Fitness jedlo

Pri výbere produktov, musíte byť obzvlášť vystrašný. Koniec koncov, teraz na regáloch veľa lahôdokv krásnom balení, plnené umelými farbami, konzervačnými látkami a geneticky modifikovanými predmetmi, ktoré sú pre telo ťažko užitočné. Lepšie zastaviť používanie polotovarov. Áno, je to rýchle, ale obsahujú veľa škodlivých látok, takže je lepšie uprednostňovať prírodné potraviny - zeleninu, ovocie, zeleninu, krupice, orechy, semená, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky.

Pri príprave raňajok, obedov a večerov si to pamätajte je lepšie jesť pečené, Pokúste sa upiecť v mikrovlnnej rúre, grilovaniealebo stúpať, ale najužitočnejšie - je tu surová alebo varená forma. Nepridávajte majonézu, kečup, kysenku, nahraďte ju rastlinným olejom, sójovou omáčkou, citrónovou šťavou a inými nízkokalorickými koreninami.

Pri cvičení fitness celková kalorická hodnota z vašej dennej stravy by malo byť1300-1900 kalórií. Je lepšie jesť malé porcie, ale často. 5-6 krát denne bude mať pravdu. Toto jedlo neťahá žalúdok a nevedie k ošklivej brušnej svalovine. Raňajky by mali byť dostatočne husté. Prebudením zo spánku zažijete v tele deficit všetkých živín: bielkovín, tukov a sacharidov. Šálka ​​kávy alebo čaju s sendvičom vás nezachráni tým, že sa telo začne jesť samo.

a tu večer nemusíte príliš veľa, pretože spotreba energie vo večerných hodinách je nižšia ako v prvejpolovica dňa. Večerné jedlá sú najlepšie nahradené pármi jabĺk alebo iným ovocným dezertom. Za deň potrebujete piť až 2 litre vody. Koniec koncov je v dehydratovanom organizme narušená rovnováha vody a elektrolytov, preto sú dôležité minerály a mikroelementy uvoľnené z tela. Ak pijete trochu kvapaliny počas fitness, vaše svaly sú horšie obnovené z nákladu, pretože z nich nie je odvodená kyselina mliečna.

V deň tréningu v strave obsahujú viac bielkovín auhľohydráty, ale nepoužívajte tuky. Sacharidy v strave pred cvičením sú potrebné, aby sa zabezpečilo svaly a mozog s energiou. Proteíny vo výžive pred cvičením sú zdrojom aminokyselín pre pracovné svaly. Výsledkom je, že bezprostredne po tréningu sa syntéza bielkovín vo svaloch prudko zvyšuje. Tuk v strave pred tréningom by mal chýbať, pretože spomaľuje prácu v žalúdku a rýchlosť trávenia. Mastné jedlo trvá dlhšie v žalúdku a počas cvičenia môže spôsobiť koliku a nevoľnosť.

Pred tréningom je lepšie jesť hydinové mäso (morčacie, kuracie) s hrubým chlebom alebo ryžoualebo steak s nízkym obsahom tuku so zemiakmi alebo omletou z vaječného bielka s ovsenými vločkami. Počas vyučovania nezabudnite piť vodu. Pri dehydratácii bude tréning pomalý a neúčinný. Po tréningu, do dvoch hodín, je žiaduce vylúčiť všetko, čo obsahuje kofeín: káva, čaj, kakao a čokoláda.

Existuje veľa možností pre zdravej výživy. tu približné denné menu.

raňajky: 1 grapefruit, 100 g ovsenej vločky, 1 pohár mlieka.

Druhé raňajky: banán, 100 g tvarohu.

obed: 150 gramov kurčiat, 50 gramov ryže.

olovrant: 1 pohár zeleninovej šťavy, otruby.

večera: 120 gramov hovädzieho mäsa, šálka kukurice.