telo už nemá vitamíny a slnečné svetlo, ak stále prestanete jesť normálne, namiesto toho, aby ste obdivovali štíhlu postavu, môžete čakať na víkend v nemocnici. Preto by mala byť zimná strava vyvážená.

Ohromujúce výsledky zimné diéta nebude, takže ak budete potrebovať, aby sa vážne schudnúť - počkať až do jari, kedy môže byť strava rozmanitejšie, ale zároveň stravy. a tu stratiť pár kilogramov zhromaždených počas prázdnin, je to dosť reálne.

Zimná strava sa nezameriava na zníženie stravy, ale na odmietanie tučných, údených, vyprážaných potravín. Takáto strava je pomerne vyvážená, Dôraz sa kladie na proteíny: chudé mäso, ryby, morské plody, huby, strukoviny, špargľa, pohánka, mliečne výrobky. Zdroje tuku - rastlinné oleje a orechy. Sacharidy vaše telo dostane od ražného chleba a ovsené vločky.

Zimná strava musí obsahovať ovociea zeleninu, ktorú môžete získať v tomto ročnom období. Strike na ovocí a zelenine žltej a oranžovej farby: kompenzujú nedostatok serotonínu a zvyšujú náladu. Od pitia čaju (bežného a bylinného), čerstvého zo zeleniny a ovocia, urobí nápoj z čakanky. Vyhnite sa stálym sladkostiam, sýteným nápojom, alkoholu, silnej káve.

Najlepšie zo všetkého kombinovať takú diétu s cvičením, Existuje niekoľko možností pre zimnú stravu pre rôzne chute s rôznymi menu, ktoré ponúkame.

Mäsová zimná strava

raňajky: 100 g varenej hydiny alebo chudého mäsa alebo 1 vajce; kaša (proso, ovsená kaša alebo krupica); čaj s medom; kúsok chleba.

Druhá raňajky: hruška alebo jablko; plátok syra.

obed: zeleninová, hubová alebo hrášková polievka; pečené alebo varené nízkotučné mäso alebo guláš s kapustou.

Popoludňajšie občerstvenie: pohár mlieka alebo kefíru s nízkym obsahom tuku.

večera: šalát z mrkvy a jabĺk, ochutený medom, mrkva alebo šalát zo sušeného ovocia a orechov; čaj s medom

Pred spaním: pohár sušeného mlieka alebo kefír.

Rybia zimná strava

raňajky: dve varené vajcia alebo míchané vajcia alebo míchané vajcia v chudom oleji; slaná uhorka alebo paradajka alebo šalát z kysnutého kapusty; Teplé mlieko alebo kávu s mliekom alebo čaj s mliekom bez cukru.

Druhá raňajky: pohár jogurtu.

obed: zeleninová, hubová alebo hrášková polievka; šalát z čerstvej zeleniny alebo vinaigrette; dušená kapusta alebo mrkva; kúsok chleba.

Popoludňajšie občerstvenie: pečené jablká.

večera: varené, pečené alebo vyprážané v rastlinných olejových rybách; varené alebo pečené zemiaky; káva alebo čaj.

Pred spaním: pohár mlieka alebo kefír.

Vegetariánska zimná strava

raňajky: 200 g pečených alebo varených zemiakov alebo vajec; kaša (proso, ovsená kaša alebo krupica); čaj s medom; kúsok chleba.

Druhá raňajky: hruška, jablko alebo banán; varené vajce alebo kus syra.

obed: zeleninová, hubová alebo hrášková polievka; vajcia s hubami alebo dušené kapusta s orechmi alebo hubami.

Popoludňajšie občerstvenie: pohár sušeného mlieka.

večera: šalát z mrkvy a jabĺk, ochutený medom, mrkva alebo šalát zo sušeného ovocia a orechov; čaj s medom.

Pred spaním: pohár mlieka.

Ďalšia verzia zimnej stravy

raňajky: 300 ml mlieka.

Druhá raňajky: 100 g orechov.

obed: 200 gramov zeleninového šalátu; 200 g vareného chudého hovädzieho mäsa; kus čierneho chleba; čerstvé ovocie alebo zelenina.

Popoludňajšie občerstvenie: sušené ovocie a jogurt.

večera: 5 surové prepelice; jablko; bylinný čaj.

Bez ohľadu na to, koľko chcete rýchlo schudnúť, zimná strava by mala byť vyvážená. Ak sedíte na "hladné" diéty počas chladnej sezóny, riskujete vážne narušenie vášho zdravia.