Fitness doma pre chudnutie

To je veľmi výhodné, pretože preto, abyzačnite študovať, musíte prideliť vhodné miesto v apartmáne, dať na svoje obľúbené oblečenie a topánky a zahŕňať rytmickú hudbu. Po prvýkrát budete možno potrebovať CD so sadu cvičení pre fitness doma. Môžete ísť na konzultáciu so špecialistom vo fitness centre alebo posilňovni. Pomôže to vyzdvihnúť cvičenie na úbytok hmotnosti, Ak to nie je pre vás tak dôležité, s tým, čo cvičenie na zaťaženie svalov, potom sú poskytované ďalšie účinné komplexy, zamerané na zníženie hmotnosti a udržanie tela vo vynikajúcom tvare.

Fitness Chudnutie Domov: Stlačte

Nepochybne, ploché brucho je sen všetkých žien. Pre mnohých je žalúdok problémovou oblasťou tela. V komplexe cvičení pre účinnú stratu hmotnosti musí nutne zahŕňať cvičenia pre tlač:

1. Ležať na chrbte, nohy uvoľnené a ohnutékolená a jeho ruky sú priamo pred ním. Musíte zdvihnúť chrbát a natiahnuť ruky dopredu. Dotknutím sa hrudníka sa vrátite do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.


2. Cvičenie "nožnice". Musíte ležať na rovnom povrchu, položte ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy o 45 stupňov od povrchu, neznižujte, striedavo krížte a zvyšujte nohy 10 krát. Po minúte odpočinku zopakujte cvičenie.

Fitness chudnutie domov: zadky

Chcete na pláži nosiť otvorené plavky alebo nosiť krásne pevné veci? Potom nezabudnite čas na cvičenie pre zadok:

1. Položte nohy široko, ruky rozdelené. Musíte vykonať polovicu-squat, veľmi napätie svalov hýždia. Neodstraňujte podpätky zo zeme. Vykonajte 30-krát.


2. Cvičenie výpad. Ruky na páse, pravá noha je nastavená dopredu a ohnutá na kolená o 90 stupňov. Sledujte jarné drepy, nechajte si chrbát rovno. Pole 10 sit-ups zopakujte cvičenie, opierajúce sa o druhú nohu.

Fitness chudnutie domov: späť

Prirodzene je potrebná starostlivosť o držanie tela. S plochým chrbtom bude chôdza očarujúca. Rýchly účinok cvičenia nebude poskytnutý, ale v priebehu času Vaša pozícia sa stane skutočne "kráľovským":

1. Ležať na žalúdku, ruky ťahať dopredu. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite hornú časť tela. Ruky sa rozťahujú dopredu a hore. Počkajte do piatich a vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte 10 krát.


2. Nadol by mal byť na kolenách, ruky sa opieraliposchodie. Pravá ruka čo najviac, ťahajte dopredu a súčasne ľavú nohu. Vypočítajte do 10 a vráťte sa do východiskovej pozície. Rovnaký komplex pre ľavú a pravú nohu.

Zaťaženie by malo byť rovnaké, preto sa snažte robiť cvičenia v určenej výške. V priebehu času, keď sa svaly "zvyknú" na cvičenia, ich počet sa môže zvýšiť. V žiadnom prípade nepracujte sami, pretože telo nebude mať tonus, ale naopak -pomalý a unavený. Nezabudnite na vodu, treba ju konzumovať čo najviac: od 0,5 do 1 liter počas tréningu. To prispieva k úbytku hmotnosti a čisteniu organizmu. Urobte si pár dní voľno, ale na ostatné dni robte cvičenia. Hlavnou vecou nie je prerušenie športu, inak nebudete dosahovať požadovaný výsledok, a to - krásne a dobre proporcionálne postavenie.