Fitness v lete

V zásade počas tejto horúcej sezóny môžete vykonať určité úpravy obvyklého spôsobu štúdia, Nemôžeme ich však úplne odmietnuť. Koniec koncov, všetky vaše výsledky dosiahnuté "nadmernou prácou" sa pokazia. Samozrejme, keď je na teplomere +35, nechcem premýšľať o žiadnych aktivitách vo vyčerpaných fitness miestnostiach. Tu riešenie musí byť spokojné Cvičenie v prírode, Nevyžadujú žiadne športové vybavenie, môžete tiež zabudnúť na formu syntetických materiálov a nosiť ľahké, nepohyblivé odevy vyrobené z prírodných tkanín.

Ak ste amatérske plávanie v bazéne, potom môžete ľahko prejsťprírodné nádrže. Tam voda necíti bielenie a pokožka nie je suchá, krajina je zaujímavejšia a podvodné prúdy pomôžu vytvoriť ďalší tréningový efekt - budete musieť použiť viac síl na plávanie vo zvolenom smere.

Počas joggingu po ulici spotrebujete o 10% viac energie ako počaslekcie na bežiacom páse. A beh na nerovných plochách v lese alebo najbližšej výsadbe nielen dokonale vyvíjať vytrvalosť a spálenie tuku, ale tiež posilňuje svaly nôh a zadku, aby sa stali štíhlymi a vhodnými. Je veľmi dobré ísť na prechádzku, samozrejme, nie na slnku.

Vychutnajte si krásu prírody, môžete od časučas na zrýchlenie alebo spomalenie kroku, ako aj na užitočné dýchacie cvičenia: dýchanie v bruchu, rytmické napätie alebo uvoľnenie svalov - to je akýsi druh výcviku pre tlač, užitočný pre postavu.

Môžete si spomenúť, ako raz v triedetelesná výchova, sa vrátiť na pätách, po špičkách, na vnútornej a vonkajšej strane nohy. Vyskúšajte to teraz, je to veľmi dobré cvičenie. Je vhodné chodiť naboso v tráve, cíti dieťa a behanie cez trávnik motýľov a vážok, vdychovať nádherné vôňa kvetín, zabudnúť na všetko! No, čo nie je psychoterapia?

A ak stále ste fanúšikom fitness klubu, musíte zvážiť niektoré dôležité veci. Vysoká teplota vzduchu spôsobuje častejšiesrdcová frekvencia a krvný tlak, takže ak máte kardiovaskulárne ochorenie, poraďte sa so svojím lekárom o cvičení. Tiež zmeňte režim triedy. Počas prvých 3-5 horúcich dní, cvičenie nie dlhšie ako 20 minút a zaťaženie by malo byť znížené o polovicu, potom postupne zvyšovať intenzitu v závislosti od toho, ako cítite.

Prítomnosť klimatizácie v hale - vec musí, ale pamätajte, že návrh je hlavnou príčinou všetkých druhov nachladnutia v lete, preto sa snažte, aby ste sa držali mimo týchto zariadení.

Nezabudnite piť vodu. Počas fyzickej aktivity je aktívnypotenie a telo stráca tekutinu. To vedie k zahusteniu krvi a zvýšenému stresu na srdce. Okrem toho svaly strácajú vodu, stávajú sa krehkými a riziko poranenia sa niekoľkokrát zvyšuje. Minerálne látky sú tiež odstránené vodou, takže doplnenie ich straty je lepšie s minerálnou vodou, ale v žiadnom prípade nie je lekársko-jedáleň, môže narušiť rovnováhu solí tela. Odmietnuť aj zo sladkých sýtených nápojov, majú veľa prázdnych kalórií, ale neobsahujú nič prospešné.