Fitness diétu

Prečo potrebujem fitness diétu? Pomáha jesť správne počas cvičenia a zároveň je bezpečné schudnúť. Výhody fyziologickej diéty pred zvyčajným je zrejmé. Po prvé, to vyvážený, tj telo dostane všetky živiny, ktoré potrebuje. To znamená, že sa môžete držať dlhšie ako bežné diéty a nebudete mať nedostatok obľúbených jedál.

Po druhé, musí byť zdravá výživa kombinovať s tréningom, Takže budete nielen chudnúť bezpečne, ale aj získať svaly. Výsledkom je štíhla športová postava a vynikajúce zdravie!

Sedemdňová fitness výživa

Táto vyvážená strava vám umožní stratiť až5 kg za mesiac, čo neprináša ani najmenší nepohodlie a poškodenie zdravia. Týždenná výživa sa musí kombinovať s fyzickou aktivitou - až pol hodiny denne. Obsah kalórií dennej stravy sa pohybuje medzi 1000 až 1400 kalórií.

Jedlo by malo byť od troch do piatich (akočím viac - tým lepšie), denné zloženie produktov sa rozdeľuje medzi tieto metódy. Zmena zloženia výrobkov je nežiaduca. Môžete piť minerálnu vodu, stolový čaj, džúsy (asi 1,5 litra za deň). Soľ by mala byť mierne, jediný povolený obväz pre šaláty - olivový olej.

Prvý deň - ryby

• 300 gramov zeleninového šalátu (paradajky, uhorky, zelenina)


• 250 g polievka so zeleninovým vývarom


• 250 g tvarohu (obsah tuku - 0 - 4,5%)


• 200 g bobúľ alebo ovocia


• 150 g vareného ružového lososa


• 150 g ovsenej alebo pohánkovej kaše (môže byť varené na nízkotučnom mlieku)


• 150 g varenej ryže


• 40 g ražného chleba


• 10 g olivového oleja

Druhý deň - mäso

• 300 gramov zeleninového šalátu


• 250 g tvarohu (obsah tuku - 4,5%)


• 250 g polievky


• 200 g vareného teľacieho alebo hovädzieho mäsa


• 200 g bobúľ a ovocia


• 200 g zeleninového guláša


• 150 g kaša


• 10 g olivového oleja

Deň tretie - mlieko-vajcia

• 300 gramov zeleninového šalátu (uhorky, kapusta)


• 250 g tvarohu (obsah tuku - 4,5%)


• 250 g kyslej smotany


• 250 g kyslej smotany


• 200 g ovocia


• 100 g kaša


• 100 g vajec


• 10 g olivového oleja

Štvrtý deň - ryby

• 300 gramov zeleninového šalátu


• 250 g polievky


• 200 g kaša


• 200 g zemiakov


• 200 g jogurtu


• 200 g pečeného pečiva


• 150 g vareného ružového lososa


• 100 g banánov


• 40 g ražného chleba

Piaty deň - ovocnosť

• 250 g jogurtu


• 200 g banánov


• 100 g sušených marhúľ


• 100 gramov hrozna alebo hrozienok


• 100 g jabĺk


• 100 g pomarančov


• 100 g dátumov

Deň šesť - Kuracie

• 300 gramov zeleninového šalátu


• 250 g polievky


• 200 g broskyňovej šťavy


• 200 g cestovín


• 150 g kaša


• 100 g vareného kurča


• 100 g tvarohového dezertu
  
• 100 g banánov


• 50 g pečeného pečiva


• 50 g vajec


• 40 g ražného chleba

Deň sedem - odpočinok

V tento deň môžete jesť nejaké jedlo, ale musíte dodržať opatrenie - nemôžete prejedať.

Postupne si zvyknete na túto stravu. Ak budete postupovať podľa režimu stravovania a cvičenia, budete pravdepodobne chudnúť. Fitálna diéta pomáha udržiavať dobré zdravie, vyhýbať sa hladom a únose.