Skipping? ... Skipping lano!

Prekračovanie sa považuje za nezávislý šport avo viac ako 30 krajinách sveta boli vytvorené jej športové federácie. V našej krajine sú preteky s lanom v podstate v dvoroch alebo v telesnej výchove, ale potešenie z toho nie je o nič menej. Pri pokuse o rýchlosť moderného života je tak ťažké prideliť čas sebe a svojmu zdraviu. Preto všetci hľadáme spôsoby, ako zlepšiť zdravie.

Vedci z výskumu ukazujú desať minútpreskakujúce lekcie majú vplyv na kardiovaskulárny systém, ktorý sa rovná tomu, ktorý sa dosiahne pri jazde na bicykli 2 míle za 6 minút alebo počas 12 minút plavby alebo pri dvoch sériách tenisu alebo pri jazde na jednu míľu. To je veľmi dôležité pre stále obsadené a neustále spěchajúce na svojich obchodných mužov a ženy. Preto nie hodina, ani polovica a nie dve, čo potrebujete, ale len 10 minút. Nebuď lenivý! Preskočenie je výborným nástrojom na boj proti nadmerným kilogramom. A vo svojej účinnosti dokonca prekračuje plávanie a bicyklovanie. Iba štvrťhodina môže tieto jednoduché cvičenia spáliť asi 200 kilokalórií.

Pomocou skákacieho lana vyvíjate flexibilitu, pocit rovnováhy a koordináciupohyby, opravte svoj postoj, vyskúšajte kaviár, ramená, svaly ramien a brušných svalov, čo samozrejme zlepšuje postavu. Prekročenie tiež prispieva k rýchlemu odstráneniu toxínov z tela, eliminuje stagnujúce javy v žilách na nohách, čo slúži ako vynikajúca profylaxia pre kŕčové žily. Kontraindikácie pri výcviku s preskakujúcim lankom sú problémy s medzistavcovými chrupavkami alebo kĺbmi. Preto je lepšie konzultovať s lekárom pred začatím tréningu.

Môžete vykonať rôzne skoky: na dvoch nohách, na jednom, dopredu preskakujúcom lane aSpäť, s krížom a bez. Spočiatku nie je potrebné byť obzvlášť horlivý, príliš silný s nezvyčajným zaťažením srdca, nikto iný nebol prenesený do dobra. Pokúste sa spustiť v rade 20-30 skokov rôznymi spôsobmi 3 prístupy. Začnite skákať stabilným tempom a postupne ho zvyšujte. Takýto rytmus cvičení s povrazom pomáha stimulovať krvný obeh. Nezabudnite si urobiť minútové prestávky na odpočinok svalov a obnovenie dýchania. Počas lekcií by chrbát mal byť rovný, lakte sú pritlačené k telu, lano by sa malo otáčať rukami.

Školenie nevyžaduje nákladné sezónne vstupenky do fitness klubu, špeciálnu športovú formu. Jediná vec, ktorú potrebujete, je samotné lano, a samozrejme izba je priestrannejšia. dôležitý správne vybrať dĺžku lana pre triedy - bude pre vás jednoduchšie,zaťaženie sa zvýši a proces straty hmotnosti sa urýchli. Takže ak je vaša výška až 152 cm, potom by malo byť dĺžka lana 210 cm, s nárastom 152-167 cm - dĺžka 250 cm, pri 167-183 cm - 280 cm, s nárastom o viac ako 183 cm - 310 cm. nákup na lane nie je špecifikovaný jeho dĺžka alebo neviete, akú je vaša výška, potom postupujte podľa nižšie uvedeného pravidla. Uchopte obe rukoväte do dlaní a vytiahnite ich na úrovni hrudníka. Dolný koniec lana by sa mal dotýkať podlahy. V takom prípade bude jeho dĺžka optimálna pre váš rast. Je to predpoklad pre kvalitné a efektívne školenie.